Pur și simplu agățat un bar este, fără îndoială cea mai bună întindere a corpului superior, pe care trebuie să o faci zilnic. Este rapid, simplu și este cu adevărat eficient. Pentru a efectua stretch stretch, veți avea nevoie doar de o bară sau ceva care să vă susțină greutatea corporală. Vom vedea cum ar trebui să o faci si tot beneficiile va asigura.
Cum să o facă?
- Apucați-vă de un bar. Înfășurați bara cu toate degetele, cu palma îndreptată în afară, cu un mâner ușor mai larg decât lățimea umerilor.
- Încercați să vă spânzurați fără a atinge pământul cu picioarele.
- Ține-ți corpul aliniat. Sfatul nostru pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul aliniat este să vă apăsați picioarele și fesierele împreună și să vă mențineți abdominalele contractate.
- Ar trebui să simțiți o întindere peste partea superioară a spatelui, biceps și triceps.
În timpul mișcării, încercați să vă relaxați corpul și lăsați greutatea corpului să plutească spre podea. Această acțiune se numește „tracțiune”, oferindu-ți senzația că mușchii și corpul tău încep să se lungească.
Beneficiile
Așa cum am spus deja, bara suspendată este cu siguranță cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru partea superioară a corpului.
🔸Îmbunătățiți puterea aderenței
Agățarea unei bare va face ca aderența să fie mai puternică, deoarece vă veți sprijini întregul corp. Ceea ce înseamnă că veți fi mai bun în alte exerciții de antrenament care necesită o aderență puternică (pull-up-uri, impasuri, rânduri etc.).
🔸Fă-ți umărul mai puternic
A avea umeri puternici vă va permite să efectuați în siguranță apăsarea și mișcările deasupra capului.
Coloana vertebrală sănătoasă
Agățarea unei bare ar putea fi foarte utilă pentru cei care au o compresie a coloanei vertebrale sau care trag regulat greutăți grele. Vă poate relaxa spatele și vă poate scuti de durerile și durerile lombare nedorite.
🔸Îmbunătățește-ți postura
Când agățăm o bară, încercăm să ne menținem corpul într-o poziție dreaptă. Dacă faceți acest exercițiu zilnic, acesta vă va crește gradul de conștientizare a dezechilibrelor posturale.
🔸Îmbunătățiți-vă antrenamentele
Suspendarea în bar este considerată o încălzire foarte bună înainte de un antrenament care propune pull-up-uri, chin-up sau alte mișcări gimnastice. Exercițiile de agățare vă pot îmbunătăți antrenamentele la nivel general, deoarece veți crește rezistența aderenței, flexibilitatea, mișcarea greutății corporale, stabilitatea umărului, rezistența spatelui și postura.
- Banda de alergat beneficiază de cel mai bun aparat cardio din sala de sport
- De ce accesarea cu crawlere este ultimul exercițiu pentru tot corpul
- Beneficii de mandarină
- Nutriție mandarină sau nutriție mandarină, beneficii pentru sănătate ale mandarinelor
- Beneficiile nutriționale ale părinților din ouă