Cristiano Ronaldo a primit permisiunea de la Juventus să se ducă pe el și familia sa la Madeira în martie, astfel încât să se poată izola ca o unitate pe insula portugheză în timpul blocării coronavirusului.

cristiano

De atunci s-a întors la Torino, cu cluburi din Serie A de așteptat să li se permită să reia antrenamentele în luna mai înainte de o posibilă reluare a fotbalului, deși data exactă pentru aceasta rămâne neclară.

La fel ca majoritatea fotbaliștilor, Ronaldo nu și-a încetinit angajamentele de antrenament în timpul blocării, menținându-se ascuțit și pregătit să lovească terenul când guvernul italian dă undă verde. Deci, ce anume a făcut Ronaldo timp de două luni închis pe insula sa natală?

Antrenament pentru blocarea coronavirusului Cristiano Ronaldo

Ronaldo a rămas la un program de antrenament dinamic în timpul blocării, încorporând o varietate de exerciții și rutine diferite în planul său de antrenament de izolare, pentru a rămâne puternic.

Vedeta Juve a avut norocul să aibă acces la o sală de gimnastică acasă și echipamente specializate care îi permiteau să vizeze grupe musculare specifice. El a folosit, de exemplu, greutățile cu gantere ca parte a unei rutine de greutate completă a întregului corp și a putut, de asemenea, să-și țintească cvadricepsul cu o mașină de prelungire a picioarelor.

Pe lângă antrenamentul de rezistență, Ronaldo a petrecut mult timp pe bicicleta de exerciții pentru a-și menține nivelul de fitness ridicat, făcând un amestec de antrenament la intervale de intensitate mare și antrenament de anduranță.

Antrenament dimineața cu o sesiune de ciclism. aceste roți sunt pe foc 😂💪🏼 😂💪🏼 pic.twitter.com/lcHnUbGQ8m

- Cristiano Ronaldo (@Cristiano) 27 aprilie 2020

În mai, Ronaldo a împărtășit un videoclip cu un antrenament tipic pe care l-ar face acasă, inclusiv exercițiile sale abdominale „preferate” auto-mărturisite. Videoclipul, care a fost folosit pentru a promova CR7 Fitness de către Crunch, prezintă Ronaldo demonstrând șapte exerciții care pot fi făcute fără a fi nevoie de echipament.

Al lui Ronaldo „Cele mai bune 7 antrenamente” poate fi văzut mai jos:

  1. Împingeri înainte
  2. Lunges laterale (cu salt)
  3. Flotări
  4. Din crunchii
  5. Glute "Donkey Kicks"
  6. Squats cu greutate corporală
  7. Scândură
  8. Ridicări ale spatelui inferior

Ronaldo îi sfătuiește pe oricine intenționează să se antreneze să își scrie exercițiile și să se refere la ele între seturi. Pentru fiecare exercițiu recomandă 10 sau 20 de repetări și să repetați rutina de cinci sau trei ori dacă sunteți începător.

În timp ce făcea o mulțime de exerciții în interior, vedeta portugheză s-a antrenat și afară, primind chiar un avertisment de la secretarul regional de sănătate din Madeira că o face în conformitate cu regulile guvernamentale.

Madeira este plină de dealuri, iar Ronaldo a folosit închiderea forțată pentru a face drumeții pe insula sa natală, aducându-și copiii și iubita Georgina Rodriguez pentru a explora locul în care a crescut. Într-un videoclip pe care l-a postat pe Instagram, Ronaldo poate fi văzut făcând sprinturi pe deal cu Rodriguez, „frumosul său partener de antrenament”.

"Antrenamentul a durat o oră", a spus Goncalves într-un interviu cu Tuttosport. "Dar Cristiano a ajuns pe teren după ce s-a antrenat deja acasă, iar după loviturile la poartă a făcut exerciții tehnice și șuturi.

„Uneori am încercat să fug cu el, dar este imposibil să țin pasul cu el: este o fiară!”

Dieta de blocare a coronavirusului Cristiano Ronaldo

După cum vă puteți imagina, dieta lui Ronaldo în timpul blocării a rămas destul de disciplinată - la fel ca angajamentul său de a face mișcare. În timp ce bărbatul care și-a luat tricoul numărul 7 la Real Madrid, Eden Hazard, a recunoscut că a fost tentat să „mănânce o mulțime de chifle”, pentru Ronaldo nu există o astfel de dificultate.

Atacantul se ține de o dietă bogată în proteine ​​și este cunoscut ca un iubitor de pește și ouă. El încorporează o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta sa, precum și alimente cu proteine ​​slabe.

Una dintre cele mai importante componente ale dietei sale este apa și rareori este lipsit de o sticlă de apă în timpul exercițiului.

„Dacă te antrenezi regulat, este important să păstrezi nivelurile de energie ridicate pentru a-ți alimenta corpul pentru performanțe mai bune”, a spus Ronaldo anterior. "Uneori mănânc până la șase mese mai mici pe zi pentru a mă asigura că am suficientă energie pentru a efectua fiecare sesiune la nivel superior."

Ce a mai făcut Cristiano Ronaldo la blocarea coronavirusului?

În timp ce Ronaldo se bucură în mod clar de a lucra și de a mânca bine, nu a fost un caz de „toată munca și lipsa jocului” pentru pictograma Portugaliei, în timp ce se ascundea pe Madeira.

Înainte ca Covid-19 să aducă fotbalul în Italia și restul lumii într-o oprire dureroasă, Ronaldo a creat o nouă tunsoare în stil samurai, cu un „coc om” în partea de sus.

Având în vedere măsurile de distanțare socială, nu a existat nicio șansă ca un frizer să fie adus pentru a-și păstra părul ascuțit, așa că Georgina Rodriguez și-a înrolat talentele. Mulți oameni pur și simplu și-au ras complet părul, dar Ronaldo și-a păstrat noul aspect datorită lucrării lui Rodriguez cu un aparat de ras.

Pe lângă faptul că își îngrijea părul, Ronaldo a folosit timpul pentru a studia. Nu este clar ce anume studiază, dar vedeta Juve a indicat dorința de a întreprinde activități educaționale atunci când se retrage.

„Când am renunțat la fotbal, aș vrea să-mi reiau studiile”, a spus el în 2019. „Mă concentrez mult asupra studierii, asupra învățării, deoarece, din păcate, studiile pe care le-am făcut nu pot răspunde la toate întrebările pe care le am în minte. "

În afară de asta, blocajul l-a văzut pe Ronaldo petrecând mult timp cu copiii săi, unii dintre ei chiar apărând în videoclipurile sale de antrenament.