Aceste ajutoare dietetice super relaxante vor ajuta la asigurarea unui somn mai bun în timpul sarcinii, spune Louise Pyne

Întrebați-o pe orice mamă însărcinată care a fost cel mai mare obstacol al sarcinii sale și există mari șanse ca ea să evalueze lipsa de somn pe listă. Între călătoriile orare la toaletă, pofte puternice și dureri negre, 78% dintre femeile însărcinate au probleme cu somnul, ceea ce le poate face să se simtă frustrat și lipsit de energie.

ești

Dacă tânjești după o noapte bună de odihnă pentru a te ajuta să te simți pregătit să iei ziua, vestea bună este că modificarea dietei te-ar putea ajuta să obții o perioadă solidă de timp de amânare. Anumite alimente dublează ca ajutoare pentru somn datorită substanțelor nutritive pe care le conțin, așa că citiți această editare de specialitate despre ce să mâncați (și să beți) pentru a vă asigura o statuie odihnitoare. Vise plăcute!

Somon
Somonul poate fi un supliment nutrițional excelent la o dietă pentru sarcină, deoarece grăsimile omega 3 conținute în peștii grași contribuie la dezvoltarea creierului fetal. Mai mult, grăsimile omega 3 se dublează, de asemenea, ca un stimulator al somnului. „Se crede că ajută la promovarea odihnei și a unui somn bun”, spune Chloe. "Somonul face, de asemenea, cina perfectă, deoarece este plin de proteine ​​pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul nopții."
Incearca asta: Coaceți somonul cu o glazură de ghimbir, miere și sos de soia care stimulează imunitatea.

Lapte
O băutură caldă cu lapte înainte de culcare este un vechi favorit, și dintr-un motiv bun. „Laptele, împreună cu toate produsele lactate, conține un aminoacid important numit triptofan. Triptofanul contribuie la creșterea producției de melatonină, un hormon care induce somnul ”, explică terapeutul nutrițional Chloe Bowler (chloebowler.com).
Incearca asta: Adăugați o linguriță de miere în ceașca de lapte cald pentru a vă adormi ușor.

Banane
Crampele la picioare sunt o cauză obișnuită a somnului slab pentru multe dintre viitoarele mame și, deși cauza exactă a crampelor este neclară, se crede că mâncarea bananelor ar putea ajuta. „Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt o sursă bine cunoscută de potasiu, un mineral care poate ajuta la relaxarea mușchilor”, explică Chloe.
Incearca asta: Adăugați o banană feliată într-un castron de ovăz pentru un mic dejun consistent, bogat în potasiu.

Spanac
Creșterea nivelului de hormoni poate provoca emoții care pot împiedica somnul. Într-un minut te simți îngrijorat de naștere, în următorul te temi cum vei face față îngrijirii unei persoane mici. Este firesc să te simți îngrijorat, dar încearcă să nu te îngrijorezi prea mult. „Magneziul este un agent de stres natural și poate contribui la îmbunătățirea somnului. Găsit în spanac și alte verdeață cu frunze, poate reduce hormonii stresului din organism, ceea ce vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați ”, spune Chloe.
Incearca asta: Adăugați frunze de spanac în salate pentru o lovitură de magneziu instantanee.

Ouă
Nivelul fluctuant al zahărului din sânge (care este adesea o cauză a somnului slab) este frecvent în timpul sarcinii. „Ouăle sunt un aliment bogat în proteine, care poate ajuta nivelul zahărului din sânge să rămână stabil pe tot parcursul nopții, ajutându-vă la rândul său să dormiți mai bine”, sugerează Chloe.
Incearca asta: Un ou fiert tare cu pâinea prăjită integrală oferă combinația perfectă de proteine ​​de echilibrare a zahărului din sânge și carbohidrați complecși.

Năut
„Năutul este o sursă excelentă de vitamina B6 care este implicată în producția de melatonină”, dezvăluie Chloe.
Incearca asta: Răspândiți 1 lingură de hummus peste două torturi de ovăz pentru o gustare sănătoasă după-amiaza.

Ceai verde
Desigur, vorbim despre tipul decofeinizat! Frunzele antice de ceai asiatice conțin o substanță numită teanină, care are o serie de proprietăți benefice pentru femeile însărcinate. „Se crede că promovează somnul și este recunoscut pentru reducerea stresului”, spune Chloe.
Incearca asta: Adăugați o felie de lămâie în ceaiul verde pentru o cupă răcoritoare.

Cartofi dulci
Cartoful dulce este o alternativă bună la cartofii obișnuiți datorită scorului său scăzut GI - ceea ce înseamnă în esență că provoacă mai puține scăderi ale zahărului din sânge. „Conține și magneziu și potasiu, deci ajută la relaxarea mușchilor”, spune Chloe. De asemenea, este foarte liniștitor pe tractul digestiv.
Incearca asta: Puneți un cartof dulce copt cu o lingură de brânză de vaci.