Obezitatea la copii este în creștere. Știu că asta nu este o știre pentru tine. În timpul anului școlar, copiii petrec mult timp în fața ecranului, cum ar fi televizorul, computerul sau ecranul smartphone-ului. Acest lucru îndepărtează timpul în care pot și ar trebui să fie activi și să alerge. Adăugați la aceasta prânzurile școlare cu conținut ridicat de grăsimi, cina de fast-food și gustările cu alimente procesate și avem o problemă.
Cu ani în urmă, când un părinte mă striga în lacrimi că copilul lor este supraponderal sau obez și că trebuie să slăbească, mă rugau să pregătesc un plan de masă pentru copilul lor. Aș crea cu reticență acest plan alimentar, păstrându-l distractiv și incluzând copilul în planificare cât mai mult posibil. Și pentru mulți copii, acest lucru a funcționat bine. Și-au schimbat alegerile alimentare, au început să facă mișcare și ar pierde o cantitate adecvată de greutate. Când lucrez cu copiii, subliniez importanța ca primul obiectiv să fie oprirea creșterii în greutate și, dacă este necesar, încurajarea pierderii în greutate. Dar de multe ori, dacă putem opri creșterea în greutate și schimbăm alegerile alimentare, copilul va „crește în greutatea lor” și se va stabili la un IMC sănătos.
Dar nu spre deosebire de dietele cronice adulte cu care lucrez, acesta nu a fost adesea răspunsul pentru mulți copii. Au existat motive fundamentale pentru care ar mânca în exces și a trebuit să ajungem la rădăcina problemei. Deci, ce crezi că s-a întâmplat când aș crea acest plan alimentar pentru acești copii?
Nu ar urma, vor mânca și vor ascunde ambalajele de la părinți și vor continua să câștige în greutate.
Acest scenariu îl pregătește pe acest copil pentru o viață de dietă și o relație slabă cu mâncarea.
Nu m-am hotărât mai mult. Nu voi mai crea planuri de masă pentru acești copii. Îi voi învăța despre alimentația conștientă și despre alimentația intuitivă, așa cum fac cu clienții mei adulți.
Și ei înfloresc!
Este încă important să predați nutriția, dar o fac într-un mod care nu este bazat pe reguli. Îi învăț să asculte foamea și plinătatea și cum să răspundă. Îi învăț cum să-și dea seama dacă vor să mănânce pentru că le este foame sau pentru că sunt supărați de cineva sau ceva.
Câțiva dintre clienții mei „copii” se îndreaptă acum spre tabără de somn pentru vară. În timp ce ei și părinții lor au fost îngrijorați în trecut de mâncarea din tabără, ei nu mai sunt îngrijorați. Acești copii vor lua cu ei ceea ce au învățat și se vor distra concentrându-se pe prieteni, râsete și momente bune.
Dacă copilul tău se îndreaptă spre tabăra de vară, iată-le 3 sfaturi pentru a-l ajuta să facă alegeri sănătoase și să se simtă bine făcând asta:
1) Luați 3!
Încurajați-vă copilul să aibă 3 grupe de alimente prezente la fiecare masă. Acest lucru va preveni o porțiune prea mare dintr-un produs alimentar care ar putea fi o opțiune mai puțin sănătoasă. De exemplu, dacă opțiunea principală pentru prânz este mac și brânză, sugerați-i copilului dvs. să o asocieze cu opțiunea de legume (să zicem fasole verde) și o salată și să terminați cu un fruct. Acest lucru este mult mai bun decât să spui „nu mănâncă mac și brânză”. Amândoi știm că asta nu se va întâmpla.
2) Reglați-vă!
Este foarte ușor să vă distrageți atenția atunci când mâncați la o masă cu o grămadă de alți copii într-o sală de mese zgomotoasă. Amintiți-vă copilului să pună furculița la mijlocul mesei și să verifice dacă îi este încă foame. Dacă nu este, atunci anunțați-l că este în regulă să nu mai mănânce și să nu termine ce este în farfurie.
3) Bea în sus!
Apă, apă, apă. Trebuie să spun mai multe? Trimite sticle de apă la tabără cu copilul tău (dacă tabăra permite). Și încurajează-ți copilul să se hidrateze pe tot parcursul zilei cu apă pură. Amintiți-i că băuturile cu suc, ceaiurile îmbuteliate și băuturile răcoritoare sunt pline de zahăr și nu fac bine corpului!
Iată un moment fantastic pentru toți copiii care se îndreaptă spre tabăra de vară. Bucură-te și ia totul!
Rândul tău de a acționa: Ce veți face pentru a vă ajuta copilul să aibă o vară sănătoasă și atentă?
- Sănătatea HAES la orice dimensiune - Alimentația nu este dușmanul Consilierea tulburărilor de alimentație (video-telesănătate)
- Mănâncarea cu o lingură mai mică ajută la controlul porțiunii de hrană Medical News Bulletin Health News și
- Secretele de vară de slăbire necenzurate de sănătate! Modasfera
- Alimentație sănătoasă pentru Memorial Day - Pași pentru beneficiile pe termen lung pentru sănătate - CPR, ACLS, PALS
- Secretele de vară de slăbire necenzurate de sănătate! Cast It Systems