Este timpul să vă întrebați: Ce lipsește din dieta mea? A fi sănătos nu înseamnă doar a înlătura lucrurile rele. Este vorba despre obținerea nutrienților de care aveți nevoie pentru ca corpul dvs. să funcționeze așa cum este destinat.

toate acestea

Ce lipsește din dieta ta?

Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este mâncarea reală.

S-ar putea să vă surprindă că, în ciuda tuturor alimentelor și opțiunilor disponibile, că oricui ar putea lipsi ceva din dieta sa. Cu toate acestea, mâncarea modernă nu oferă întotdeauna beneficiile pe care le promite.

Pe vremuri, oamenii pur și simplu - mâncau - mâncare. Au mâncat ce era disponibil, în sezon, sau că au crescut sau au crescut. Ah pentru vremuri simple! Astăzi, alegerile sunt nelimitate. Dacă nu îl găsiți la supermarketul local, acesta poate fi livrat chiar la ușa din față. Cu toate acestea, chiar și cu toată această abundență de alimente, mulți dintre noi ne lipsesc unele lucruri importante în dietele noastre.

Iată cinci lucruri de luat în considerare.

Grăsimi sănătoase

În loc să încercați să reduceți grăsimea, este o idee bună să adăugați grăsimi sănătoase în mese. În primul rând, aflați ce sunt grăsimile sănătoase și de ce aveți nevoie de ele. Grăsimile sănătoase sunt foarte bune pentru dvs. și sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

Acesta este probabil cel mai dificil lucru pe care oamenii îl pot crede, deoarece propaganda cu conținut scăzut de grăsime a fost puternică încă din anii '70. Dar iată problema. Singurul lucru care a rezultat din eliminarea grăsimilor sănătoase din dietele noastre este o populație care este mai grasă și mai bolnavă ca niciodată!

De fapt, în ciuda hrănirii copiilor noștri cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză, pâine și paste, ei devin din ce în ce mai grei și suferă de probleme de sănătate.

Dar grăsimea în sine nu este problema Tu și copiii tăi aveți nevoie de grăsime. Cu toate acestea, nu grăsimea din pepite de pui sau fast food, ci grăsimea care provine din surse bune.

Toată lumea are nevoie de grăsimi sănătoase pentru cea mai bună funcționare a corpului lor. Grăsimea nu este dușmanul! Iar grăsimea nu este ceea ce te îngrașă. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile grăsimilor sănătoase, consultați această postare.

Intervale între mese

Mâncarea non-stop are consecințe asupra sănătății. Corpul tău are nevoie de timp între mese nu doar pentru digestie, ci și pentru procesele metabolice. Acest lucru este puțin controversat, deoarece există atât de mulți experți care le spun oamenilor să gusteze între mese. Mă încadrez în tabăra de gustări și este în principal pentru că cred că corpurile noastre se descurcă cel mai bine cu pauzele dintre mese.

Pentru mine, două dintre schimbările uriașe pe care le-am făcut în modul în care mănânc, au fost să renunț la gustări și să mănânc greu seara. Îmi fac toate alimentele să mănânc evitând caloriile goale și consumând alimente dense din punct de vedere nutrițional la trei mese. Sunt atent să mănânc o mare varietate de alimente și să mănânc suficient încât să nu-mi fie foame sau să cedez poftei.

Unul dintre motivele pentru care oamenii gustă atât de mult este că mănâncă alimente care oferă explozii rapide de energie care nu hrănesc și apoi te lasă înfometat și poftește mai mult. Și, în mod ciudat, multe gustări obișnuite fac același lucru. Acea ceașcă de iaurt fără grăsimi sau bar de mic dejun, deși are doar 150 de calorii, vă poate crește insulina, ceea ce împiedică metabolizarea grăsimilor. Vrei ca corpul tău să aibă șansa de a folosi grăsimea ca sursă de energie și are această șansă atunci când nu mănânci la fiecare două ore.

Varietate de proteine

Nu mă bage să fiu vegetarian. Am fost unul timp de șapte ani și înțeleg dorința de a nu mânca un animal pentru o sursă de hrană. Cu toate acestea, nu sunt de acord cu ideea că a fi vegetarian sau vegan este inerent mai sănătos decât a fi consumator de carne.

Aceasta se adresează totuși consumatorilor de carne. Împreună cu alimentația cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de anumite părți din anumite animale este considerat sănătos de mulți oameni. Rar auziți carne recomandată, cu excepția cazului în care cineva folosește cuvântul „slab” în fața sa. Carnea de vită este în regulă, atâta timp cât este „slabă”. Nu sunt de acord. Problema cu carnea este modul în care o consumăm zilele acestea, cu chifle, pâine sau alături de feluri de mâncare laterale discutabile.

Dacă sunteți o persoană care mănâncă carne, vă recomandăm să mâncați bucăți de carne pe care nu le-ați încercat până acum sau care sunt puțin mai grase. Cumpărați cea mai bună calitate pe care o puteți, mâncați suficient pentru a vă alimenta și încercați să nu risipiți. Gătește doar ceea ce vei folosi.

Ideea că doar foarte puține părți ale animalelor sunt în stare să mănânce a dus la mai multe decese și deșeuri ale animalelor. Dacă majoritatea oamenilor mănâncă doar anumite părți ale unui animal, atunci mai multe animale trebuie ucise pentru a furniza acest lucru. Unul dintre lucrurile bune de dezvoltat recent este mișcarea cap-la-poveste. În loc să mănânce doar sâni sau filete, avocații sugerează să mănânce majoritatea animalului.

Ce lipsește din dieta mea? Carbohidrați complecși

Am fost la cină cu un prieten aseară și am comandat un cartof copt cu puiul meu. Îl privi cu invidie, dar nu voia să-l comande pe el însuși. Acest lucru ar putea surprinde unii oameni, dar trebuie să am niște carbohidrați cu amidon la fiecare masă. Îmi place să obțin al meu sub formă de cartofi (albi și dulci), dovlecei de iarnă, pătlagini, banane, sfeclă și morcovi.

La fel ca mulți oameni, am încercat dieta Adkins și consumul scăzut de carbohidrați. Nu mi-a plăcut cum m-am simțit și nu am rămas atât de mult. Cu toate acestea, când am făcut carbohidrați în general, dar am adăugat în lucruri precum cartofi și dovlecei de iarnă, a fost un sentiment foarte diferit.

Am descoperit acest lucru în timp ce îmi făceam Whole 30. Au fost zile în care m-am simțit mai bine decât altele. Pentru că țineam un jurnal, mi-am dat seama că, mâncând chiar și ¼ dintr-un cartof dulce cu o masă, m-am simțit semnificativ mai bine decât atunci când am mâncat doar legume glicemice mai mici. Încă consider că cartoful dulce este unul dintre cele mai importante alimente din dieta mea. Aceasta este o legumă pe care o am întotdeauna la îndemână!

Ce lipsește din dieta mea? Atenție la hormonii voștri

Menținerea hormonilor fericiți este importantă pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Vorbesc despre insulină, leptină și glucagon. Aceștia sunt trei hormoni care lucrează din greu pentru a vă alimenta corpul.

Când ne simțim supraponderali, reducem caloriile sau ne exercităm intens într-un efort de a ne forța corpul să se comporte. Uneori, acest lucru funcționează pe termen scurt pentru a pierde câteva kilograme. Dar nu afectează problemele de bază. Corpurile noastre sunt un sistem complex. Deși credem adesea că este vorba doar de calorii și efort, există și un întreg sistem hormonal care funcționează pentru ca toate sistemele noastre să funcționeze eficient.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău este să fii atent la hormoni și să mănânci într-un mod care îi încurajează să facă ceea ce trebuie să facă. Corpul tău a fost făcut să ardă grăsimi și i-ar plăcea să aibă opțiunea de a face asta. Cu toate acestea, mâncând în exces zahărul și alimentele care acționează ca zahărul, precum și mâncând prea des, corpul dumneavoastră învață să utilizeze numai carbohidrații disponibili în sânge cu arsură rapidă. Și atunci când există prea mult din acest lucru, este forțat să stocheze excesul în celulele tale.

Ce lipsește din dieta ta?

Acestea sunt cinci lucruri pe care le văd că majoritatea oamenilor lipsesc din dietă. De fapt, aceste lucruri lipsesc din propria mea dietă de ani de zile. Știu la început că poate fi înfricoșător să mănânci destule alimente și grăsimi pentru a nu-ți fi foame până la următoarea masă. Crede-mă, înțeleg și barierele psihologice din renunțarea la lucruri precum pâinea și pastele și mâncarea într-un mod care susține activitatea hormonilor mei.

Pe cât de dificile par aceste schimbări, acestea sunt unele dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. În timp ce vorbesc despre acest lucru în ceea ce privește greutatea și gestionarea greutății, este într-adevăr despre starea generală de sănătate. A fi subțire nu înseamnă sănătos, la fel cum a fi puțin mai greu decât ai vrea nu înseamnă că ești nesănătos. Dar ceea ce înfricoșător este că lucrurile care în cele din urmă te vor îmbătrâni și vor cauza boli se întâmplă, în mod incremental în interiorul tău. Poate că nu va apărea timp de câțiva ani, dar asta nu înseamnă că nu se întâmplă.

Ca întotdeauna, vă încurajez să învățați despre alimente și nutriție și să luați propriile decizii. Suntem cu toții puțin diferiți și ceea ce este potrivit pentru mine, s-ar putea să nu fie 100% potrivit pentru tine. Dar dezinformarea publicată de mass-media și chiar de medici poate fi foarte dăunătoare pentru dvs. și pentru sănătatea dvs. pe termen lung.

Mi-a luat mult timp să ajung într-un loc unde mă simțeam confortabil cu corpul și cu mâncarea. Abia atunci s-a întâmplat schimbarea. Este un proces sigur! Multă dragoste pentru voi toți în călătoria voastră.

Iată câteva alte postări conexe:

Pentru a ține pasul cu cele mai bune lucruri din My Think Big Life pe Pinterest