Legate de

Nu este de mirare că șoldurile și genunchii tind să dezvolte osteoartrita pe măsură ce îmbătrânim: articulațiile picioarelor băteau când mergem, absorbind de cel puțin 1,5 ori greutatea corporală la fiecare pas pe care îl facem.

experiența

Deși cei cu greutate medie exercită de 1,5 ori greutatea lor în forță pe șolduri și genunchi la fiecare pas, obezitatea poate tripla această cantitate.

Mai multă greutate este mai multă forță

Presiunea asupra articulațiilor șoldului și genunchiului crește pentru cei care sunt supraponderali, adăugând de două până la trei ori greutatea corporală a unui individ la forța pusă pe aceste articulații. Exercițiile fizice pot reduce atât greutatea, cât și forța asupra articulațiilor șoldului și genunchiului, dar poate crea un ciclu vicios dacă greutatea suplimentară contribuie deja la durerea articulară. Cu toate acestea, există soluții pentru a reduce tensiunea pe șolduri și genunchi.

Îndepărtați greutatea

Dacă genunchii și șoldurile vă gem din cauza forței adăugate de câteva kilograme în plus, nu renunțați și nu vă lăsați pe canapea. Dieta plus exercițiile fizice care au ca rezultat o reducere cu 20% a greutății corporale este cel mai eficient mod de a reduce durerea și inflamația asociate cu osteoartrita la nivelul articulațiilor, potrivit unui studiu din 2018 realizat de Universitatea Wake Forest. Înotul și aerobicul în apă sunt două forme ideale de exerciții de ardere a caloriilor care reduc la minimum stresul articulațiilor. Practici precum yoga și antrenamentul de rezistență cu benzi pot, de asemenea, fortifica mușchii din genunchi și șolduri.

Antrenează articulațiile pentru a funcționa mai bine

Chandler Stevens, fondatorul Ecosomatics, recomandă încorporarea unor exerciții simple pentru picioare pentru a ajuta sistemul musculo-scheletal al corpului să sprijine șoldurile și genunchii. Fiecare dintre picioarele tale are 30 de articulații separate care își petrec cea mai mare parte a zilei imobilizate în pantofi cu talpă rigidă și mergând pe suprafețe plane.

„Când picioarele sunt deficitare, șoldurile și genunchii preiau povara”, spune el. „Celălalt lucru de luat în considerare ar putea fi că munca somatică, în general, poate fi un impuls uriaș pentru mersul pe jos, deoarece ne ajută articulațiile să comunice mai eficient între ele. Când această comunicare se defectează, avem„ blocaje ”în locuri precum genunchii., șolduri sau spate jos unde forța de la fiecare pas este blocată. În timp, aceasta poate duce la răniri excesive. chiar și cu o utilizare minimă. "

Stevens recomandă exerciții simple, cum ar fi ridicarea degetului mare, cu celelalte patru rămase pe podea și apoi ridicarea celor patru degete exterioare în timp ce degetele mari rămân pe sol. Concentrați-vă pe asigurarea unei picioare ferme pentru a vă asigura că genunchii și șoldurile pot prelua și disipa forța pusă asupra lor în modul sănătos în care sunt proiectate, reducând potențialul de rănire.

  • Școala Medicală Harvard: De ce contează greutatea când vine vorba de durerea articulară
  • Poarta cercetării: Forțele articulare ale șoldului, genunchiului și gleznei în persoanele cu greutate sănătoasă, supraponderali și obezi în timpul mersului
  • Institutele Naționale de Sănătate: Pierderea intensivă în greutate ajută artrita genunchiului
  • Science Direct: Sistem motor somatic
  • Ecosomatică cu Chandler Stevens: o mai bună mobilitate a șoldului. Fără întindere.
  • Ecosomatică cu Chandler Stevens: Reparați-vă fundația

Răsfățându-și pasiunea pentru o viață sănătoasă și fitness prin cuvântul scris cu normă întreagă din 2010, fostul antrenor de sănătate, instructor de fitness și sportiv de clasă mondială Jodi Thornton-O'Connell îi îndrumă pe cititori să descopere modalități distractive și delicioase de a vă conecta fizic la împrejurimile lor.