Iată cum să nu mai mănânci fără minte - și, în schimb, să înveți să mănânci cu atenție - pentru cea mai bună practică de yoga de până acum.

Imparte asta

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Am auzit deseori profesorii de yoga vorbind despre yoga, despre a învăța să vă echilibrați mintea și corpul - despre găsirea liniștii și stabilității interioare. Dacă urmați această logică, se pare că a mânca conștient și sănătos ar trebui să fie de fapt o componentă uriașă a yoga, totuși mi se pare că abia dă din cap.

Chiar dacă am o practică regulată de yoga, de multe ori mă trezesc să iau mâncare, să mănânc repede din mers sau să mă arunc la birou în timp ce fac mai multe sarcini și trimit e-mailuri. Și, în timp ce aștept cu nerăbdare practica mea, nu mă gândesc suficient la ceea ce pun de fapt în corpul meu înainte și după practica mea.

„Lucrul frumos al practicii yoga este că ne ajută să ne conectăm la corpul nostru”, spune Kara Lydon, dietetician înregistrat, profesor de yoga și autor al cărții Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestion, Immunity, Energy and Relaxation. „Exersează-ți ascultarea corpului înainte și după cursul de yoga pentru a determina când și ce să mănânci. Corpul tău deține toată înțelepciunea pentru a te ajuta să mănânci intuitiv, trebuie doar să creezi spațiul pentru a asculta. ”

Pentru a mă ajuta să încep un nou plan de a mânca mai atent înainte și după ce practic, l-am întrebat pe Lydon - precum și pe alți dieteticieni înregistrați experți, care sunt și yoghini - când și ce să mănânc. Iată ce ar trebui să știm cu toții despre cum să mâncăm pentru o practică ideală de yoga.

înainte

Ce să mănânci înainte de cursul de yoga ...

Înainte de a practica, doriți să vizați gustări ușor de digerat și care vă vor ajuta să rămâneți liberi în timp ce practicați. Desigur, ceea ce funcționează pentru corpul dvs. este specific și personal, motiv pentru care am solicitat mai multor experți să vă ofere toate informațiile de care aveți nevoie pentru a face alegeri bune. Iată recomandările lor:

1. Carbohidrati simpli.
„Gândiți-vă la carbohidrați simpli cu cantități mici de proteine, grăsimi sau fibre pentru a vă menține puterea și energia”, spune Lydon. „Unele dintre gustările mele preferate de pre-yoga sunt banana sau mărul cu unt de arahide, pâinea prăjită de avocado sau humusul cu morcovi sau biscuiți”.

2. Gustări energizante.
„Ar putea fi unt de fructe și nuci, un smoothie, pâine prăjită cu avocado sau orice altceva care te simte energizant pentru tine”, spune Lauren Fowler, dietetician înregistrat Nutriționist și profesor de yoga în zona golfului San Francisco.

3. Alimente ușor de digerat.
„Înainte de yoga, alegeți alimente care digeră ușor și vă oferă energie echilibrată, cum ar fi o combinație de carbohidrați din cereale integrale, proteine ​​și grăsimi pentru a vă menține puterea ”, spune Kat Brown, un dietetician înregistrat și instructor de yoga.

4. Mănâncă două ore înainte de a practica.
„Vă recomand să luați o masă completă cu două ore înainte de un curs de yoga”, spune Alisha Temples, dietetician autorizat și profesor de yoga în Virginia. „Dacă mănânci în decurs de două ore de la oră, alege o gustare ușoară”.

5. Evitați alimentele picante, grase și acide.
Acestea vă pot supăra stomacul, spune Temples. De asemenea, veți dori să evitați alimentele care digeră lent, spune Brown, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți inconfortabil în timp ce practicați.

6. Oferă-ți timp pentru a digera înainte de a practica.
Ca regulă generală, permiteți-vă să faceți o oră și jumătate pentru a digera după o gustare ușoară și două până la trei ore pentru a digera după o masă ușoară înainte de cursul dvs. de yoga, spune Lydon. "Dar cel mai important lucru aici este să experimentați și să vă ascultați corpul pentru a determina momentul care funcționează cel mai bine pentru dvs."

Ce să mănânci după cursul de yoga ...

O masă sau o gustare echilibrată și satisfăcătoare cu niște carbohidrați, proteine ​​și grăsimi vă va ajuta să vă alimentați mintea și corpul. Aici, experții noștri fac câteva sugestii despre cum să realimentați după ce ați început fluxul:

Alegeți carbohidrați plus proteine. După yoga, mai ales dacă este un flux puternic, veți dori să realimentați cu o masă sau o gustare care are un raport 3 la 1 de carbohidrați la proteine, care poate ajuta la repararea țesuturilor musculare și la restabilirea nivelurilor de energie, spune Lydon. Unele dintre gustările ei preferate post-yoga includ un parfait de iaurt grecesc cu fructe, nuci și granola; un castron cu quinoa cu legume, tofu sau leguminoase; sau un smoothie cu afine sălbatice congelate, banane, mentă, iaurt grecesc și kefir sau tofu de mătase.