Conținutul articolului

  • Ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate
  • 10 alimente dăunătoare de aruncat
  • Ce alimente să refuzi să slăbești
  • Metoda de gătit
  • Alimente pentru slăbit calorii
  • Cum să mănânci pentru a-ți curăța stomacul și părțile laterale
  • Ce carbohidrați ar trebui eliminați pentru a slăbi
  • Cum să nu mai mănânci pentru totdeauna alimente dulci și cu amidon
  • Cât de mult poți pierde în greutate renunțând la dulciuri
  • Este posibil să slăbești refuzând cina

Nutriționiștii spun - nu fiecare dietă ajută la pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp. Deseori kilogramele scăpate revin foarte repede. Ce să refuzați pentru a pierde în greutate pentru totdeauna, deoarece nu puteți elimina complet carbohidrații, grăsimile sau proteinele din dietă, deoarece o persoană are nevoie de o dietă echilibrată. Pentru a elimina excesul de greutate, este necesar să se excludă unele alimente din dieta obișnuită și să se respecte regulile de consum.

Ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate

Oamenii câștigă kilograme în plus, nu doar consumând paste și dulciuri. Încălcați armonia figurii și a altor produse care sunt inofensive la prima vedere. Ce să excludeți din dietă pentru a slăbi? Pentru pierderea eficientă în greutate, este necesar să eliminați nu atât alimentele bogate în calorii, cât cele care duc la depunerea grăsimilor, cresc apetitul, încetinesc procesele metabolice. În această categorie, chiar și alimentele dietetice s-ar putea să nu ajute la slăbit. Alimentele extrem de dăunătoare și cele mai bogate în calorii sunt îmbogățite în grăsimi saturate și carbohidrați simpli.

10 alimente dăunătoare de aruncat

Pentru a elimina definitiv kilogramele în plus, ar trebui să excludeți unele provizioane, aparent inofensive la prima vedere. Deci, produsele dăunătoare atunci când pierdeți în greutate:

slăbești

Ce alimente să refuzi să slăbești

Ce produse pentru a exclude pentru pierderea în greutate este mai bine complet din dietă - deja mi-am dat seama. Cu toate acestea, pentru pierderea permanentă în greutate, nu este suficient să renunțați la zahăr, porc gras sau brioșe. Dacă decideți să abandonați definitiv excesul de greutate corporală, trebuie să aveți grijă de sănătate în general. Un aspect important al unei diete adecvate este gătitul atunci când pierdeți în greutate. Mai întâi aveți nevoie de:

  • refuzați grăsimea în timpul gătitului: folosiți vase cu acoperire antiaderentă, nu prăjiți alimentele în cantități mari de ulei;
  • reduceți felurile de mâncare din carne, cu calorii, îndepărtând grăsimea și pielea vizibile.

Metoda de gătit

Ce altceva să refuzi să slăbești? Este necesar să se reducă cantitatea de sare consumată și tot felul de condimente care sporesc senzația de foame. Mâncând alimente nesărate, o persoană va putea slăbi mai repede, deoarece nu va mânca în exces. Se știe că cristalele albe dezvăluie gustul alimentelor. Gătirea alimentelor dietetice fără sare va ajuta, de asemenea, la slăbit, deoarece apa nu se va acumula în corp, așa cum se întâmplă după o masă sărată. Se știe că excesul de lichid contribuie la creșterea în greutate.

Alimente pentru slăbit calorii

Puteți reduce conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare dacă este gătit pe grătar, în cuptor, pe foc deschis, în apă sau aburit. Această din urmă opțiune te va ajuta să slăbești mai ales, deoarece odată cu aceasta nu este nevoie să adaugi grăsime. Temperatura cu această metodă de gătit nu crește la valori mari, prin urmare nu se formează substanțe cancerigene periculoase pentru sănătate. Chiar și mâncărurile bogate în calorii nu vor afecta prea mult cifra dacă utilizați dispozitive precum un cazan dublu sau un aragaz lent și opriți complet prăjirea.

Cum să mănânci pentru a-ți curăța stomacul și părțile laterale

Formarea de grăsime în zona părților laterale și a taliei este o consecință a malnutriției. Care este dieta pentru a elimina stomacul oricărei fete? Acestea sunt 70% carbohidrați, 15% grăsimi și 15% proteine. Le este frică să mănânce carne, să bea iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, să mănânce fructe dulci, să mănânce dulciuri și să bea ceai cu ele. Ce să refuzi să slăbești în jurul taliei? Pe lângă limitarea cantității de alimente, trebuie să respectați o dietă echilibrată:

  • 50% carbohidrați;
  • 30% proteine;
  • 20% grăsime.

Ce carbohidrați ar trebui eliminați pentru a slăbi

Principalul dușman al kilogramelor în plus sunt carbohidrații rapizi. Acestea includ alimente prăjite, produse de patiserie, fast-food și alimente dulci. Acestea trebuie abandonate, deoarece toți sunt compuși ai moleculelor de monozaharide care au un indice glicemic ridicat. Glucidele rapide nu sunt bune, mai ales dacă vrei să slăbești. Singura dată când pot fi utile este creșterea în greutate. Ce carbohidrați nu pot fi consumați atunci când pierdeți în greutate:

  • zahăr (fructoză, glucoză);
  • miere naturală;
  • ciocolată;
  • gem;
  • fructe dulci, fructe de padure (pepene verde, ananas, mango, pepene galben, banana, stafide si alte fructe uscate);
  • cartofi;
  • pâine de grâu.

Cum să nu mai mănânci pentru totdeauna alimente dulci și cu amidon

Nutriționiștii spun că primul lucru la care să renunți pentru a slăbi este făina și felurile de mâncare dulci. Acest pas este dificil de făcut, deci trebuie să obțineți motivație. Aceasta este o siluetă frumoasă și dinți sănătoși. De asemenea, trebuie amintit că abuzul de zahăr duce la diabet zaharat și chiar la oncologie. Sfaturi pentru oprirea zahărului pentru totdeauna:

  • vizitați mai rar departamentele de cofetărie;
  • înlocuiți dulce cu proteine;
  • pentru a combate depresia, nu mâncați făină, ci nuci și fructe bogate în vitamina C;
  • cumpărați deserturi în departamentele pentru diabetici;
  • ciupercile, laptele, ouăle, brânza de vaci contribuie la producerea hormonului fericirii - înlocuiți dulceața cu ele;
  • fa ce iti place, te va ajuta sa uiti de dulciuri;
  • slabeste mai repede daca revizuiesti dieta astfel incat sa fie formata din 6 portii in care sa nu existe loc pentru gustari dulci.

Cât de mult poți pierde în greutate renunțând la dulciuri

Dacă limitați sau abandonați complet alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, atunci după o lună nu vă veți putea recunoaște din fotografiile vechi. În medie, procesul de scădere în greutate fără o dietă strictă trece - minus 1-2 kilograme pe săptămână. Pentru a slăbi mai repede fără dulciuri fără a vă afecta sănătatea, concentrați-vă pe cerealele care normalizează glucoza din sânge. Lista cerealelor permise: grâu, porumb, fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun.

Este posibil să slăbești refuzând cina

Înainte de a schimba radical dieta, trebuie să consultați un medic, deoarece există boli în care să vă abțineți de la a mânca mult timp este un tabu. Dacă stomacul și alte organe ale tractului digestiv sunt în ordine, atunci pentru o perioadă scurtă de timp puteți refuza cina pentru a pierde în greutate. În loc de o masă completă, puteți mânca un fruct mare, o farfurie mică cu salată de legume sau puteți bea un pahar de chefir cu o lingură de miere.

Cu acest mod de viață, kilogramele pleacă încet, dar nu se întorc - acesta este un fapt dovedit științific. Dacă învingeți obiceiul de a mânca înainte de culcare, atunci vi se va oferi un vis bun și o dispoziție bună. Corpul va primi toate substanțele necesare în timpul micului dejun și al prânzului, iar seara este mai bine să vă luați timp pentru a viziona filmul preferat sau un hobby interesant, astfel încât gândurile despre mâncare să nu vă viziteze.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.