Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, sunt sigur că la un moment dat din viața dvs. ați „încercat” să urmați o dietă. Luați o secundă să vă gândiți și adăugați-o. Majoritatea adulților pot enumera numeroasele experiențe pe care le-au trăit cu o dietă sau alta, în timp ce unii sunt atât de profund identificați ca „tineri”, încât ar face mai bine să încerce să-și amintească de câteva ori când nu au urmat o dietă. Imaginați-vă cât de fericit este ceea ce face industria dietei! Atunci ia în considerare cum este acum că o nevoie de bază, cum ar fi mâncarea, a devenit atât de încurcată încât avem nevoie de o companie de milioane de dolari care să ne „învețe” cum să o facem.

stele
Slăbește acum/Alan Cleaver/CC BY 2.0

Vrei să fii lăsat să pătrundă într-un mic secret de slăbire? Ascultă de aproape ... secretul este că știi deja cum să o faci. Tu alegi doar să nu. Sună familiar? "Știu ce ar trebui să mănânc, dar pur și simplu nu o fac." Sau ce zici de: „Mă descurc atât de bine toată ziua și apoi îl pierd la sfârșitul zilei”. Declarații de acest fel ilustrează o înțelegere a modului de a mânca pentru pierderea în greutate și o înțelegere a „căii corecte”. De asemenea, evidențiază o percepție (inexactă) a incapacității.

Sentimentul neîncetat de eșec și incapacitate atunci când vine vorba de pierderea în greutate încurajează o persoană la dietă. Combinația dintre un program care promite să facă treaba pentru dvs. și concepția greșită că aveți nevoie de program vă face să vă întoarceți la dietă, după dietă, după dietă. Acesta poate a fost trecutul tău, dar nu trebuie să fie viitorul tău. Puteți întrerupe ciclul dietei.

Probabil cea mai ușoară (și dovedită eficiență) metodă de promovare a pierderii în greutate este să notezi tot ceea ce mănânci ... până la menta așezată pe biroul colegului tău. Această practică vă face să fiți mai atenți la ce, când și de ce mâncați. Vă ajută să vedeți cât de des faceți alegeri slabe și poate dezvălui un model de mâncare care încurajează creșterea în greutate. De asemenea, evidențiază atunci când răspunzi la stres cu mâncare și mănânci emoțional. Evidența alimentară vă va oferi feedback-ul de care aveți nevoie pentru a face alegeri mai bune, mâncați pentru plinătate și mâncați numai atunci când vă este cu adevărat foame.

Majoritatea oamenilor cred că, dacă mănâncă, ar trebui să fie mulțumiți. Adevărul este că alegerile și combinațiile de alimente pot încuraja efectiv foamea, ceea ce evident vă face să aveți nevoie de mai multe alimente (și de mai multe calorii). Inversați acest model subliniind proteinele cu toate mesele și gustările. Combinarea proteinelor cu carbohidrații vă va lăsa mai plin mai mult timp, controlându-vă astfel apetitul și reducând aportul total pentru o zi.

Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate începe cu un control mai mare asupra ingredientelor și preparării alimentelor. Singura modalitate de a realiza acest lucru este să gătești și să mănânci mai multe alimente create acasă. Sunt sigur că vrei să mănânci mai mult acasă, dar cred că nu ai suficient timp sau pur și simplu nu ai alimentele potrivite în casă. Merită să vă luați timpul necesar pentru a corecta acest obicei. Alegeți o zi de cumpărături și pregătire și faceți un plan. Înainte să-l știți, veți economisi calorii ... și bani. Oh, un ultim gând. Cumpărați folosind Ghidul Stelelor pentru a vă alege alimentele sănătoase și veți economisi timp și veți cumpăra și alimente mai nutritive ... dar știați deja asta!

Despre consultanța noastră dietetică

Allison Stowell MS, RD, CDN este un dietetician înregistrat și o mamă care lucrează în doi. Allison le permite indivizilor să facă schimbări pozitive și durabile în obiceiurile lor alimentare, stresând alimentația conștientă, îmbunătățind relațiile cu alimentele și oferind o abordare nedietetică pentru atingerea și menținerea greutății corporale ideale.

De asemenea, ea conduce o practică privată de succes cu birouri în Danbury, CT, Bedford Hills, NY și Mahopac, NY. Din 2007, Allison a lucrat și cu băcanul Hannaford Brothers Corporation, în calitate de coordonator nutrițional. Ea oferă cursuri și tururi de nutriție complementare, ateliere comunitare și experiențe de cumpărături individuale la locația lor din Carmel, NY.

Ea se alătură echipei Guiding Stars pentru a ajuta oamenii din mai multe sectoare (produse alimentare, spitale, școli și universități) să înțeleagă cum să utilizeze programul de navigare nutrițională Guiding Stars pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase.

Allison locuiește în Connecticut cu soțul ei, cei doi copii mici și câinele ei, Chase.

Despre Allison Stowell

Allison își folosește experiența ca expert în alimentație și nutriție pentru a-i ajuta pe ceilalți să adopte o viață mai sănătoasă. Solicitat frecvent să contribuie la bloguri și publicații despre nutriție, wellness și viața de familie. De asemenea, ea vorbește frecvent cu grupurile comunitare și conduce seminarii despre nutriție, dietă echilibrată și prevenirea bolilor. În calitate de dietetician consultant al Guiding Stars, Allison susține partenerii Guiding Stars în utilizarea algoritmului nutrițional Guiding Stars pentru a educa comunitățile pe care le deservesc.

Gândurile sale despre nutriție pot fi găsite și în blogul ei de sănătate și wellness Guiding Stars. De asemenea, Allison servește ca dietetician cu amănuntul la Hannaford Supermarket, un partener cu amănuntul Guiding Stars. Călătoria ei profesională include, de asemenea, menținerea unei practici private, care subliniază o abordare nedietetică și creșterea alimentației conștiente ca cheie pentru a face alegeri alimentare mai bune și o viață sănătoasă. Locuiește în Connecticut cu soțul ei, cei doi copii mici și câinele ei Josie.

Despre blog

Blogul Ghidul Stelelor este locul tău pentru cele mai noi știri despre sănătate și nutriție. Ascultați de la consilierii noștri științifici, luați o rețetă Stele călăuzitoare și aflați sfaturi și trucuri de la alți oameni la fel ca dvs., care integrează o alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă în programele lor ocupate.

Abonează-te la știri

Categorii

  • A 10-a aniversare (8)
  • Sfaturi audio (5)
  • Cel mai bun de pe web (120)
  • Rețete Calendar (7)
  • COVID-19 (16)
  • Prevenirea bolilor (2)
  • Bucătar expert (98)
  • Familie (40)
  • Fitness și Pierdere în Greutate (41)
  • Alergii alimentare (3)
  • Din grădină (7)
  • General (1)
  • Noutăți despre Stele Ghidătoare (43)
  • Sănătate și wellness (74)
  • Sărbători sănătoase (53)
  • Copii sănătoși (37)
  • Sfaturi sănătoase (67)
  • Infografică (3)
  • Bucătărie inteligentă (84)
  • Știința nutriției (198)
  • Nudge nutritive (11)
  • Dieteticianul nostru (200)
  • Test (3)
  • Recenzii despre rețete (263)
  • Bilet de rețetă (106)
  • Bucătărie fără stres (16)
  • Surprising Stars (12)
  • Sustenabilitate (4)
  • True Confessions of a Nutrition Sneaker (2)
  • Videoclipuri (41)

Postări recente

Căutător de alimente

Căutați oricare dintre 100.000 de alimente în baza de date Guiding Stars și vizualizați valoarea nutritivă zero, una, două sau trei stele pentru alimentul respectiv.