trebuie

Aflați strategia cheie pentru a afla de ce dieta dvs. nu mai funcționează și cum să începeți din nou procesul de pierdere a grăsimii ...

Se întâmplă aproape tuturor. Navigați, pierdeți în greutate săptămână după săptămână și apoi, de nicăieri ... cântarul nu mai se mișcă. Și rămâne blocat, indiferent cât de puțin mănânci sau cât de mult te antrenezi.

Acest platou temut nu este doar frustrant, dar de multe ori te determină să cazi cu totul din vagon. Ca atare, acest articol va trece în revistă strategiile cheie pe care trebuie să le utilizați pentru a diagnostica problema și pentru a reveni la drumul spre slăbit.

Acum, există mai multe motive pentru care pierderea de grăsime se ridică. Dar, în cea mai mare parte, se reduce la echilibrul energetic. Mai exact, este modul în care corpul tău păstrează energia. Vedeți, nu-i pasă că doriți să aveți un stomac plat și să arătați bine. Cel mai important lucru este să te menții în viață. Și pierderea în greutate (adică energia) este considerată o amenințare pentru supraviețuirea ta. Deci, cu cât încercați mai mult să aruncați kilogramele, cu atât vă va lupta mai mult pentru a le menține.

Știind acest lucru, puteți face câteva lucruri pentru a-l „păcăli” pentru a arde mai multe grăsimi.

Pentru început, faceți inventarul tiparelor dvs. de alimentație, deoarece ați încetat să pierdeți în greutate. Ați scăzut prea mult caloriile? Mănânci mai mult decât ar trebui? Evident, va trebui să găsiți un echilibru. Dacă nu mănânci suficient progresul tău se va opri. În același sens, prea multă mâncare va avea un efect similar.

Acum, dacă sunteți la îndemână cu mesele dvs. (adică nu ați făcut modificări drastice pentru a ține cont de scara care nu se mișcă), este posibil să aveți nevoie de o realimentare sau de o binge de weekend. Luând o „pauză” de 24 sau chiar 48 de ore de la dieta ta pentru a mânca orice îți dorește inima, este doar o modalitate de a porni din nou metabolismul din nou.

Motivul pentru care funcționează este că pierderea în greutate modifică nivelul hormonilor din corpul dvs. (de exemplu, leptina, hormonul tiroidian). Mai exact, atunci când acestea din urmă devin suficient de scăzute, începe modul de supraviețuire și încetezi să arzi grăsimi. Cu toate acestea, o binge scurtă le va oferi un impuls și vă va duce încă o dată pe o cale de slăbire.

Cu toate acestea, să aruncăm o privire la cealaltă componentă: exercițiu. După cum știți, antrenamentul arde calorii. Și cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii. Dar iată un pic de paradox că ​​și cei care tin dietă sunt victime: lucrul prea greu va împiedica adesea pierderea de grăsime.

Când treci peste bord cu antrenamentul, arzi mai multe calorii. Dar vă amintiți ce am discutat mai sus despre echilibrul energetic? Ei bine, corpul tău îți compensează „entuziasmul” obosindu-te. Ca urmare, vă mișcați mai puțin pe tot parcursul zilei. Efectul net este că arzi mai puține calorii per total.

Și chiar dacă nu arzi mai puține calorii, se pare că a fi activ pe parcursul întregii zile este mult mai benefic în ceea ce privește pierderea de grăsime decât să faci totul dintr-o dată, atunci parcat fundul pe canapea ore și ore . Pe scurt, cheia exercițiului este găsirea unui echilibru. Prea mult și va avea efectul opus.

Acum, iată un sfat pe care îl puteți lua la bancă: țineți evidența câtor pași faceți pe parcursul zilei, purtând un pedometru. Cu toate acestea, nu-l purtați în timp ce faceți mișcare. Scrieți aceste numere timp de o săptămână și analizați rezultatele. Dacă faceți mult mai puțini pași în zilele în care vă antrenați, probabil că vă exersați prea mult.

Amintiți-vă, doriți să vă deplasați pe tot parcursul zilei - nu doar într-o perioadă de 30 sau 60 de minute când decideți să vă antrenați. Mișcarea constantă este un semn bun că metabolismul dvs. funcționează optim și că mâncați alimentele potrivite. Asta și niveluri de energie sănătoase. Dacă ești obosit în mod constant, ceva nu este în regulă. Fie mănânci prea puțin, te antrenezi prea mult, fie nu te odihnești suficient.

Deci, acum că știți ce să căutați, corectarea problemei este ușoară. Pentru a recapitula, modificați aportul de alimente (sau chiar mergeți pe o scurtă binge) și luați-l ușor la exercițiu, dacă trebuie. Aceste schimbări simple continuă aproape întotdeauna pentru a corecta problema.

Acestea fiind spuse, mai există un factor de luat în considerare. Dacă sunteți foarte aproape de greutatea obiectivului (de exemplu, în limita a 10-15 kilograme) este logic ca cântarul să nu se mai miște sau să se miște în ritmul unui melc. Asta nu înseamnă că dieta ta a încetat să funcționeze. Funcționează mai încet, ceea ce este complet natural.

Prin urmare, în acest moment este mai bine dacă acordați atenție măsurătorilor reale ale corpului, cum ar fi dimensiunea taliei și a șoldului, mai degrabă decât scala. Asta și cum se potrivesc hainele tale în general. Procedând astfel, veți observa modificările pe care scala nu le va afișa și veți continua să urmăriți planul.