Ați bate joc de o ciocolată cu lapte dacă ați ști că ar dura 42 de minute de mers pentru a arde acele calorii? Sau în jos o cutie de băutură răcoritoare gaze, știind că va trebui să faceți o alergare de 13 minute pentru a o anula?

câtă

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Ați bate joc de o ciocolată cu lapte dacă ați ști că ar dura 42 de minute de mers pentru a arde acele calorii? Sau în jos o cutie de băutură răcoritoare gaze, știind că va trebui să faceți o alergare de 13 minute pentru a o anula?

O nouă recenzie științifică de la Universitatea Loughborough sugerează că s-ar putea să nu. Revizuirea a analizat 14 studii diferite care au explorat impactul unui sistem de etichetare a alimentelor bazat pe exerciții fizice, mai degrabă doar calorii, și a constatat că acesta a condus la faptul că oamenii mănâncă cu 63kcal mai puțin pe masă.

Gândirea este că dacă puneți caloriile în context - adică vezi câtă mișcare va fi necesară pentru a arde energia pe care o consumi - atunci este mai probabil ca oamenii să evite supraalimentarea.

Și întrucât produsele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi ciocolata, conțin mult mai multe calorii decât, să zicem, o salată de somon și, prin urmare, necesită mai mult exercițiu pentru a ajunge la echilibru, ar putea să-i împingă pe oameni spre alegeri alimentare mai sănătoase.

Există argumente potențiale împotriva implementării unui sistem de exerciții pentru calorii. De exemplu, cheltuim energie în fiecare secundă, indiferent dacă lucrăm sau nu; ar fi greșit să credem că toate alimentele trebuie arse în sala de sport.

Și pentru că metabolismele noastre reacționează diferit, 42 de minute de mers nu echivalează cu o batonă de ciocolată cu lapte pentru toată lumea din țară. Cifrele au o influență largă asupra individualității umane.

Cu toate acestea, având în vedere criza crescândă a obezității din Marea Britanie, există în mod clar probleme cu sistemul actual de etichetare a alimentelor. Și pare logic că a arăta cuiva cantitatea de activitate fizică pe care trebuie să o facă pentru a rezolva un anumit produs este un mod bun de a-l face conștient de consecințele a ceea ce mănâncă. (Știați că unele biscuiți de stradă conțin 756kcal? Adăugați gem și smântână la amestec și ar trebui să alergați o oră și jumătate pentru a le rezolva.)

Deci, cât de mult exercițiu trebuie să faci pentru a rezolva deliciile preferate? Am redus cifrele pentru a vă oferi o estimare aproximativă în tabelul de la sfârșitul acestui articol. Dar mai întâi, în adevărat stil științific, iată modul în care am folosit pentru a obține numerele.

Câte calorii arde cardio?

Conform datelor utilizate de armata SUA, dacă cântăriți 100 lbs (puțin peste 7 pietre; sau 45 kg) și alergați pe o bandă de alergat timp de o oră la 5 mph, veți arde 384kcal.

Datele indică faptul că este o ecuație liniară în mod rezonabil, astfel încât, folosind un pic de matematică în pachet, puteți calcula că veți arde 3,84kcal pe lire pe care o cântăriți pentru fiecare oră de alergare la 5 mph. Împarte la 60 și vei afla că vei arde 0,064kcal pe kilogram de greutate pe minut.

Conform datelor din ultimul sondaj național de sănătate din 2010, bărbatul mediu din Marea Britanie cântărește 185lbs, ceea ce înseamnă că ar arde 11,84kcal pe minut în timp ce alerga la 5 mph. Femeia britanică medie cântărește 152 de lire sterline, așa că ar arde 9,72kcal pe minut cu aceeași viteză.

Câte calorii arde antrenamentul de forță?

Având în vedere că antrenamentul de forță devine din ce în ce mai popular ca o măsură a arderii caloriilor, s-ar putea să fiți, de asemenea, interesat de cât de mult antrenament de greutate și rezistență ar fi nevoie pentru a arde gustările preferate.

Conform datelor de la Școala de Medicină Harvard, ardeți aproximativ 0,72kcal pe kilogram de greutate într-o sesiune generală de jumătate de oră de ridicare a greutății la intensitate medie. Aceasta înseamnă că bărbații și femeile noastre din Marea Britanie ar arde 4,4kcal și 3,6kcal pe minut într-o sesiune de jumătate de oră de ridicare a greutății.

Evident, există mult mai multe variabile în joc în antrenamentul de rezistență, cum ar fi greutatea pe care o ridicați și frecvența listelor, așa că luați-o cu un praf suplimentar de sare.

Cât de mult efort este necesar pentru a arde mâncarea?

Evident, aceste cifre sunt foarte multe estimări. O persoană mai mare va arde mai multe calorii doar deplasându-se, de exemplu, și există ceva numit rata metabolică bazală de luat în considerare, care este cantitatea de energie pe care o cheltuiți în timp ce vă odihniți, doar pentru a vă menține inima pompând și creierul funcționând. Rata metabolică bazală crește după exerciții și rămâne la un nivel crescut pe tot parcursul zilei; dar variațiile sale exacte se vor schimba de la persoană la persoană.

Deci, nu vă sugerăm să vă creați noul regim de antrenament și dieta folosind cifrele pe care le-am calculat aici. Cu toate acestea, acestea sunt utile în măsura în care oferă o comparație de top cu cantitatea de calorii din alimentele pe care le consumăm.

Folosind estimările, în tabelul de mai jos, am dat o aproximare aproximativă (hârtie de șlefuit) a cât timp ar putea avea nevoie un adult mediu pentru a arde unele dintre indulgențele preferate ale Marii Britanii - de la chipsuri la G & Ts duble.

Deci, acum știți cât vă va dura să ardeți bara de ciocolată, vă veți gândi de două ori să o mâncați în primul rând?