30 iulie 2014 de Kim Selzman

Dacă nu v-ați dat seama până acum, tenisul este sportul meu preferat. Și este una dintre activitățile mele preferate de tenis. Dar este tenisul un mod bun de a intra într-o formă excelentă? Pot arde grăsime doar jucând tenis? Ceea ce vreau să știu cu adevărat este, exact câte calorii pot arde jucând tenis? În acest episod din Tennis Quick Tips, vom afla răspunsul la această întrebare „arzătoare”. Puteți asculta acest episod făcând clic pe playerul media de mai sus sau ascultând cu aplicația dvs. preferată de podcast. De asemenea, vă puteți abona în iTunes făcând clic pe acest link: tennisfixation.com/itunes.

poți

AFIȘAȚI NOTE ȘI TRANSCRIPTUL EDITAT:

Pentru mulți dintre jucătorii de tenis pe care îi cunosc, tenisul nu este doar sportul lor. Este și antrenamentul lor. Și vreau să spun că este singurul lor antrenament. Singura lor activitate fizică reală pe care o fac în mod regulat. Nu ridică greutăți. Nu iau cursuri de Zumba. Nu aleargă curse pe lateral. Nici măcar nu fac cardio tenis. Nu, pentru mulți jucători pe care îi cunosc și cu care mă joc, își limitează antrenamentele la jocul de tenis, de obicei dublu, de câteva ori pe săptămână.

În primul rând, am încercat să-mi dau seama câte calorii ard eu la tenis . . .

Acum, deși iubesc tenisul și cred că este o modalitate minunată de a face mișcare, nu știu că poate fi considerat un antrenament excelent dacă este singurul lucru pe care îl faci. Mai ales dacă sperați să-l folosiți ca antrenament pentru a pierde în greutate, a crește puterea și/sau a vă schimba forma fizică.

Deci, să aruncăm o privire la asta. Mai întâi de toate, știm cu toții că, exprimându-l foarte simplu, pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Sunt primul care recunoaște, nu aceasta este întreaga imagine. Eu însumi cred că există diferențe în calitatea caloriilor, iar unele sunt mai bune pentru tine decât altele. Dar, lăsând asta deoparte, să vorbim despre câte calorii puteți arde tu sau eu jucând tenis.

Pentru a fi clar, vorbesc despre tipul de tenis pe care cred că joacă majoritatea publicului acestui podcast, care este genul de tenis pe care îl joc. Nu vorbesc despre meciuri de simplu de 5 ore 5 set între 5,0 jucători. Mai degrabă, vorbesc despre tenisul obișnuit la nivel de club vechi, indiferent dacă este simplu sau dublu, jucat de noi jucători care se află în diferite stări de condiție fizică și vârstă. Deci, nu ne uităm la ce se întâmplă când Rafael Nadal și Serena Williams joacă tenis. Încercăm să ne dăm seama ce se întâmplă când tu și cu mine, Janes și Joes, jucăm tenis.

Deci, având în vedere acest lucru, pentru a afla câte calorii putem arde jucând tenis, am făcut o serie de lucruri. În primul rând, mi-am urmărit propriile calorii arse folosind un monitor de ritm cardiac. Am făcut asta timp de câteva luni, în toate tipurile de vreme, jucând mai ales dublu și făcând și niște tenis de cardio. La acea vreme, nu jucam niciun single, așa că nu am primit numere pentru asta. Dar să spunem doar că numerele mele erau cam peste tot. Pot spune doar că numerele mele de duble au fost între 150 și 300 de calorii arse pe oră, iar numerele mele de cardio tenis au arătat ceva de genul 200 până la 400 de calorii pe oră. Au fost atât de multe variabile - cum a fost vremea, la ce oră a zilei, cât de bun a fost partenerul meu, câți oameni s-au prezentat la cardio tenis. Eu însumi nu am putut veni cu niciun număr pe care să-l simt de încredere. Doar o gamă destul de mare.

Nu am încercat să-mi urmăresc caloriile folosind un tracker de activitate ca un Fitbit, deoarece nu am unul dintre acestea. Poate că aceștia ar fi mai exacți și mi-ar oferi mai puțină gamă, dar chiar acum, nu am, așa că nu știu. Dacă vă urmăriți tenisul pe ceva de genul unui Fitbit, un Jawbone sau o trupă Nike Fuel, mi-ar plăcea să aud ce fel de numere primiți. Puteți lăsa un comentariu în notele emisiunii pentru acest episod, pe care îl puteți găsi la tennisfixation.com/quicktips48 sau puteți să mă trimiteți un e-mail la [email protected].

Apoi, am încercat să fac câteva cercetări online despre arderea caloriilor din tenis . . .

Oricum, mai degrabă decât să încerc să ghicesc cu ajutorul ritmului cardiac, am intrat online și am găsit mai multe surse care să-mi spună arderea caloriilor pentru tenis. Acum, deși aceste cifre sunt aparent drăguțe și precise, trebuie doar să rețineți că, așa cum am menționat mai sus, pot exista tot felul de variabile într-o anumită zi, în orice meci de tenis dat. Deci, numerele dvs. vor varia cu siguranță. Dar iată ce am găsit online:

În primul rând, m-am uitat la myfitnesspal.com. Acesta este un site web care vă permite să configurați un profil pentru a vă urmări dieta și exercițiile fizice. Îmi place pentru că are și o aplicație pentru iPhone pe care o folosesc și este disponibilă și pentru Android. Atribuie caloriile arse unei varietăți de exerciții, inclusiv tenisului, unde vă spune aceste numere de arsuri de calorii pentru tenis:

Duble - 300 de calorii pe oră
Singuri - 480 de calorii pe oră

Deci, aceste numere nu sunt prea teribil de departe de ceea ce am inventat singur folosind monitorul de ritm cardiac.

Un alt site care vă oferă informații despre arderea caloriilor pentru exerciții este www.healthstatus.com. Acest site are un Calculator ars de calorii care oferă aceste arome de calorii pentru tenis:

Duble - 250 de calorii pe oră
Singuri - 359 calorii pe oră

Un al treilea site pe care l-am verificat a fost www.my-calorie-counter.com. Acest site necesită să vă puneți greutatea în calculatorul lor de ardere a caloriilor, așa că am încercat greutăți de 125 de lire sterline și 175 de lire sterline și obțin aceste numere:

Se dublează pentru jucătorul de 125 până la 175 de kilograme - 341 până la 477 de calorii pe oră
Singuri pentru jucătorul de 125 până la 175 de kilograme - 455 până la 636 de calorii pe oră

Deci, câte calorii te pot arde . . .

Așadar, gama cu doar aceste trei site-uri este, pentru duble, de la 250 la 477 de calorii arse pe oră, în funcție de greutatea dvs. Iar pentru persoanele single, intervalul este cuprins între 359 și 636 de calorii arse pe oră, în funcție de greutatea ta.

Acum, pentru a fi clar, m-am uitat doar la aceste trei site-uri și NU m-am uitat în locul în care aceste site-uri își obțin informațiile despre arderea caloriilor. Dar, dacă iau informațiile lor împreună cu propriile mele lecturi foarte largi, vin cu astfel de numere pentru caloriile arse în tenis:

Duble - aproximativ 300 de calorii pe oră
Singuri - aproximativ 425 de calorii pe oră

Nu cred că aceste numere sunt prea ridicole și, din nou, se află în stadiul a ceea ce simțeam că primesc când am încercat să mă măsur eu însumi.

Și ce dacă?

Acum, că ai o idee despre câte calorii poți arde jucând tenis, ce îți spune asta?

Ei bine, ceea ce îmi spune este că probabil nu voi pierde în greutate doar jucând tenis. Pentru că, deși joc tenis câteva ore pe săptămână, meciul meu de dublu de două ore constă probabil în faptul că eu pot juca treizeci de minute reale de tenis. Spun asta mai întâi pentru că, în cartea Tenis de formare: îmbunătățirea performanței pe teren, o carte pe care se întâmplă să o iubesc și pe care o voi lega în notele spectacolului, autorii notează:

Mai multe studii au examinat intervalele de lucru/odihnă în meciurile de tenis. Pentru jocul la nivel înalt, s-a constatat că raporturile de muncă/odihnă variază de la 1: 2 la 1: 5. S-a dovedit că cantitatea totală de joc a fost de 20-30 la sută din timpul total al meciului [note de subsol omise].

De asemenea, după cum știți, atunci când jucați un meci de tenis, o mulțime de timp vă petreceți în picioare, vorbind, bând apă, plimbându-vă în timpul schimbărilor, recuperând mingi etc. etc. Nu petreceți cele două ore întregi alergând pe bile și lovindu-le. Deci, la un nivel inferior, jocul recreativ, genul de tenis pe care îl joc și cred că probabil joci, aceste rapoarte de lucru pentru odihnă ar putea fi de fapt mai rele.

Dar să presupunem că aceste numere sunt în stadion. Ce-mi spun ei este că, dacă vreau să slăbesc un kilogram pe săptămână, ceea ce ar însemna arderea a 3.500 de calorii, ar trebui să joc aproape opt ore pe săptămână la simplu și peste zece ore pe săptămână la dublu! Nu știu despre tine, dar am acest lucru numit viață care mă împiedică să joc atât de mult tenis. Chiar dacă mi-ar plăcea cu adevărat să fac asta.

Și concluzia mea este . . .

Concluzia mea la toate acestea este că, deși iubesc tenisul ca exercițiu, nu cred că vei pierde o mulțime de greutate sau nu vei intra în niciun fel de formă fizică care să schimbe viața doar jucând tenis. Asta nu înseamnă că tenisul nu este o modalitate excelentă de a obține un antrenament, deoarece nu numai că îți permite să faci mișcare, ci și să te socializezi și să devii competitiv. Și cred că ambele lucruri pot lipsi dintr-o sesiune simplă de ridicare a greutăților la sala de sport sau o alergare de cinci mile pe care o faci singur.

Apropo, toate aceste discuții despre exerciții fizice și formare sunt, de asemenea, o parte bună a motivului pentru care am devenit recent certificat ca antrenor de performanță de tenis de către Asociația Internațională de Performanță a Tenisului. ITPA este organizația mondială de educație și certificare pentru antrenori de tenis, antrenori și specialiști pasionați de îmbunătățirea performanței specifice tenisului și de prevenirea accidentelor. Pentru a deveni antrenor de performanță în tenis, a trebuit să petrec mult timp studiind despre cel mai bine pentru a mă potrivi și a rămâne fără accidentări în tenis. Și sper că pot transmite o parte din aceste cunoștințe jucătorilor obișnuiți, la nivel de club, care pot să nu concureze la cele mai înalte niveluri, dar care vor să joace cel mai bun tenis pe care îl pot și vor să intre în cea mai bună formă fizică pentru a o face.

Pentru a sărbători statutul meu de antrenor de performanță în tenis, am pregătit un calendar de vară rapidă pentru tenis de vară pentru luna august. Iată cum arată:

Puteți descărca o copie pdf a acestuia făcând clic aici:

Acest calendar are un program de antrenament în timpul săptămânii, cu câteva dintre exercițiile mele preferate de greutate corporală, care sunt perfecte pentru a vă îmbunătăți performanțele pe terenul de tenis. Sper că veți descărca acest calendar și îl veți urmări cu mine pe tot parcursul lunii august, deoarece voi adăuga un mic exercițiu suplimentar la programul meu obișnuit de antrenament. Voi posta actualizări și fotografii pe pagina mea de Facebook Tennis Fixation și pe contul meu de Instagram @TennisFixation cu hashtagurile #tennisfitness și #summertennis. Sper că veți face check-in și acolo și să-mi spuneți cum vă simțiți și cum rămâneți în formă de tenis.

RESURSE ȘI LEGĂTURI DIN ACEST EPISOD:

  • myfitnesspal.com - acest site are contoare excelente pentru măsurarea cantității de calorii pe care le consumi din alimentele pe care le consumi și cantitatea pe care o consumi din exerciții, are și o aplicație pentru iPhone și pentru dispozitivele Android
  • www.healthstatus.com - acest site are, de asemenea, un calculator pentru arderea caloriilor care vă poate spune cantitatea de calorii arse printr-o varietate de exerciții
  • www.my-calorie-counter.com - acest site oferă un calculator mai personalizat pentru arderea caloriilor, care estimează caloriile arse pentru diferite exerciții în funcție de greutatea dvs.
  • Antrenament de tenis: îmbunătățirea performanței pe teren - o carte minunată, cu o analiză incredibil de detaliată a ceea ce este necesar pentru a te antrena corect pentru tenis de nivel înalt
  • Site-ul web al Asociației Internaționale de Performanță a Tenisului - acest site web oferă o mulțime de informații gratuite disponibile tuturor jucătorilor de tenis, care pot îmbunătăți performanțele pe teren și pot ajuta la prevenirea accidentărilor

Mulțumesc mult pentru ascultare și, ca întotdeauna, Happy Tennis!

Calendarul de antrenament și exercițiile furnizate în această postare sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și instructive. Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, de fitness sau de slăbire, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să luați în considerare orice afecțiuni sau leziuni actuale sau anterioare înainte de a participa. Nici o răspundere nu este acceptată sau asumată pentru rănile suferite ca urmare a utilizării calendarului de antrenament sau a exercițiilor pe care le conține.

Unele dintre link-urile furnizate în această postare sunt linkuri afiliate. Acestea nu umflă costul produselor oferite pe site-urile afiliate, iar costul produselor oferite pe aceste site-uri reflectă prețurile actuale de vânzare. Câștig un comision foarte mic pe baza oricăror achiziționate făcute printr-un link de afiliere și apreciez sprijinul dvs.