Când vine vorba de metabolism și pierderea în greutate, singurul lucru care pare a fi consecvent este sfatul inconsecvent!

De peste 30 de ani îi învăț pe clienți și observ știința din spatele pierderii în greutate, creșterii în greutate și rezistenței la scăderea în greutate. Nu este o surpriză faptul că întrebările pe care mi le pun cel mai des sunt ce să mănânc, când să mănânc și cât de mult.

Este timpul să renunțați la hype, să aflați ce funcționează și să luați pași simpli pentru rezultate rapide și durabile!

Citiți mai departe pentru a descoperi sfaturile mele de top pentru a vă stimula metabolismul, apoi aflați ce mănânc într-o zi, astfel încât să puteți vedea planul meu în acțiune și să-l faceți al dvs.

Dacă doriți să vă optimizați metabolismul, atunci când mâncați este la fel de important ca ceea ce mâncați.

Ia micul dejun în 1-2 ore după trezire

Obișnuiam să recomand micul dejun în decurs de o oră după trezire, dar cercetările au arătat că oamenii diferă în ceea ce le funcționează. Acum vă recomand să luați micul dejun în 1-2 ore după trezire.

Dacă așteptați prea mult, veți ajunge la nebunie și veți ajunge la cel mai apropiat brioșă sau bagel înainte de a putea spune „vârf de zahăr din sânge”! Amintiți-vă, cel mai bun mic dejun oferă nutriție completă, iar un shake de proteine ​​este câștigător de fiecare dată. (Obțineți rețete gratuite de shake la sfârșitul acestui blog)

Treceți în modul de ardere a grăsimilor mâncând la fiecare 4-6 ore

Aceasta înseamnă renunțarea la cele șase mini-mese pe zi! Consumul mai multor mese mici pe zi este cel mai rău sfat pentru pierderea în greutate, deoarece nivelul insulinei crește de fiecare dată când mănânci, mai ales dacă încărcați carbohidrați.

La rândul său, gustarea constantă vă învață corpul să arde zahăr pentru energie, nu pentru grăsimi. Asta înseamnă că depozitați acea grăsime, mai ales în jurul taliei - nu este bine! (Curios dacă sunteți un arzător de grăsimi sau un arzător de zahăr? Aflați aici.)

Când vă spălați mesele timp de 4-6 ore, corpul dvs. este capabil să ajungă în depozitele de grăsimi și să le folosească în schimb pentru combustibil. Rezultatul este un metabolism mai rapid și o energie mai susținută, deoarece grăsimile ard mai lent decât zahărul.

Cheia pentru a rămâne plin ore în șir este ceea ce îmi place să numesc „sațietatea trifecta”, care include fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase în fiecare masă. Faceți acest lucru în mod consecvent și spuneți la revedere de la mâncărurile de la mijlocul mesei!

O excepție de gustare: dacă aveți nevoie de un plus de energie între mese pentru a vă antrena, puteți avea jumătate dintr-o bară de proteine ​​înainte de a ajunge la sală sau un shake de proteine ​​după antrenament.

Obțineți un post automat de 12-14 ore în fiecare seară

Este greu să eviți recenta noutate despre postul intermitent (IF) în spațiul de sănătate și wellness și cu un motiv întemeiat! Făcut corespunzător, IF vă poate stimula sistemul imunitar, nivelul de energie și hormonii de creștere, provocând în același timp pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, continuați cu precauție dacă aveți probleme suprarenale, stres cronic, dezechilibre ale zahărului din sânge sau probleme de fertilitate. De fapt, femeile, în general, tind să fie mai sensibile la omiterea meselor decât bărbații.

De aceea consider că postul intermitent este un program mai avansat și nu este pentru toată lumea. Dacă abia începeți sau intrați în oricare dintre categoriile de risc de mai sus, puteți obține majoritatea beneficiilor IF fără dezavantajele unui post mai lung.

Iată pașii mei simpli pentru a face postul surprinzător de ușor: închideți bucătăria cu 3 ore înainte de culcare și apoi luați micul dejun la 1-2 ore după ce vă treziți. Acest lucru ar trebui să vă pună în modul de post 12-14 ore în fiecare seară și cu puterea de voință zero implicată!

finală

Uitați de băuturile energizante fanteziste! Un singur pahar de apă vă poate crește metabolismul cu 30%, vă poate ajuta la detoxifiere și vă poate suprima pofta de mâncare. 1-2

De fapt, un studiu a arătat că 100% dintre persoanele care beau apă își satisfac foamea și pofta. Deci, atunci când o poftă apare între mese, ajungeți la un pahar de apă curată și filtrată. S-ar putea să găsești că de multe ori îți este doar sete, nu îți este foame.

Câteva lucruri de reținut despre H2O: stați departe de sticlele de plastic toxice și rămâneți doar cu filtru. (Puteți păstra întotdeauna lucrurile interesante făcând apă infuzată ușoară și gustoasă.) De asemenea, evitați să beți 30 de minute înainte și după mese, astfel încât să nu diluați enzimele de care aveți nevoie pentru o digestie sănătoasă.

Nu sunteți sigur dacă primiți suficientă apă? Consultați acest blog pentru a vă asigura că rămâneți hidratat: Câtă apă ar trebui să beau pe zi?

Îmi place să-l păstrez foarte simplu și poți și tu!

La trezire Primul lucru dimineața, ajung la un pahar de apă fierbinte cu lămâie pentru a mă rehidrata și a-mi trezi metabolismul. Bonus: lămâia scade răspunsul zahărului din sânge la micul dejun, reduce pofta de zahăr și alcalinizează! 3.4

Mic dejun La una sau două ore după trezire, mă bucur de obicei de un shake de proteine ​​cu o mână de verdeață cu frunze, avocado, fructe de pădure și un vârf de scorțișoară și piper cayenne, toate amestecate în lapte de migdale. (Ia rețeta!)

Proteina vă oferă energie în timp ce construiți și mențineți mușchii. Verdele, avocado și fructele de pădure adaugă fibre, antioxidanți, vitamine și grăsimi sănătoase.

Există un motiv bun pentru a condimenta lucrurile! Scorțișoară îmbunătățește sensibilitatea la insulină, astfel încât să puteți elibera grăsimea stocată. Între timp, piperul de cayenne declanșează metabolismul și menține foamea la distanță, astfel încât pofta nu este o problemă între mese. 6

O lingură de L-glutamină este, de asemenea, un element de bază în shake-urile mele de dimineață, deoarece acest aminoacid crește arderea grăsimilor, menține mușchii și zdrobește pofta. 7.8 (Aflați mai multe despre acest uimitor multitasker ()

Mijlocul diminetii Este timpul pentru o delectare! O cană răcoritoare de ceai verde neîndulcit este o bază zilnică. Am un pahar în fiecare dimineață - fierbinte sau cu gheață. Secretul acestei băuturi care împiedică grăsimea este „catehinele”, care sunt antioxidanți care cresc producția de enzime pentru combaterea grăsimilor. 9

Aflați despre toate celelalte beneficii incredibile ale ceaiului verde pentru sănătate: Ceaiul verde în 5 moduri vă ajută să pierdeți în greutate și să vă simțiți sănătos.

Masa de pranz Curcanul în felii înfășurat în jurul benzilor de ardei gras, spanacul dulce și ricotta de migdale fără lactate fac o masă care nu are nicio agitație și este foarte sănătoasă. Evit lactatele, glutenul și soia, unele dintre cele 7 alimente susceptibile de a provoca inflamație și rezistență la pierderea în greutate.

Mijlocul după-amiezii Îmi place decafeinatul american neîndulcit cu un strop de lapte de cocos! Cafeaua accelerează metabolismul și pornește hormonii care pot descompune grăsimile stocate. 11-13

Bulletproof este marca mea preferată, având doar cele mai bune fasole și nici una dintre micotoxinele găsite în majoritatea fasolelor cumpărate din magazin. (Găsește-l aici!)

Masa de seara Am întotdeauna o proteină curată, cum ar fi somonul prins sălbatic la grătar, cu părți precum broccoli aburit, sotat în ghee și orez sălbatic.

Somonul este o sursă curată de proteine ​​bogate în omega-3, un antiinflamator natural. Broccoli este bogat în fibre și substanțe nutritive, iar ghee este o sursă sănătoasă de grăsime. Orezul sălbatic este de fapt un tip de iarbă și un impact redus al zahărului. Constat că, dacă includ niște carbohidrați cu viteză mică la cină, de obicei dorm mai bine noaptea.

Ai nevoie de ajutor pentru a-ți construi mesele sănătoase? Iată o infografică ușoară pentru a începe!

Cu o oră înainte de culcare Închiderea zilei cu un pahar înalt de apă mă ajută să lupt împotriva poftelor, așa că este ușor să închizi bucătăria cu 3 ore înainte de culcare. Apoi, trece la un post de 12-14 ore, pe măsură ce plec la somn!

Gata: un plan simplu, bazat pe știință, pentru a-ți stimula metabolismul pe tot parcursul zilei!

Și dacă rutina pe care am descris-o nu seamănă cu a ta, nu-ți face griji. Doar faceți o schimbare pe rând până când devine un obicei, apoi adăugați alta. Veți arde grăsimi și vă veți simți energici în cel mai scurt timp!

Aveți întrebări? Urmăriți-mă pe Facebook și Instagram și spuneți-mi cum vă putem sprijini cel mai bine echipa mea!