Când ești hotărât să slăbești, poate fi incredibil de ușor să te împingi prea tare. Dar ce anume este „prea greu” și de ce contează? A te împinge dincolo de limitele tale fizice poate provoca de fapt o mare durere și poate afecta starea ta emoțională. Trebuie să fii realist în obiectivele tale și în ceea ce vrei să realizezi și iată de ce.

Cum vă puteți împinge prea tare

Când unii dintre noi ne gândim că vrem să slăbim, poate fi greu să nu ne depășim limitele. Zicători precum „Fără durere, fără câștig” și „Simțiți arderea” devin mantre pe care le cântați în timp ce vă străduiți să vă atingeți obiectivele. Cu toate acestea, există un moment în care începeți să vă răniți fizic și mental.

Peste efort

De multe ori am problema exagerării. Vreau să fiu atât de grav la obiectivul meu, încât mă voi răni fizic în acest proces. Un pic de rănire este un lucru, dar împingerea corpului cu mult peste limitele sale poate avea rezultate devastatoare.

greutatea
În acest moment, m-am împins mai tare decât am făcut-o vreodată. Drept urmare, sunt dureros din cap până în picioare - literalmente. Tot ce mă privește mă doare. Acum, rănirea ca acum o poate fi văzută ca un lucru bun. În esență, îmi dărâm corpul pentru a construi unul nou. Lacrimile micro-musculare apar atunci când se antrenează, iar proteinele din corpul tău le fixează cu țesuturi mult mai puternice și mai tensionate.

Cu toate acestea, puteți provoca mai multe daune decât doar aceste micro lacrimi. De fapt, am văzut oameni spargându-se oasele pentru că au încercat să ridice mai mult decât au putut. Acesta este motivul pentru care este extrem de important să vă înțelegeți limitările personale.

Mușchiul și osul nu sunt singurele lucruri care pot fi deteriorate atunci când te împingi prea tare. Deshidratarea este o problemă comună pentru mulți oameni, deoarece epuizează rapid apa din corpul lor. Dacă nu mănânci corect te poate pune un șoc hipoglicemiant, chiar și pentru cei care nu sunt diabetici.

Factorul mental

Cea mai mare parte a pierderii în greutate va proveni din acțiunile tale mentale. Lucruri precum determinarea, motivația și vigilența provin din minte. Poate fi ușor să te psihizezi în esență pentru a nu fi sănătos. Iată ce vreau să spun.

Să presupunem că ați stabilit un obiectiv de greutate pentru această lună. Ați depus toate lucrările, dar vedeți foarte puține rezultate la scară. În acest moment, mulți oameni vor renunța pur și simplu pentru că nu cred că își pot îndeplini obiectivele de sănătate. Ce faci?

Poate fi foarte frustrant să te împingi să slăbești și să vezi că nu ai pierdut nimic. Dar, trebuie să luați în considerare factorii care joacă în greutatea personală, cum ar fi:

  • Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Cântarul va spune că ați pierdut doar un kilogram, dar este posibil să fi câștigat o cantitate considerabilă de masă musculară.
  • Apa de reținere va adăuga greutate. Dacă nu te menții bine hidratat și mănânci mult sodiu, corpul va reține multă apă pentru a rămâne funcțional.
  • Dieta ta va afecta pierderea în greutate. Dacă mănânci prea multe carbohidrați și zaharuri fără să le arzi pe toate, îți poate afecta în continuare greutatea.
  • Fiziologia personală va afecta rezultatele exercițiului. Deși oamenii sunt în general similari, nu toată lumea va arde greutatea în același ritm.
  • Miscările regulate ale intestinului pot scădea în greutate. Pe cât de dezgustător este să te gândești la asta, a te păstra regulat poate fi un bonus atunci când pășești pe scară.

Dezamăgirea rezultatelor este probabil unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la încercarea de a pierde în greutate sau de a fi sănătoși. Poate duce la depresie, ceea ce face ca mulți oameni să mănânce în exces - cum ar fi eu. Nu puteți lăsa ca astfel de probleme să vă afecteze atenția.

Stabilirea obiectivelor nerealiste

Obiectivele nerealiste sunt adesea o problemă pentru cei care doresc să slăbească. Vă poate determina să vă împingeți cu mult dincolo de ceea ce puteți face, ceea ce duce la tot felul de probleme. Aceasta este o altă parte a modului în care cunoașterea limitărilor dvs. poate fi destul de benefică.

Majorității oamenilor le-ar plăcea să fie în formă instantaneu. Din păcate, corpul uman nu funcționează așa. În afară de operații și medicamente, este nevoie de mult efort pentru a arăta bine. Ca atare, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face pentru a vă stabili așteptări realiste față de voi înșivă.

Ia-mă, de exemplu. Încerc să demonstrez că nu trebuie să participați la planuri speciale de dietă pentru a slăbi 80 de kilograme în patru luni. În realitate, acest lucru este destul de dificil de realizat. Îmi bazez acest obiectiv pe ceea ce am făcut în trecut pentru pierderea în greutate. Acum, s-ar putea să nu ajung la 180 de lire sterline până pe 31 decembrie, dar puteți paria că voi arăta mult mai bine decât acum.

Și acesta este kickerul. Chiar dacă nu-ți atingi obiectivele absolute, totuși adaugi multă sănătate. Fii mândru de realizările tale și bucură-te de ideea că devii o persoană mai sănătoasă din cauza asta. Dacă nu îndepliniți obiectivele acestor săptămâni, ajustați-le pentru săptămâna viitoare. Nu stați în ceea ce ați putea percepe ca eșec. Pentru că, în realitate, eșecul se întâmplă numai atunci când nu înveți din experiență.

Modalități de a-ți găsi limitările

Deci, cât de tare ar trebui să te împingi să slăbești? Asta depinde de cât de mult vrei să pierzi, de cât de dispus ești să ajungi acolo și de propriile limitări fizice. Iată câteva dintre lucrurile pe care le fac pentru a găsi unde trebuie să fiu.

1. Antrenament cu greutăți

Cred că toată lumea ar trebui să aibă un fel de antrenament cu greutăți în rutina lor. Nu ca să arate ca niște culturisti, dar este foarte benefic pentru viața de zi cu zi. Nu vreau să mă împachetez, dar aș vrea să am un pic de forță și rezistență. Asa voi face:

  • Începeți cu o greutate redusă atunci când ridicați.
  • Dacă se simte prea ușor, creșteți greutatea sau numărul de repetări.
  • Găsiți punctul în care devine un efort mare să vă ridicați la sfârșitul setului.
  • Faceți acel număr de repetări sau kilograme timp de o săptămână.
  • Creșteți ușor kilogramele sau repetările săptămâna următoare.

De exemplu, în acest moment pot face patru seturi de 40 de lire sterline pe mașina de curlat biceps la câte 16 repetări fiecare. Voi face acest lucru de trei ori pe săptămână în timp ce intru în cardio. Săptămâna viitoare, voi mări acele repetări la 18. Amintiți-vă, vreau să nu tonifiez masiv. Și creșterea repetărilor va determina corpul meu să ardă mai multe calorii în timpul antrenamentului.

2. Știți când să mâncați

Când faci mișcare, corpul tău transformă rapid zahărul în energie pentru mușchii tăi. Dacă nu mâncați sau aveți un nivel scăzut al zahărului din sânge, s-ar putea să vă aflați într-un șoc hipoglicemiant. Mi s-a întâmplat de două ori. Trebuie să știi când să mănânci și cât ai nevoie.

Pentru mine, am constatat că a avea un shake de proteine ​​dimineața în timp ce exercițiile fizice împiedică intrarea în șoc. Dacă iau o cină ușoară înainte de a mă antrena și beau un Gatorade la sală, nu intru în șoc. Nu spun că acest lucru este perfect pentru tine, dar asta mă ajută. Amintiți-vă, toată lumea este diferită.

3. Setați înregistrări personale

Îmi place să stabilesc recorduri personale. Îmi dă ceva la care să lucrez. Nu doriți să vă împingeți prea tare atunci când încercați să le setați, dar găsirea zonei de confort este ideală. De exemplu, recordul meu pentru scândură este 2:03. Întâmplător, acesta este cât timp este melodia tematică „Răzbunătorii” - ceea ce ascultam când am stabilit recordul. Scopul meu este să depășesc acest lucru înainte de a mă îndrepta spre Los Angeles în câteva săptămâni.

Nu trebuie să stabiliți note incredibil de mari pentru a beneficia de înregistrările din formular. În acest moment, recordul meu pentru flotări este de 13. Probabil că pot face mai mult decât atât acum, dar a trecut ceva timp de când nu am mai făcut una. Am petrecut timp pe aparatul de zbor. Ideea este să îți găsești maximul și apoi să lucrezi la construirea ta pentru a-l bate mai târziu.

Am stabilit un record pentru ridicarea piciorului la 17 repetiții. Voi lucra la acest exercițiu făcând 10 până la 12 repetări cu fiecare set în săptămâna următoare. Până când sunt gata să plec pentru un alt disc, ar trebui să-l pot învinge pentru că am petrecut timp construindu-mi abdomenele. Nu trebuie să vă potriviți recordul cu fiecare antrenament pentru a beneficia.

Nu este vorba de împingere, ci de ceea ce scoți din ea

Nu este un lucru rău să te împingi să atingi anumite obiective de sănătate. Pur și simplu nu vrei să te împingi prea tare. Trebuie să găsiți un echilibru personal care să fie benefic pentru sănătate. Din păcate, acest lucru poate dura puțin. Cu toate acestea, puteți obține mult mai mult din experiență pe măsură ce aflați mai multe despre corpul dvs. și despre ceea ce sunteți capabil să faceți.

Știu că mulți experți în sănătate pot să nu fie de acord cu mine în multe privințe. Afirm doar ceea ce am învățat în ultimul an. Acestea sunt lucruri care funcționează pentru mine și pot funcționa pentru tine. Din nou, s-ar putea să nu fie. Dar încă îți datorezi să-ți găsești limitele dacă vrei să te împingi la anumite niveluri.

Despre autor

Michael Brockbank

Din 2015, Michael a depus efortul de a pierde mai mult de 80 de kilograme jucându-se de fitness și mâncând porțiuni adecvate. El efectuează cercetări ample în diferite produse de sănătate și fitness pentru a oferi cele mai bune răspunsuri posibile în funcție de propria experiență și cunoștințe.