Peristaltismul este un val distinct, un fel de calmare a contracției mușchilor care mută alimentele în diferite organe ale sistemului digestiv prin tractul digestiv. După ce mâncarea este mestecată într-un bolus, aceasta este înghițită și mutată prin esofag și transportă mâncarea în stomac, unde este transformată într-un amestec lichid. Mișcarea peristaltică se termină în intestinul gros, unde produsele reziduale sunt excretate din anus. Peristaltismul este crucial pentru digestie, dar uneori mișcarea peristaltismului nu funcționează corect. A avea constipație constantă, vărsături și diaree ar putea fi un indiciu că ceva nu a mers bine în mișcarea peristaltică și provoacă tulburări de motilitate. Deci, orice alimente pe care le consumați stimulează nervii, care inițiază acțiune peristaltică în mușchi. Cu toate acestea, tipul de mâncare pe care îl consumați și cantitatea pe care o consumați au un impact asupra peristaltismului.

Există anumite alimente care stimulează mai mult peristaltism. Să aruncăm o privire asupra modului în care alimentele ne afectează sistemul digestiv și peristaltismul.

Dieta și peristaltismul

Alimentele joacă un rol major în stimularea sistemului digestiv și anume, alimentele grase și condimentate pot irita stomacul și pot modifica mișcarea peristaltică, provocând astfel probleme de digestie. Pe termen lung, poate provoca și tulburări de motilitate esofagiană. Pentru a evita acestea, trebuie să urmați o dietă care nu este picantă și care nu este uleioasă. Mai mult, trebuie să consumați întotdeauna o masă în poziție verticală, să mestecați bine și după ce ați luat alimente, să mergeți cel puțin 20 de minute. Mulți experți recomandă ca, pentru a evita complicațiile bolii de reflux gastrointestinal, să alegeți întotdeauna alimente bogate în fibre și potasiu și să beți multă apă în mod regulat. În general, alimentele și stilul de viață afectează modul în care corpul tău digeră ceea ce mănânci. Așadar, mâncați alimente nutritive care contribuie la un sistem digestiv mai bun.

stimulează peristaltismul

Ce alimente stimulează peristaltismul?

Există anumite alimente care stimulează peristaltismul și ajută la evitarea tulburărilor de motilitate esofagiană. Acestea sunt:

Consumați o dietă bogată în fibre: Fibra este un tip de carbohidrați care vă menține sistemul digestiv puternic și sănătos. Stimulează mișcarea peristaltică prin adăugarea de vrac la alimente, care la rândul său bombează pereții intestinali și declanșează activitatea peristaltică. Un deficit de fibre poate provoca constipație, diaree și chiar deshidratare. Mâncarea bogată în fibre include linte, fasole, avocado, dovlecei de ghindă, semințe de chia, mazăre verde, broccoli, verzi, portocale și cartof dulce. Valoarea zilnică actuală (DV) pentru fibrele alimentare este de 25 de grame. Puteți avea un mic castron cu alimente bogate în fibre după prânz, pentru a ajuta la digerarea corectă a alimentelor.

Rădăcina sfeclei pentru stimularea peristaltismului: Sfecla roșie are proprietăți antiinflamatorii și anti-oxidante care ajută alimentele să digere și să facă sistemul imunitar puternic. Sfecla roșie stimulează, de asemenea, mecanismul de lucru al peristaltismului, care promovează digestia și chiar digestia grăsimilor. Acest fruct este bogat în betaină și se crede că este benefic pentru o bună sănătate digestivă, cum ar fi îmbunătățirea digestiei, menținând acidul stomacal normal. De asemenea, ajută la reducerea balonării, la controlul drojdiei, la creșterea bacteriilor și la prevenirea intoleranțelor alimentare.

Probiotice naturale care stimulează peristaltismul: Multe studii au constatat că, dacă o persoană nu are probiotice, efectul advers include constipație, diaree, deshidratare și multe alte tulburări digestive. Există o mulțime de alimente probiotice pentru a ajuta peristaltismul, iar unele dintre ele sunt enumerate mai jos:

Iaurt: Unul dintre alimentele probiotice populare este iaurtul care se face din laptele de vaci, capre sau oi. Iaurtul este încărcat cu minerale, vitamine și anti-oxidant și are proprietăți antiinflamatoare. Aceste proprietăți previn, de asemenea, acumularea de substanțe toxice care pot duce la indigestie și infecții stomacale.

Miso: Este condimentul tradițional japonez realizat prin fermentarea soiei, orezului, orzului, algelor sau a altor ingrediente. Dacă ați fost la un restaurant japonez, este posibil să fi gustat supa de miso, care are un conținut ridicat de aminoacizi care stimulează secreția fluidelor digestive în stomac.

Brânză crudă: Brânza compusă din lapte de capră este deosebit de bogată în probiotice, inclusiv bifudus, thermophillus, acidophilus și bulgaricus. Multe studii au arătat că adăugarea brânzei crude într-un aliment vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți sau să tratați diferite afecțiuni digestive. Împreună cu aceasta, vă poate ajuta să obțineți o greutate sănătoasă.

Tempeh: Acest obiect vechi de soia provine din Indonezia și este un alt izvor de probiotice. Tempehul se face din soia adăugând un starter de tempeh. Elementul este apoi lăsat să se formeze pentru o zi sau două, iar rezultatul este ca un tort. Tempehul este prăjit în mod regulat înainte de a mânca; totuși, aveți grijă, deoarece acest lucru poate diminua incredibil beneficiile sale alimentare.

Aportul de castraveți pentru a stimula peristaltismul: Castraveții sunt plini de substanțe nutritive, minerale, antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, castraveții ajută la prevenirea constipației prin înmuierea scaunului și susținerea defecațiilor netede. Agenții antioxidanți ajută, de asemenea, la prevenirea acumulării toxice care pot determina refluxul acid și bolile de stomac. Poți avea castraveți ca salată sau îi poți adăuga la piureuri sau sucuri pentru a te bucura de beneficiile sale.

Alimente bogate în magneziu pentru a stimula peristaltismul: Magneziul ajută la menținerea nivelului corect al altor minerale din organism, de exemplu, calciu, potasiu și zinc. Inima, mușchii și rinichii au nevoie de magneziu pentru a funcționa corespunzător. Mineralul ajută în plus la asamblarea dinților și oaselor. Unele condiții de sănătate pot provoca din cauza deficitului de magneziu, inclusiv boli gastro-intestinale, cum ar fi dureri de stomac, vărsături, constipație și deshidratare. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în magneziu sunt enumerate mai jos:

Pâine integrală de grâu: Majoritatea cerealelor integrale sunt o sursă decentă de magneziu; cu toate acestea, făina integrală de grâu conține aproximativ 160 mg de magneziu în fiecare pahar. Utilizați făină de grâu integral, mai degrabă decât făină albă sau pâine integrală la magazin.

Caju: În afară de magneziu, o porție de caju vă oferă 10% din nevoile zilnice de fier. Aceste nuci sunt încărcate suplimentar cu folat și vitamina K.

Caju conține, de asemenea, fibre, steroli, aminoacizi și substanțe nutritive - care sunt toate utile pentru bunăstarea umană.

Quinoa și semințe de quinoa: Quinoa se face și se mănâncă ca orezul. Este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv un conținut ridicat de proteine ​​și minerale. O măsură de quinoa gătită are 118 mg de magneziu.

Ciocolata neagra: Ciocolata neagră are 64 mg de magneziu într-o porție de 1 oz, iar un pătrat are un antioxidant extraordinar pentru sistemul digestiv. Alegeți o ciocolată neagră cu 70% solide de cacao pentru a obține beneficiile maxime.

Magneziul este un element tipic în purgative, deoarece stimulează peristaltismul. Legumele verzi, fasolea, nucile, semințele și cerealele întregi sunt la fel de surse superbe de magneziu. În afară de acestea, migdalele, caju, spanac, arahide, fasole neagră, orez mai întunecat și cartofi dulci sunt, de asemenea, surse bune de magneziu. Aceste substanțe furnizează 42% din valoarea de zi cu zi a magneziului și 2.000 de calorii zilnice necesare organismului, ceea ce înseamnă mai mult decât pe porție de iaurt consumat.

Aceste alimente listate stimulează peristaltismul, ajută la menținerea sistemului digestiv puternic și te fac să te simți energic non-stop.

Concluzie

Deși este dificil să schimbi brusc obiceiurile alimentare, este ceva ce trebuie luat în considerare cu seriozitate și să faci modificările necesare pentru a evita orice stare de sănătate. Alimentația atentă nu este o metodă sau o abilitate, ci este o procedură de a afla cum să vă conectați cu ceea ce corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie.

Stabiliți obiective practice și sărbătoriți realizările. Evitați alimentele care vă irită sistemul digestiv și evitați să mâncați noaptea târziu. Creșteți aportul de alimente care stimulează peristaltismul, astfel încât digestia alimentelor pe care le consumați să fie adecvată.