Articole similare

Colonul dvs. depinde de fibre pentru a furniza combustibil tractului gastro-intestinal, cu toate acestea, majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fibre nedigerabile, potrivit SUA Departamentul de Agricultura. Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre pentru a vă bucura de beneficiile fibrelor nedigerate, cum ar fi promovarea sănătății colonului și prevenirea bolilor cronice.

fibră

Despre Colon

Colonul face parte din intestinul gros. Colonul dvs. stochează deșeurile din alimentele pe care le consumați până când sunt eliberate prin rect și anus, ultima parte a tractului gastro-intestinal. Mușchii colonului acționează pentru a împinge scaunul spre rect. Apa este absorbită din scaun prin pereții colonului și în fluxul sanguin, făcând scaunul mai format și ajutându-vă să mențineți hidratarea. Colonul dvs. găzduiește multe tulpini diferite de bacterii care digeră fibrele și produc substanțe, cum ar fi vitamina K, care este esențială pentru coagularea sângelui.

Despre Fiber

Fibrele alimentare sunt partea nedigerabilă a carbohidraților sau a amidonului care apare în mod natural în plante. Fibrele nedigerabile sunt rezistente la enzimele digestive umane, scăpând astfel de absorbția din intestinul subțire. Fibra nedigerată se deplasează apoi către colon. Fructele, legumele, fasolea, leguminoasele și cerealele integrale sunt surse bune de fibre. O porție de ½ cană de fasole conține până la 9,6 grame de fibre. Adăugați o porție de ceașcă de mure la cerealele de dimineață pentru încă 4 grame de fibre.

Fibra și colonul

Odată ce fibrele nedigerate ajung la colon, bacteriile rezidente fermentează unele dintre ele pentru a produce compuși care au efecte benefice asupra sistemului gastro-intestinal. Acizii grași cu lanț scurt reduc pH-ul intestinului gros pentru a inhiba bacteriile cauzatoare de boli. Acestea sporesc absorbția mineralelor care construiesc os și reduc absorbția toxinelor și a agenților cancerigeni. Acești compuși stimulează, de asemenea, fluxul sanguin și substanțele nutritive către colon și promovează dezvoltarea sănătoasă a celulelor colonului. Fibrele care scapă de fermentația de către bacterii sunt excretate din corp în scaun.

Recomandări de fibră

Scopul unui aport total de fibre dietetice de 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați, recomandă USDA. Creșteți aportul de fibre treptat și beți cel puțin opt pahare de apă zilnic pentru a evita efectele secundare potențiale ale fibrelor, cum ar fi gazele și balonarea. Cu cât consumați mai multe fibre, cu atât ar trebui să beți mai multe lichide, spune Academia de Nutriție și Dietetică.