Cea mai bună nutriție pentru a vă înfrumuseța pielea

Deci, vrei să arăți bine fără să-ți înveli pielea în tot felul de substanțe chimice pe care nu le poți pronunța? Sau poate sunteți prea ieftin pentru a plăti creme scumpe pentru piele? Cei mai mulți dintre noi nu doresc să obțină peste 20 USD pentru o sticlă de cremă misterioasă de o uncie, care ar trebui să lupte împotriva ridurilor sau să inverseze semnele îmbătrânirii, dar cu toții dorim să arătăm cât mai bine.

Oamenii de știință au petrecut mult timp analizând modul în care diferite alimente și componentele lor nutriționale ne afectează pielea. Se pare că există câțiva compuși care sunt foarte buni pentru pielea noastră pe care îi putem adăuga în dietele noastre - și au și alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar sau combaterea cancerului. Iată deci cele mai mari pe care ar trebui să vă asigurați că nu vă lipsesc:

Vitamina A

bună

Spanac pentru vitamina A.

Vitamina A sau Retinol are multe beneficii biologice. Ajută reglează creșterea și diferențierea celulelor pielii, permițând rotația celulară care păstrează pielea impecabilă. Este, de asemenea, important în inhibarea daunelor provocate de soare, inclusiv cancerul de piele 1, scăderea inflamației și îmbunătățirea generală a sistemului imunitar. Deficiențele de vitamina A pot duce la pielea solzoasă și uscată și vindecarea mai lentă a rănilor 2. Vitamina A ne ajută și pe cei dintre noi cu acnee și rozacee 3. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul, vitamina A este unul dintre cei mai buni nutrienți cu care începeți. Îl puteți găsi din abundență în legume verzi, cu frunze, gălbenușuri de ou, unt, ficat și uleiuri de pește. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și alte lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, surse bune de vitamina A.

Vitamina C

Broccoli, bogat în vitamina C - DA!

Una dintre cheile pentru a avea o piele cu aspect mai sănătos este Vitamina C. Aceasta ajută proteinele de susținere ale pielii dvs. numite colagen să rămână puternice și elastice, ceea ce împiedică pielea să se lase și să creeze riduri. Cercetările au descoperit că aportul crescut de vitamina C, în special împreună cu vitamina E., ajută la protejarea ridurilor și a daunelor provocate de lumina UV 4. Întrucât corpurile noastre nu produc vitamina C, trebuie să o includem în dieta noastră mai mult decât alte vitamine. În plus, adăugarea unor portocale suplimentare în dieta dvs. vă poate ajuta să luptați și împotriva infecțiilor, deoarece vitamina C este un nutrient cheie și pentru sistemul imunitar și pentru multe alte activități celulare. Citricele sunt o sursă obișnuită de vitamina C, dar o puteți găsi într-o întreagă varietate de alimente. Guaiave, kiwi, papaya, căpșuni și chiar broccoli au de fapt mai multă vitamina C pe gram decât portocalele și lămâile.

Vitamina B

Hrișcă - bun pentru complexul B

În timp ce majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamina B în dietele lor, dacă observați că pielea este mâncărime și solzoasă, vă recomandăm să mâncați mai multe alimente ambalate în B.. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B este necesară pentru baza celulelor pielii, a unghiilor și a părului. Chiar și mici deficiențe ale nivelului de vitamina B pot provoca simptome precum pielea uscată și chiar căderea părului. La fel ca vitaminele A și C, este indicat și în reducerea daunelor provocate de soare, chiar și în prevenirea cancerului de piele 5. Se găsește în banane, ouă, fulgi de ovăz și orez, deși corpul tău contribuie de la sine. Deși este posibil să nu fie nevoie să vă creșteți mult aportul, consumul de alimente sănătoase care conțin vitamina B nu vă poate afecta pielea.

Omega-3

Păstrăv - bun pentru Omega3

Sigur, v-am spus cât de grozavi sunt acizii grași Omega-3. Ei bine, iată un alt motiv pentru care ar trebui să mănânci mai mult pește. Omega-3 ajută celulele să se repare și să producă enzimele și hormonii care păstrează pielea tânără. Un studiu a constatat că consumul de mai mult pește și ulei de măsline, care conține alți acizi grași importanți, a redus ridurile provocate de soare 6. De asemenea, multe afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, sunt rezultatul lipsei unei bariere naturale a uleiului, care face parte din Omega-3. Fără cantități adecvate de acizi grași esențiali, cum ar fi Omega-3 (pe care corpul nostru nu le poate produce corpului, apropo), pielea noastră produce în schimb o formă mai iritantă de ulei care poate duce la tot felul de probleme ale pielii, de la punctele negre și albe la piele uscata. Șoarecii cu deficit de acizi grași esențiali au arătat o înrăutățire marcată a pielii, de la descuamare până la pierderi totale de elasticitate 7, 8. Peștii sunt nucile sunt principalele surse dietetice pentru Omega-3 și alți acizi grași esențiali, astfel încât schimbarea burgerului cu somon vă va ajuta să vă păstrați pielea sănătoasă și să arătați mai tânără.

Mâncându-ne drumul către o piele sănătoasă

Ceea ce ar trebui să fie evident, pe măsură ce citiți ultimele paragrafe, este că alimentele sănătoase pentru pielea dvs. sunt sănătoase în general. Asta pentru că pielea noastră este ca o fereastră: arată ce se întâmplă în corpul nostru. Toate afecțiunile pielii sunt manifestări ale nevoilor nutriționale ale corpului tău și orice ne lipsește în dietele noastre se va arăta literalmente pe fețele noastre. Mâncarea unei diete hrănitoare și echilibrate vă va ajuta indiferent de ce.

Și, deși unii compuși ar putea fi mai buni decât alții, dacă mâncați bine, probabil veți obține oricum destui din aceștia. Așadar, data viitoare când te uiți în oglindă și crezi că arăți cam murdar sau uscat, ia în considerare ceea ce ai mâncat. O alimentație slabă va duce la căderea pielii, a ridurilor și chiar vă va pune mai mult în pericol de cancer de piele. Este probabil ca ajustarea dietei să vă îmbunătățească tonul pielii, culoarea și chiar să vă ajute să eliminați afecțiuni precum acneea. Te vei simți mai bine și vei arăta și tu mai bine - este o situație câștig-câștig!