manuelp22

Membru apreciat de nivelul 1

Unii dintre voi au menționat că faceți dușuri reci, băi de gheață, Wim Hof ​​etc.
Te răcești din start?
Te încălzești și apoi contrastezi cu frigul plin?
Măsurați timpul sub apă rece?
Iei pauze din el?
Aveți o rutină înainte de terapia cu răceală?
Etc.

rutine

Personal, mi se pare cel mai bine imediat după S&S. În caz contrar, tremuratul este garantat

Am încercat să merg cu contraste timp de 1 lună,
De asemenea, am încercat să merg cu frig complet timp de 1 lună (minunat pentru facturi).
În ultimele 2 săptămâni am făcut 2 zile pline de frig/1 zi de căldură.
În acest moment, prefer să alternez astfel.

În ceea ce privește imunitatea, am avut cele mai bune rezultate odată ce am trecut la frig.

La măsurarea timpului, am început la 30 de secunde și acum stau la 2-5 minute.

Nu am încercat băi de gheață.

Shaun White face băi cu apă rece în pregătirea Jocurilor Olimpice de iarnă din 2014
5:48
12:17
Și aici băi de gheață
38:44

Și tipul acesta a popularizat terapia rece

IonRod

Nivel 5 Membru apreciat

Fac dușuri reci după S&S dimineața. Încep cu dușul cald - apoi trec la complet rece. Folosesc un duș cald pentru a mă curăța și a-mi spăla capul, apoi termin cu un minut sau mai mult de duș rece. Nu pun capul sub dușul rece, nu sunt convins că este suficient de benefic și este mai dureros decât dușul corporal. După șocul inițial, mă adaptez rapid la frig și începe să se simtă extrem de cald când este pe corp, dar când este pe cap se simte doar mai rău și mai rece.

De asemenea, am observat că Wim Hof ​​însuși poartă pălării și de cele mai multe ori, așa că cred că este important să vă protejați capul de frig cât mai mult posibil, condiționând restul corpului.

Am încercat în trecut să fac și exercițiile de respirație ale lui Wim, dar rezultatele au fost mixte și optez pentru meditație regulată.

Antti

Membru apreciat la nivelul 8

De obicei, intru într-o saună foarte fierbinte și apoi direct la un duș foarte rece după aceea. Uneori este cât se poate de rece, alteori nu, temperatura apei nu este constantă. Repet asta de trei-patru ori, spălându-mă cu apa rece.

Dacă nu intru într-o saună, fac mai întâi un duș fierbinte pentru o perioadă mai lungă de timp, mă spăl și, în cele din urmă, iau câteva minute și fac foarte frig.

Nu-mi plac dușurile fierbinți, dar cred că mă ajută să-mi revin, așa că le mai fac. Sauna este mult mai bună în ambele sensuri din experiența mea, este de fapt plăcută și mai eficientă și pentru recuperare.

Nu am încercat băi de gheață. Cada de baie este o raritate pe aici și sună și mai sălbatic pentru a umple una cu gheață. Deci nu am avut niciodată ocazia. Unii oameni merg să înoate iarna, într-o gaură tăiată în apă deschisă și susțin că este minunat. Pot să cred și sunt într-un fel interesat, dar nu sunt înotător în niciun fel, așa că a trebuit și voi continua să trec.

Când vine vorba de pălărie și scufundarea capului, am înțeles că înotătorii de iarnă poartă unul. Deci, există o limită, cel puțin atunci când devine suficient de rece. Dar se poate să fie diferit atunci când temperatura este suficient de rece în aer. Nu evit niciodată să-mi scufund capul în dușul rece. Mi se pare ciudat.