brațe

Antrenament de braț yoga cu Chevy

Luați un set de gantere pentru aceste 5 exerciții, care îmbină o poziție yoga cu o mișcare a corpului. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă mișcați. Faceți 2-3 runde ale circuitului de mai jos. Ai pruncul ăsta!

Zeita Pose + Arnold Press

Îți vizează umerii din toate unghiurile, nucleul și picioarele!

Începeți cu Goddess Pose, picioarele mai late decât lățimea șoldului și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Ținând o ganteră în fiecare mână, aduceți coatele până la înălțimea umerilor în fața dvs. și îndoite la 90 de grade, cu palmele îndreptate spre voi. Coborâți în zăpada zeiței, greutatea în tocuri și umeri peste șolduri și genunchi peste glezne. Deschideți brațele spre părțile laterale ale corpului, cu palmele orientate spre exterior, apoi apăsați greutățile deasupra capului. În timp ce vă mișcați brațele deasupra capului, îndreptați-vă picioarele. Coborâți înapoi în ghemuit, în timp ce vă aduceți brațele înapoi până la înălțimea umerilor și apoi înapoi împreună în fața corpului.

Goddess Pose + Tricep Extension

Tonifică tricepsul, nucleul și picioarele!

Începeți cu Goddess Pose, picioarele mai late decât lățimea șoldului și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Coborâți într-o genuflexiune superficială, îndoind genunchii, menținând greutatea în tocuri, umerii peste șolduri și genunchii peste glezne. Ținând o ganteră în fiecare mână, aduceți greutățile împreună deasupra capului, cu palmele una față de cealaltă. Îndoiți coatele, luându-vă greutățile în spatele capului pentru o extensie tricepsă. Îndreptați-le înapoi deasupra capului. Rămâi în zeița ta ghemuit tot timpul.

Crescent Lunge + Hammer Curl

Sculptează picioarele și bicepsii!

Începeți cu piciorul drept câțiva pași în fața stângului, cu călcâiul stâng ridicat în spatele vostru. Ținând câte o ganteră în fiecare mână, aduceți brațele în jos de lateral, cu palmele îndreptate spre voi. Coborâți drept în jos într-o poziție de lovitură, ambii genunchi flectând 90 de grade. Apăsați călcâiul frontal pentru a vă îndrepta înapoi și, în timp ce stați în picioare, ondulați ganterele până la umeri. Înapoi în jos.

Până la 10 repetări pe fiecare parte.

Unghi lateral + Rând + Apăsați

Tonifică pieptul, spatele, umerii și picioarele!

Începeți să stați în picioare. Îndepărtați piciorul drept mai lat decât lățimea șoldului și îndreptați degetele de la picioare cu 45 de grade. Îndoiți genunchiul drept aproximativ 90 de grade și aplecați-vă pentru a vă sprijini cotul drept pe coapsa dreaptă. Cu două gantere ușoare sau o ganteră grea în mâna stângă, ajungeți în jos spre piciorul drept, împărțind umerii pentru a vă îndrepta piciorul. Apoi, trageți cotul stâng înapoi, aducând greutățile la umăr și rotiți umerii pentru a orienta fața. Apoi, apăsați greutățile deasupra capului, cu palmele orientate spre exterior. Aduceți greutățile înapoi pe umăr, apoi înapoi în jos spre picior.

Până la 12 repetări pe fiecare parte.

Zeita Pose + Twist

Funcționează picioarele, umerii și oblicele!

Începeți cu Goddess Pose, picioarele mai late decât lățimea șoldului și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Coborâți într-o genuflexiune superficială, îndoind genunchii, menținând greutatea în tocuri, umerii peste șolduri și genunchii peste glezne. Ținând o ganteră în fiecare mână, aduceți greutăți la piept, coatele îndoite și ținute la înălțimea umerilor în lateral. Răsuciți-vă de la trunchi la dreapta, apoi înapoi la centru. Răsuciți-vă de la trunchi la stânga, apoi înapoi la centru.