multe calorii

Lynda Ishida

O calorie este o unitate de măsură referitoare la energia stocată și la cheltuielile de energie. Deci, caloriile din dietă sunt consumate și în timpul exercițiilor fizice sunt arse. Cu cât un aliment are mai multe calorii, cu atât poate oferi mai multă energie corpului tău. Când mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsime corporală.

Absorbția caloriilor continuă pe tot parcursul nopții. Câte calorii arzi în somn? Citește mai departe…

Calcule și formule calorii arse

Cantitatea de calorii arse dormind depinde de greutatea corporală. Și asupra metabolismului individual. Acesta este un proces în care corpul tău transformă alimentele în energie pentru activități de zi cu zi, cum ar fi respirația, circulația sângelui, creșterea celulară și funcția nervului și creierului.

Corpul tău arde întotdeauna calorii chiar și atunci când dormi. Iar caloriile arse în timpul somnului sunt folosite pentru a menține funcțiile esențiale ale corpului. Activitățile nocturne includ supravegherea și controlul temperaturilor interne.

Deci, câte calorii arde somnul? O cifră medie este cuprinsă între 266 și 342 de calorii pe noapte, pe baza unei greutăți de nouă kilograme (126 de kilograme) și dormind cel puțin șapte ore în fiecare noapte.

Un alt mod simplu de a măsura câte calorii arzi când dormi este folosind următorul ghid. În medie, arzi aproximativ 0,42 calorii pe oră pe kilogram de greutate corporală. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,42. apoi înmulțește acea cantitate cu numărul de ore de somn.

De exemplu, dacă cântăriți 11 kilograme (11 pietre 7) și dormiți timp de opt ore, veți arde în jur de 520 de calorii în timp ce dormiți. Arzi calorii când dormi? Răspunsul la această întrebare este da.

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală înseamnă numărul de calorii pe care le arzi când ești sedentar - în repaus, șezând și dormind. Puteți calcula BMR utilizând o ecuație care are în vedere vârsta dvs., greutatea în kilograme, înălțimea în inci și dacă sunteți bărbat sau femeie.

Pentru femei formula este:

BMR = 655,1 + (4,34 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,68 x vârstă în ani)

Pentru bărbați formula este:

BMR = 66,4 + (6,24 x greutate în kilograme) + (12,71 x înălțime în inci) - (6,78 x vârstă în ani)

Rata metabolică scade cu aproximativ 15% când dormiți. Utilizarea BMR pentru a calcula câte calorii arde corpul în timpul somnului poate fi obținută folosind următoarea formulă:

Calorii arse dormind = (BMR/24) x numărul de ore adormit x 85

Factori care afectează BMR

Rata metabolică bazală poate fi afectată de o varietate de influențe și acestea includ:

  • Vârstă
  • Cantitatea de somn
  • Dietă
  • Sanatatea generala
  • Condiții de sănătate precum hipertiroidismul
  • Inaltimea si greutatea
  • Nivelurile hormonale
  • Nivelul de activitate fizică

REM Sleep Explained

Există două tipuri de bază de somn: mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. Ambele sunt legate de unde cerebrale specifice. În timpul nopții, parcurgi ciclul prin toate etapele somnului non-REM și REM de mai multe ori, cu perioade din ce în ce mai lungi de somn REM profund care se întâmplă pe măsură ce dimineața se apropie.

Somnul REM începe inițial poveștile la aproximativ 90 de minute după ce a adormit. Ochii tăi se mișcă rapid dintr-o parte în alta în spatele capacelor închise ale ochilor - de unde și numele. Respirația devine rapidă și neregulată pe măsură ce ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc. Majoritatea viselor se întâmplă și în timpul somnului REM.

Arzi mai multe calorii când dormi profund. Și arderea caloriilor pe timp de noapte depinde de fapt de REM. Combustibilul pentru corp sau glucoza este în mod continuu fabricat în timpul orelor de somn - și dacă dormiți din abundență, REM va arde numărul optim de calorii. Capacitatea de a arde calorii în timpul nopții se bazează pur și simplu pe un somn bun.

Arde mai multe calorii în timp ce dormi

Somnul slab are ca rezultat niveluri ridicate ale hormonului foamei și niveluri mai mici de leptină. Un somn bun este esențial pentru o bună sănătate mentală, fizică și emoțională. La fel și pentru creștere, învățare și memorie.

Dacă dormi mai puțin de cinci ore pe noapte, poți crește greutatea ta. Iar pierderea somnului în timp poate contribui la obezitate. Privarea de somn poate crește nivelul hormonilor din corp, ceea ce duce la menținerea unor grăsimi suplimentare. Și poate duce la un metabolism mai lent și poate crește pofta de mâncare.

Arzi calorii în somn? După cum știm acum, răspunsul este da. Dar poți arde și mai multe calorii? Aflați mai jos ...

Produse pentru a vă ajuta să dormiți

Produsele de ajutor pentru somn includ:

  • Monitoare cu bandă care măsoară activitatea creierului dvs. - redând sunete care facilitează adormirea și îmbunătățesc somnul profund
  • Detectați dispozitivele care se conectează la telefonul dvs. și vă permit să vă relaxați pur și simplu în doar câteva minute de utilizare
  • Puncte de atingere plasate pe încheieturi pentru a retrăi în mod eficient stresul și anxietatea

Lynda Ishida Treaba mea este să scriu, dar hobby-ul meu este să cercetez cele mai noi inovații tehnologice, în special pentru sănătate și wellness.