combustibil

Nutriția cu bicicleta este un aspect crucial al oricărui triatletă de antrenament și plan de curse. În timpul unei curse, nu este practic să mănânci sau să bei în timpul înotului și, pentru mulți sportivi, aportul ridicat de calorii în timpul alergării poate duce la probleme de stomac, inclusiv greață și malabsorbție. Astfel, piciorul bicicletei este momentul primordial pentru a lua calorii - iar o strategie nutrițională eficientă pe bicicletă vă poate pregăti pentru o alergare bună.

Marcus Garand, dietetician înregistrat și director de nutriție sportivă pentru NYC Triathlon Consulting Services, spune: „În timpul unei curse, piciorul de ciclism oferă cea mai bună oportunitate de a ingera alimente și lichide solide, baruri, geluri și băuturi sportive. Nutriție și hidratare în timpul ciclului piciorul stabilește scena pentru o alergare puternică. Pe de altă parte, nutriția inadecvată și hidratarea slabă a bicicletei pot duce la deshidratare, crampe și probleme GI. "

Totuși, de unde știi ce, când și cât să iei? Deși fiecare individ va avea nevoi diferite, există câteva linii directoare de bază pe care triatletele le pot urma pentru a se asigura că își oferă cea mai bună oportunitate posibilă pentru succes în ziua cursei.

În general, toți sportivii vor avea nevoie de:

  • 16 până la 32 oz. de lichid pe oră
  • În plus, 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră

Iată unde poate deveni puțin dificil. Potrivit lui Neal Henderson, director al științei sportului la Centrul Boulder pentru Medicină Sportivă din Colorado, „La intensitate, este imposibil să se potrivească aportul [de lichide și calorii] cu cheltuielile organismului.; astfel, puteți lua atât de mult înainte ca organismul să nu mai poată absorbi. Rezultatul supra-consumului de carbohidrați este ceea ce duce la suferință GI. "

Prin urmare, la intensități mai mari, veți ajunge în cele din urmă la un moment de rupere, la care va trebui fie să încetiniți, fie să riscați să vă lăsați. O modalitate de a determina cât timp puteți menține o anumită intensitate este utilizarea unui contor de putere în antrenamentul dvs. de ciclism.

Henderson afirmă: „Folosind un contor de putere și observând kilojulii pe care îi cheltuiți, puteți obține o măsură destul de precisă a caloriilor pe care le ardeți”. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul mersului pe bicicletă, există un raport foarte apropiat de 1: 1 dintre caloriile necesare și kilojulii cheltuiți.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL