calorii

Conform unor cercetări medicale recente, patinajul în linie este considerat a fi cea de-a treia activitate de top care poate ajuta la îmbunătățirea stării fizice și la menținerea bunăstării generale. Potrivit cercetătorilor, patinajul în linie este chiar mai bun decât joggingul în contextul arderii caloriilor. Deci, câte calorii arde patinajul în linie?

Pentru o persoană obișnuită, patinajul în linie arde în jur de 8 până la 6 calorii în fiecare minut când se face cu o rată de 20 MPH. Acest lucru se calculează la aproximativ 520 de calorii în fiecare oră. O persoană de 185 de kilograme poate arde 622 de calorii în fiecare oră.

Mulți factori influențează cheltuielile calorice [sursa] în timpul activității fizice sau al exercițiului. Să examinăm modul în care acești factori joacă un rol în timpul patinajului în linie și să ne dăm seama câte calorii pot arde o persoană în timpul sportului.

Calorii arse în timpul patinajului în linie

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de patinaj în linie poate depinde de greutatea și nivelurile de calificare pe lângă toți ceilalți factori. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii. La fel, cu cât patinezi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Următoarele cifre oferă o idee aproximativă despre numărul de calorii arse în timpul patinării în linie la viteză normală de către persoane cu greutăți diferite [sursă]:

  • O persoană care cântărește 125 de kilograme poate arde 420 de calorii în fiecare oră
  • O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 520 de calorii în fiecare oră
  • O persoană care cântărește 185 de kilograme poate arde 622 de calorii în fiecare oră

Numărul de calorii variază de la o persoană la alta pentru exerciții similare? Da, numărul de calorii poate varia de la o persoană la alta pentru exerciții similare, în funcție de vârstă, sex, greutate și tipul de corp. Ca regulă generală, activitățile intense intensive necesită mai multe calorii. Luați în considerare următoarele calorii ale diferitelor activități desfășurate timp de 60 de minute de o persoană [sursă]

Factori care influențează cheltuielile calorice

Evaluăm eficiența unui exercițiu sau a unui sport prin numărul de calorii pe care le ardem în timpul activității. Urmărirea exactă a cheltuielilor calorice servește ca un instrument puternic pentru a vă alimenta interesul și implicarea pe termen lung în activitate. Cu toate acestea, diferiți factori personali pot influența cantitatea reală de calorii pe care corpul dvs. le arde în timpul unui exercițiu [sursă]. Acești factori includ:

Vârsta ta

Studiile sugerează că necesarul de calorii al unei persoane se maximizează la vârsta de 25 de ani și apoi scade treptat cu 2% la fiecare 10 ani succesivi. Acest lucru implică faptul că este posibil să aveți nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pentru a vă menține greutatea la vârsta de 25 de ani, cu toate acestea, cerința va fi de doar 2.156 până la vârsta de 35 de ani. 2.071 la vârsta de 55 de ani. Graficul va evolua corespunzător.

Corpul tău îmbătrânit înlocuiește de obicei mușchii cu grăsimi. Acest proces arde mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânești. Prin urmare, trebuie să rămâneți activ și să efectuați exerciții de întărire a mușchilor pentru a vă menține masa musculară intactă. Un studiu recent asupra vârstnicilor sugerează că puteți dezvolta masa musculară la orice vârstă.

Genul tau

Este un fapt științific că un bărbat adult are aproximativ 10-20% mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală în comparație cu o femeie de aproximativ aceeași dimensiune și vârstă. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, un bărbat necesită de obicei calorii mai mari cu 5-10% decât o femeie de aceeași vârstă. Cu toate acestea, necesarul de calorii pentru femei poate varia în circumstanțe speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea.

Metabolismul dumneavoastră

Este un fapt bine cunoscut faptul că un corp viu necesită un număr minim de calorii pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului, cum ar fi respirația sau menținerea bătăilor inimii. Numărul minim de calorii necesare este denumit științific Rata metabolică bazală (BMR).

Vă puteți calcula rapid BMR înmulțind greutatea actuală cu 11 dacă sunteți bărbat sau 10 dacă sunteți femeie. În medie, o femeie care cântărește 150 de kilograme poate necesita aproximativ 1.500 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat care cântărește 175 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.925 de calorii. Organismul poate necesita calorii suplimentare pentru digestie și activitate.

Planul tău genetic

Puteți moșteni rata metabolică de la familia dvs., care determină evaluarea caloriilor pe care corpul dumneavoastră le va necesita pentru a funcționa în mod natural. Nu puteți schimba această moștenire. Orice boli metabolice moștenite, cum ar fi cele care vă afectează tiroida, vă pot face caloriile prea rapide sau prea lente. În plus, o defecțiune a glandei tiroide vă poate vandaliza eforturile de a pierde în greutate. Un test simplu vă poate ajuta medicul să identifice sănătatea funcției tiroidiene.

Nivelul dvs. de fitness și forma corpului

Nivelul dvs. de fitness și forma corpului influențează numărul de calorii cerute de corp, în primul rând deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Statura corporală solidă implică mai mult mușchi decât grăsime și o rată mai mare de metabolism. De asemenea, mai multe grăsimi și mai puțini mușchi semnifică o rată metabolică mai mică.

Greutatea dvs. poate defini în mod direct numărul de calorii pe care le ardeți. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii arde corpul în timpul exercițiilor. Conform MayoClinic.com, o persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde în jur de 423 de calorii în timp ce înoată o oră. O persoană care cântărește 240 de kilograme, care face mișcare timp de o oră poate arde în jur de 632 de calorii în timpul unei singure sesiuni.

Rapoarte similare sunt furnizate de Harvard Health Publications, care sugerează că o persoană care cântărește 125 de kilograme poate arde 240 de calorii în timp ce rulează într-un ritm de 5 mph. Aceeași persoană arde 495 de calorii într-un ritm de 10 mph în timp ce aleargă timp de 30 de minute. Cu toate acestea, o persoană care cântărește 185 de kilograme va arde în jur de 355 de calorii care rulează la 5 mph și 733 de calorii într-un ritm de 10 mph timp de aproximativ 30 de minute.

Nivelul dvs. de activitate

Arzi calorii în timp ce faci diferite activități. Arderea mai multor calorii decât consumi te ajută să slăbești. În plus, tipul de exercițiu pe care îl alegeți, precum și durata și intensitatea acelor exerciții în timpul unei sesiuni de antrenament determinate determină numărul de calorii pe care le ardeți. De exemplu, un jogging de 30 de minute poate arde mai multe calorii decât o plimbare de 30 de minute pe o suprafață uniformă.

În plus, durata exercițiului poate afecta semnificativ cheltuielile calorice. O revizuire publicată în Medicină și știință în sport și exerciții fizice în anul 2009 raportează că o sesiune de exerciții fizice de peste 250 de minute în fiecare săptămână poate duce la pierderea semnificativă în greutate. Mai mult, un raport al Ghidurilor de activitate fizică pentru americani, publicat în 2008, sugerează că o persoană trebuie să includă 150-300 de minute pentru exerciții aerobice de intensitate moderată într-un regim săptămânal, indiferent de obiectivele de gestionare a greutății.

Unele activități te ajută să arzi calorii chiar și după ce te oprești din exerciții. Puteți maximiza numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de antrenament. Pentru aceasta, nu este nevoie să lucrați fiecare fibră musculară din corpul dumneavoastră. Exercițiile de greutate liberă sunt extrem de avantajoase față de exercițiile de greutate. Mulți oameni încorporează mingi de exerciții în rutinele lor de antrenament.

De asemenea, exercițiile cardio sunt preferate în fața antrenamentului de forță pentru a arde mai multe calorii. Exerciții de antrenament de forță care vizează menținerea și creșterea țesutului muscular. Aceste exerciții pot favoriza arderea caloriilor pe o durată mai lungă, chiar și în repaus.

Viteza ta influențează și numărul de calorii arse [sursă]. De exemplu, alergarea într-un ritm rapid poate crește cheltuielile calorice. Potrivit unui raport al Harvard Health Publication, puteți arde în jur de 240-355 de calorii rulând la un ritm de 5 mph pentru 30 de minute. Puteți crește cheltuielile calorice la 495-733 calorii dacă alergați într-un ritm de 10 mph pe aceeași durată, sugerând o creștere remarcabilă de aproape 100%.

Perioada ta de odihnă

Durata de timp între exerciții vă poate influența cheltuielile calorice. Puteți observa un compromis între perioada de odihnă și greutatea pe care o puteți ridica după aceea. În general, cu cât timpul de decolare este mai mic, cu atât greutatea poate fi mai mică.

Trebuie să găsiți un mediu fericit pentru utilizarea perioadei de odihnă, astfel încât să puteți ridica în continuare greutatea grea fără a obosi. Ar trebui să vă propuneți să mențineți un interval pentru nivelul de greutate în care vă simțiți obosit în decurs de 8-10 repetări. Puteți utiliza ulterior o perioadă de odihnă de 45-60 de secunde între antrenament. În acest mod, puteți maximiza arderea caloriilor fără a compromite acrețiile de forță

Starea ta de somn

Starea dvs. de somn influențează numărul de calorii pe care le ardeți în timpul programului de antrenament. Pe scurt, durata și calitatea somnului afectează indirect energia pe care o puteți avea în timpul sesiunilor de antrenament. Acest lucru implică faptul că veți lucra mai mult, veți împinge greutăți mai mari, veți reduce perioada de odihnă și veți fi martor la o arsură mai mare de calorii în acest proces dacă aveți o cantitate suficientă de somn bun.

Mediul tău

Activitățile precum alergarea în exterior implică mulți factori ai mediului în joc, care pot influența direct sau indirect cheltuielile calorice. De exemplu, schimbarea terenului cu o suprafață neuniformă vă obligă corpul să-și exerseze mușchii și să mențină echilibrul.

Alți factori de mediu includ densitatea aerului, care poate scădea sau crește cheltuielile calorice în funcție de înălțimea terenului. Când alergi la altitudini mari unde aerul este subțire, ai nevoie de mai puține calorii în comparație cu o altitudine mai mică. Mai mult, un vânt constant care sufla împotriva ta poate impune o provocare suplimentară. La fel, mersul pe bicicletă cu vântul vă poate economisi aproximativ 26-38% energie.

Un raport al American Council on Exercise (ACE) sugerează că vremea caldă poate crește numărul de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră necesită energie suplimentară pentru a se răci. Din nou, exercițiile fizice în condiții de vreme rece pot reduce caloriile arse. Potrivit ACE, temperaturile moderate până la calde sunt cele mai bune pentru exercițiile de lungă durată pentru a arde mai multe grăsimi și pentru a îmbunătăți cheltuielile calorice generale.

Factori care nu influențează cheltuielile calorice

Multe dispozitive de fitness vă permit să luați o estimare exactă a cheltuielilor calorice în timpul unei sesiuni de antrenament. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți greutatea și vârsta corectă pentru a avea o evaluare adecvată a nivelului dvs. de fitness. Există cu siguranță alți factori, despre care se crede că influențează consumul caloric, cu toate acestea, nu au niciun impact asupra numărului de calorii pe care le arzi. Acestea includ:

Mâncare înainte de o activitate

Indiferent dacă mâncați sau nu înainte de mișcare, nu va schimba numărul de calorii pe care le ardeți în timpul sesiunii de antrenament. Dimpotrivă, poate afecta durata antrenamentului dvs., deoarece este posibil să nu puteți face exerciții intense cu stomacul gol sau săriți peste masă. O altă concepție greșită este că sărind de o masă înainte de un antrenament ajută la pierderea rapidă a grăsimilor, ceea ce nu este adevărat. Acestea pot metaboliza mai repede grăsimea corporală pe stomacul gol, dar nu le va schimba echilibrul caloric, ceea ce determină aportul net de calorii pe parcursul zilei.

Timpul zilei

Unii oameni cred că momentul zilei influențează numărul de calorii arse în timpul unei sesiuni de antrenament. Această concepție greșită nu este din nou adevărată. Intensitatea antrenamentului determină direct numărul de calorii pe care le arzi. Este recomandabil să vă antrenați când vă simțiți cel mai bine.

Puteți măsura cu precizie cheltuielile calorice?

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor susțin că o persoană trebuie să efectueze exerciții cardiovasculare moderate timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână. De asemenea, sesiunile de antrenament trebuie să includă exerciții de antrenament de forță timp de cel puțin două zile în fiecare săptămână.

Majoritatea oamenilor respectă sesiunile de antrenament pentru îmbunătățirea compoziției corpului sau arderea caloriilor. Cu toate acestea, ar trebui să combinați și regimul de exerciții fizice cu modificări dietetice adecvate pentru o pierdere eficientă în greutate.

Corpul tău arde o anumită cantitate de calorii chiar și în repaus pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Exercițiile fizice regulate pot crește caloriile arse în fiecare zi, deoarece celulele musculare necesită ATP pentru a alimenta contracții suplimentare.

Vă puteți măsura cu ușurință consumul caloric prin calorimetrie directă în laborator. Această tehnică funcționează prin măsurarea cantității de căldură eliberată de corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor, care se referă direct la numărul de calorii arse.

O altă metodă de măsurare a numărului de calorii este calorimetria indirectă, care măsoară cantitatea de oxigen consumată și dioxidul de carbon eliberat în timpul unei sesiuni de antrenament. Această măsurare servește ca un marker indirect pentru cheltuielile calorice.

Puteți utiliza calorimetria indirectă pentru a măsura cheltuielile de energie în repaus, denumite rata metabolică în repaus; și consumul de oxigen post-exercițiu, care dă numărul de calorii arse în timpul fazei de recuperare numită arsură ulterioară. Tehnica necesită echipament special. Trebuie să purtați o mască pentru a colecta oxigen, precum și dioxid de carbon. Tehnica oferă o evaluare precisă pentru exercițiul de echilibru.

Urmărirea ritmului cardiac poate oferi o presupunere a cheltuielilor calorice în timpul exercițiului. Cu toate acestea, este posibil ca evaluarea să nu fie precisă din cauza altor factori care influențează, cum ar fi temperatura corpului, temperatura camerei, tipul de exercițiu, poziția corpului, nivelurile de hidratare și dacă ați mâncat ceva înainte de exercițiu.

Întrebări conexe

Exercițiile statice oferă o presupunere exactă a cheltuielilor calorice? Exercițiile statice ale corpului superior, cum ar fi izometria, fac ca ritmul cardiac să crească mai mult în comparație cu antrenamentele dinamice ale corpului inferior. Dacă măsurați ritmul cardiac pentru a calcula cheltuielile calorice în timpul exercițiilor statice, este posibil să obțineți o citire falsă datorită ritmului cardiac mai mare, care poate să nu reflecte un consum precis de oxigen. Prin urmare, nu veți obține o presupunere exactă cu privire la numărul de calorii arse.

Cum pot calcula arderea zilnică a caloriilor? Puteți calcula arderea zilnică a caloriilor utilizând Formula Harris-Benedict, înmulțind rata metabolică bazală sau BMR cu nivelul mediu zilnic de activitate. BMR reflectă numărul mediu de calorii arse de o persoană în fiecare zi. Poate varia în funcție de vârstă, sex, genetică și dimensiunea unei persoane. Puteți calcula BMR după cum urmează:

  • Măsurați înălțimea în inci.
  • Măsurați greutatea în kilograme
  • Calculați BMR folosind următoarea formulă
    • Pentru femei - 655,1 + (4,7 x înălțime) + (4,35 x greutate) - (4,7 x vârstă)
    • Pentru bărbați - 66 + (12,7 x înălțime) + (6,2 x greutate) - (6,67 x vârstă)

Puteți înmulți valoarea BMR rezultată cu activitatea zilnică a unei persoane pentru a determina cheltuielile calorice medii. Următoarele puncte sunt acordate unei persoane în funcție de gradul de activitate:

  • 1,2 puncte pentru lipsa exercițiului
  • 1,37 puncte pentru o ușoară activitate sau exercițiu ușor 1-3 zile în fiecare săptămână
  • 1,55 puncte pentru activitate moderată sau exerciții fizice timp de 3-5 zile în fiecare săptămână
  • 1.725 puncte pentru activitate ridicată sau exerciții fizice timp de 6-7 zile în fiecare săptămână
  • 1,9 puncte pentru activitate fizică suplimentară sau rutină de exerciții provocatoare

Odată ce cunoașteți BMR și punctele de activitate, puteți obține o cheltuială calorică medie zilnică înmulțind cele două scoruri. De exemplu, puteți calcula cheltuielile calorice zilnice ale unui bărbat în vârstă de 6 metri înălțime, în vârstă de 37 de ani, care cântărește 170 de kilograme, care efectuează activitatea moderată după cum urmează:

(66 + (12,7 x 72) + (6,2 x 170) - (6,67 x 37)) x 1,55 = 2,663 calorii în fiecare zi

Numele meu este Darius. Am început să patinez acum câțiva ani în anii 20. De la prima vedere mi s-a părut destul de dificil, dar odată ce l-am învățat am început să-l iubesc. În acest moment sunt pasionat de patinajul în linie și de obicei patinez împreună cu sora mea, Rasa. De-a lungul anilor aflu o mulțime de informații interesante și utile pe care le împărtășesc pe acest blog. Sper că vă veți bucura de blogul meu la fel cum vă place să patinați!

Postări recente

Rollerblading și banda de rulare sunt două exerciții populare. Obișnuiau să fie lucruri total lipsite de legătură până la o nebunie care îi prindea pe toți în furtună în 2011. Amalgamarea celor două treadmill numite.

Patinele cu role și purtarea șosetelor sunt un subiect relativ mic. Cu toate acestea, toți patinatorii au propria lor părere despre ce fel de șosete să poarte în timp ce patinează cu role. Este posibil să nu ajungă la un acord cu privire la ce.

Despre noi

Sunt Darius Tverskis. Am început să patinez acum câțiva ani. De la prima vedere mi s-a părut destul de dificil, dar odată ce l-am învățat am început să-l iubesc. În acest moment sunt pasionat de patinajul în linie și de obicei patinez ori de câte ori am timp pentru asta. Am învățat totul prin experiența mea ce funcționează și ce nu. Pe acest site împărtășesc tot ce am învățat.