Cele mai bune exerciții pentru braț și stomac

rezistență

Când vine vorba de exerciții fizice și pierderea de grăsime, intensitatea este prietenul tău. Cu cât respirați și pufniți mai tare pe banda de alergat, cu atât veți arde mai multe calorii. Ridicarea înclinării adaugă rezistență, în timp ce creșterea vitezei centurii te obligă să ridici ritmul - ambele cresc puterea de ardere. În timp ce antrenamentul nu îndepărtează depunerile de grăsime din stomac sau oriunde altundeva, arderea mai multor calorii decât mănâncă are ca rezultat pierderea totală a grăsimii, care vă va micșora proporțional burtica.

Intensitatea benzii de rulare

Pe banda de alergat, aveți un control suficient asupra acțiunii dvs. de ardere a caloriilor. La un ritm de mers de 3,5 mph, o persoană de 155 de kilograme arde doar 149 de calorii într-o jumătate de oră. Aceeași persoană arde 186 de calorii în 30 de minute la o plimbare rapidă de 4,5 mph. Odată ce începeți să alergați, caloriile încep să se topească - la 6 mph, acea persoană de 155 de kilograme aruncă 372 de calorii într-o jumătate de oră. Ridicarea înclinației mărește și arsura; o drumeție ascendentă poate distruge 75 de calorii în plus sau mai mult pe sesiune de 30 de minute.

Tonifierea stomacului

Deși vă angajați într-o oarecare măsură mușchii stomacului pe banda de alergat, utilizarea acesteia nu vă va înscrie abs de șase pachete. Pentru tonifierea gravă a stomacului, recurgeți la exerciții de rezistență, care definesc mușchii, dar nu îndepărtează grăsimea. Nu numai că mișcările ca supermani, V-up-uri și scânduri vă vor ajuta să vă construiți abs de invidiat, dar vă vor îmbunătăți și performanțele benzii de alergat, adăugând stabilitate și rezistență. Efectuați fiecare exercițiu de 12 ori, odihniți-vă și repetați până la trei seturi.

Construirea unei rutine

S-ar putea să tânjești să slăbești statul, dar sărind cu capul într-o rutină intensă de rulare este o rețetă pentru durere și rănire. Începeți mergând pe o pantă ușoară, apoi încorporați treptat intervale de jogging și note superioare. Odată ce puteți trece confortabil în întreaga sesiune, încorporați intervale de alergare. Pentru a atenua plictiseala și distruge caloriile, alternează două minute de alergare pe o suprafață plană cu două minute de mers pe jos, pe o înclinație atât de abruptă cât poți face față.

Grăsime de stomac visceral

Excesul de grăsime abdominală este adesea un semn de grăsime viscerală, care este unică în regiunea abdominală. Acest tip periculos de grăsime vă protejează organele interne și poate contribui la diabetul de tip 2, la colesterol ridicat și chiar la cancerele de sân și colorectal. O circumferință a taliei de peste 35 de centimetri pentru femei înseamnă acumularea de grăsime viscerală. Dieta și exercițiile fizice ajută la gestionarea grăsimilor viscerale, dar există și o legătură de stres. Stresul determină organismul să emită hormonul cortizol, care contribuie la grăsimea din burtă. Astfel, este logic să adăugați exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, în rutina dvs.

Mai multe articole

Cel mai bun antrenament de stomac de 20 de minute →

Un crossover eliptic vă poate ajuta să slăbiți? →

Alergatul pe bandă de alergare te ajută să scapi de grăsimea din burtă? →