Aveți obiective de slăbire și vă întrebați dacă mâncați cantitatea potrivită de alimente în fiecare zi pentru a avea succes?

Poate că mănânci mai sănătos, dar scara nu coboară

Sau, încercați să slăbiți, dar vă este foame, mâncați prea mult și vă bageți și nu știți ce să faceți

Acest lucru vă face să vă simțiți confuz și frustrat și doriți o anumită direcție cu exact câte calorii ar trebui să mâncați pentru a începe să obțineți rezultate.

Să ne dăm seama de asta!

- Câte calorii ar trebui să mănânc, Lia?

Bine, deci știi, pentru a pierde în greutate, va trebui să țineți cont de consumul de alimente, corect?

Puteți exercita tot ce doriți, dar dacă dieta dvs. este oprită, nu veți vedea prea multe schimbări

Ce vreau să spun printr-o „dietă off”?

Consumați prea multe alimente calorii AKA

Când mâncăm excesiv, corpul nostru nu este folosit pentru acest exces de combustibil, pur și simplu nu poate arde alimentele (energia) suficient de repede, așa că stochează caloriile ca grăsimi

Pentru a pierde în greutate, în loc să obțineți combustibil din alimente prin consumul de calorii, doriți ca corpul dvs. să mănânce SINE și să obțineți acele calorii din coapsă (să spunem doar) pentru a vă alimenta corpul în schimb - are sens?

Este aproape ca și cum ai vrea ca corpul tău să înceapă să MĂNânCE (lol!) AKA mâncându-se pentru a-ți arde grăsimile ca sursă de combustibil pentru a-ți oferi energie, a elibera greutatea care nu te servește și a arunca kilogramele!

Iată un exemplu;
Să presupunem că corpul tău, chiar acum, pentru a-și menține greutatea actuală necesită 2.600 de calorii. Dacă mănânci ORICE ceva mai puțin de 2.600 de calorii, în timp vei pierde în greutate. Da, chiar dacă mănânci 2.500 de calorii pe zi, vei pierde în greutate!

Ei bine, corpul tău are nevoie de 2.600 de calorii în fiecare zi pentru a-l menține ca atare. Deci, atunci când îl hrănești cu 2.500 de calorii, necesită încă 2.600 și va găsi acele 100 de calorii care îi lipsesc dintr-o sursă nealimentară AKA grăsimea stocată

Acum, pentru a accelera pierderea în greutate, veți dori ca acest deficit să fie mai mare! Da, ai pierde în greutate mâncând cu doar 100 de calorii mai puțin decât întreținerea ta, dar asta te poate dura și, în medie, pierderea în greutate durabilă sănătoasă este de 1-2 lb pe săptămână, deci cum faci asta?

Iată o referință pentru deficitele de calorii;

Moderat: -250 calori
Recomandat: -350 calorii
Agresiv: -500 de calorii

Există câteva modalități prin care vă puteți stabili obiectivul caloriilor în ceea ce privește pierderea în greutate;

Cunoașteți media zilnică a consumului de calorii, apoi alegeți deficitul dvs. (moderat, recomandat sau agresiv)

Exemplu: dacă arzi 2.000 de calorii pe zi și dorești o slăbire mai agresivă, scade 500 și mănânci 1.500 de calorii zilnic

calorii

Dacă nu știți arderea actuală a caloriilor, luați în considerare;
- folosind un calculator online printr-o căutare pe Google
- găsiți un calculator TDEE
- folosiți trackerul dvs. de fitness (cum ar fi Fitbit sau Apple Watch)

sau, și aceasta este recomandarea mea (pentru acuratețe), lucrați cu un antrenor pentru a face o consultare amănunțită și pentru a calcula obiective personalizate în care aveți încredere în funcție de preferințe, stil de viață și obiective

Acum, dacă îți vei calcula propriile obiective sau dacă lucrezi cu cineva pentru a pierde în greutate MAI RAPID, cea mai mare greșeală pe care o văd că fac gale este că ei merg PREA extrem și mănâncă într-un deficit prea abrupt

De exemplu, vedeți că femeile mănâncă 800 de calorii, 1.000 de calorii, 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate, ca și cum ar fi un număr magic?! Nu este!

Astfel de diete cu conținut scăzut de calorii sunt de fapt foarte dăunătoare și fac mult mai mult rău decât bine

Gândește-te la ce se întâmplă atunci când mănânci săraci în calorii.

- Îți este foarte foame și te simți rău
- Ți-e foame și apoi îți umpli fața cu repezeala, mâncându-te ca un sălbatic
- Sunteți restricționat și, din cauza asta, mergeți la toate lucrurile care invariabil duc la o spirală
- Forța voinței dvs. este testată serios și se termină până în weekend, unde vă luați două zile libere și renunțați la plan pentru a începe totul de luni

Mâncarea sub consumatoare vă face să mâncați excesiv. * whoa! *

Și, mai rău, creează probleme pe care nu le-ai avut până acum;
- leziuni metabolice
- frica de mâncare
- tulburare alimentară excesivă
& Mai mult

Acum te gândești că TU ești problema și că doar TU nu poți adera la acest „mod” de dietă, dar ceea ce îți lipsește este că acest „mod” este GREȘIT!

Știați că necesarul nutrițional zilnic pentru un copil de doi ani este de 1.200 de calorii. Deci, dacă aveți o înălțime de peste 5 picioare și o femeie matură, nu ar trebui să mâncați NICIODATĂ 1.000 de calorii pe zi!

Sugestia mea pentru tine este, da, desigur, dacă vrei să slăbești, să mănânci în deficit, va trebui să o ai pentru a avea succes la arderea grăsimilor, dar nu merge atât de extrem.

Gândiți-vă cât de mult ați putea fi mai consecvent, cum ați putea să vă țineți de fapt la plan dacă vă simțiți mai plini și mai mulțumiți ȘI pierdeți în greutate constant și durabil.

& PS: FUNCȚIONEAZĂ! Clienții mei sunt dovada.