Dacă ți-aș spune că există o modalitate de exercițiu atât de eficientă încât vei obține câștiguri mai rapide în mult mai puțin timp? Iată ce este kettlebell-ul și un antrenament eficient pentru a arunca grăsimea și a-și construi puterea!

kettlebell

Cu toții vrem să arătăm cât mai bine și să fim în formă. mai ales vara. Hainele drăguțe și mai puține dintre ele fac aproape necesară antrenamentul pentru a vă simți minunat și încrezător. În același timp, vara poate aduce în plus atât de multe lucruri de făcut și, de multe ori, mai puțin timp, astfel încât să nu fie atât de multe ore de petrecut în sala de gimnastică.

Ce-ar fi dacă ți-aș spune că există o modalitate de exercițiu atât de eficientă încât vei obține câștiguri mai rapide în mult mai puțin timp decât metodele mai tradiționale? V-aș spune atunci că nu veți mai avea nevoie să petreceți timp făcând sesiuni de forță și cardio separate, pentru că totul ar fi cuprins în acest antrenament.

Suna bine? Ea devine mai bine! Apoi v-aș spune că vă veți îmbunătăți echilibrul, puterea, coordonarea și flexibilitatea în timp ce vă construiți o forță uimitoare a miezului, aruncați grăsimea și vedeți un tonus muscular frumos. Ai fi interesat? Ei bine, acest instrument extrem de fitness există. Se numește kettlebell!

Când recrutez oameni pentru a încerca kettlebells, aceștia deseori se băteau la început, spunându-mi că nu sunt în ultimii „trucuri” de fitness. Cu toate acestea, kettlebells există de fapt de mult timp. Au fost originare din Rusia și au fost documentate încă din 1704.

Pur și simplu nu sunt văzuți prea mult în sălile de sport obișnuite și studiourile de antrenament. Este o rușine, deoarece ceea ce este adesea văzut ca un "truc" este de fapt un instrument de antrenament uimitor și eficient care va provoca exercițiul începător, precum și culturistul experimentat.

După cum știe oricine este serios în ceea ce privește antrenamentul, varietatea este esențială pentru a-ți provoca cu adevărat corpul și pentru a continua să câștigi. Nu sunt sigur de ce nu se văd mai mult kettlebells, dar cred că vor fi.

Ce este un Kettlebell?

Deci, ce este un kettlebell? Un kettlebell este o minge din fontă cu un mâner atașat în partea superioară a acestuia (imagine o ghiulea cu un mâner în partea de sus). Acest design face kettlebells diferiți de antrenamentul cu gantere, deoarece greutatea unui kettlebell nu este distribuită uniform, creând astfel nevoia de a contracara echilibrul și de a vă stabiliza în timpul antrenamentului (Aha. Puterea de bază!).

Cea mai comună greutate a unui kettlebell variază între 9 kilograme și 105 kilograme. Încep majoritatea femeilor cu un clopot de 18 kilograme, dar unele dintre femeile mele de 60 de ani folosesc 13 kilograme pentru exerciții și 18 kilograme pentru restul. Majoritatea femeilor cu care lucrez lucrează până la un clopot de 26 de kilograme.

Da, femeilor de toate vârstele IUBESC kettlebell-ul! Nu numai că este un antrenament excelent, dar metodele folosite cu acesta fac ca femeile să se simtă împuternicite! Cel mai frecvent feedback pe care îl primesc de la femei în timp ce folosesc kettlebell este că este un antrenament excelent, că este atât de distractiv și că se simt puternice și abilitate!

Exercițiile cu kettlebells vizează toate grupurile musculare majore, precum și mușchii stabilizatori care oferă un antrenament complet într-un timp extrem de eficient.

În plus, lucrul cu un kettlebell vă garantează o inimă care se traduce prin beneficii aerobice și metabolice. Am urmărit oriunde între 500 și 900 de calorii arse în timpul antrenamentelor mele cu kettlebell. Cu pauzele de odihnă și creșterea ritmului cardiac, este ca și cum ai face un antrenament cu intervale cardio în timp ce ridici și câștigi forță.

Kettlebells sunt minunate pentru toată lumea

Kettlebells sunt minunate pentru bărbați și femei, supraponderali sau slabi. Dacă sunteți supraponderal, veți topi grăsimile arzând tone de calorii. Dacă ești slab, vei dezvolta masa musculară.

Kettlebell este un instrument uimitor pentru obținerea compoziției corpului ideal, indiferent pe ce cale trebuie să meargă. Ca antrenor personal de fitness, încă nu am găsit niciun client care să nu fi beneficiat de kettlebell și să fi văzut îmbunătățiri rapide.

Compact în design, kettlebell este o sală de sport completă, portabilă. Imaginați-vă că puteți ascunde cu adevărat sala de gimnastică sub pat sau în spatele unei canapele atunci când nu o folosiți. Milioane de oameni cheltuiesc tone de bani pe echipamente de sală de gimnastică care ajung să fie un cuier de haine elegant.

Nu numai că îți vei folosi de fapt kettlebell-ul, dar nu trebuie să-ți faci griji niciodată unde să-l pui în casă. Este atât de mic. Portabilitatea înseamnă că o puteți duce oriunde și vă puteți antrena oricând. Poți chiar să fii creativ și să-ți pictezi propriul design.

Cel mai bun din toate, puterea implicată în utilizarea kettlebells le face distractive și captivante. Le folosesc adesea atât cu indivizi, cât și cupluri și grupuri, iar răspunsul nu a fost deloc fenomenal.

În timp ce clopotele sunt întotdeauna grozave, sezonul estival are câteva motive excelente pentru a apuca clopotul. De exemplu, predau o clasă afară în parc folosind clopote. Nu aveți chef să vă lăsați înăuntru în sala sau la sala de sport într-o zi frumoasă? Doar apucă-ți clopoțelul și scoate-l afară. Parcul, plaja. oriunde.

Din moment ce sunt femeie, problema pe care o am atunci când introduc bărbaților la kettlebell este că ei cred că este un instrument doar pentru femei. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr! În timp ce majoritatea site-urilor web vor recomanda bărbaților să înceapă cu un clopot de 35 de lire sterline sau mai mare, am constatat că majoritatea bărbaților de pe stradă trebuie să înceapă cu un lire de 26 de lire sau mai ușor! Desigur, un culturist cu experiență ar putea începe cu greu mai greu, dar ideea mea este că nu poți subestima puterea kettlebell-ului.

Cu toate acestea, îmi place foarte mult această modalitate pentru femeile mele. Constat că femeile pot împinge, apăsa și oscila cu mult mai multă greutate decât și-au imaginat vreodată că vor ridica un suport pentru greutăți în sala de sport. Prin urmare, unele apăsări lente bune creează câștiguri rapide, impresionante în tonusul muscular, în timp ce leagănurile creează eficiență de rezistență.

Pentru un impuls suplimentar, aș recomanda adăugarea creatinei la suplimentele zilnice împreună cu proteina din zer, desigur. De asemenea, îmi place Lipo 6 pentru că ajut la arderea grăsimilor și la energie. Veți avea nevoie de multă energie atunci când utilizați kettlebell!

Un exemplu de antrenament Kettlebell

Următorul este un eșantion de antrenament cu kettlebell, care va fi sigur că vă va pregăti costumul de baie în timp record în această vară:

Începeți cu o încălzire generală. Jogging, cricuri pentru sărituri, cercuri pentru brațe etc. Nu începe niciodată să ridici greutăți mari fără să-ți încălzești mușchii. (Dar știi asta.) Atunci iată-ne .

  • Balansoare Kettlebell: 40 balansuri în total, brațe alternative la fiecare 10 leagăne
  • Kettlebell Snatch și apăsați: până la 12 fiecare braț pentru 3 seturi
  • Balansoare Kettlebell: 40 balansuri în total, brațe alternative la fiecare 10 leagăne
  • Un picior ghemuit: până la 15 fiecare picior pentru 3 seturi
  • Balansoare Kettlebell: 40 balansuri în total, brațe alternative la fiecare 10 leagăne
  • Kettlebell rânduri cu un singur braț: până la 12 fiecare braț pentru 3 seturi

Acum, pentru partea distractivă. faceți toată această secvență la rând fără oprire:

  • 50 leagăne de kettlebell și 10 genuflexiuni adânci
  • 40 leagăne de kettlebell și 20 de genuflexiuni adânci
  • 30 de leagăne cu kettlebell și 30 de genuflexiuni adânci
  • 20 leagăne cu kettlebell și 40 de genuflexiuni adânci
  • 10 leagăne cu kettlebell și 50 de genuflexiuni adânci

Și iată-l! Știu că veți dori să mă omorâți după ultimul, dar, din fericire, probabil că voi putea alerga mai repede decât dvs. până când ați terminat această rutină! Variațiile de rutină pe care le puteți face cu kettlebells sunt nesfârșite! Cele de mai sus sunt doar un exemplu. Fii creativ și distrează-te cu el! Veți avea o explozie și calorii explozive!

Concluzie

Deci, dacă v-ați dorit să începeți un program de exerciții fizice sau v-ați săturat să vă petreceți atât de mult timp prețios făcând antrenamente, vă provoc să încercați kettlebells! Contactați un instructor calificat pentru a vă învăța forma corectă și pentru a vă oferi îndrumări de specialitate. Sunt sigur că veți găsi acest antrenament cu un clopot destul de ușor!