supliment

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale corpului. Unul dintre acești aminoacizi este L-carnitina foarte importantă.

Deși este produs în mod natural de corpul dvs., acesta poate fi luat ca supliment.

Cu toate acestea, există atât de multe informații despre suplimentarea și aminoacizii ...

Cum dai sens tuturor?

Nu vă temeți, am compilat ghidul final pentru cea mai bună L-carnitină, completată cu suplimentele de top de pe piață.

De asemenea, acoperim ce face L-carnitina pentru dvs., cum funcționează, alimentele care o au și cât de mult ar trebui să aveți zilnic.

Pentru cei dintre voi care acționează acum și pune întrebări mai târziu, iată rezumatul principalelor suplimente de L-carnitină aflate chiar acum:

Ce este L-Carnitina?

Bine, în secțiunea anterioară a existat o minciună.

L-carnitina nu este din punct de vedere tehnic un amino; mai degrabă, este fabricat din aminoacizi lizină și metionină.

Motivul pentru care se numește aminoacid sau vitamină se datorează calităților sale și ceea ce face pentru organism.

L-carnitina este creată în ficat și rinichi, dar este stocată în alte zone ale corpului, cum ar fi mușchii (în special inima), sperma și creierul.

Deoarece este fabricat din aminoacizi, L-carnitina este de fapt un compus.

Aminoacizii, dacă vă amintiți, sunt elementele de bază ale corpului, transformând proteina pe care o ingerați și o folosesc pentru a vă restabili sau construi corpul.

Unii amino ajută la repararea mușchilor rupți din antrenamente, în timp ce alții ajută la diferite procese. L-carnitina se încadrează în această din urmă categorie.

Care sunt beneficiile L-carnitinei?

  • Crește rezistența
  • Îmbunătățește pierderea în greutate
  • Previne leziunile musculare
  • Amplifică arderea grăsimilor
  • Sporește funcția creierului
  • Reglează zahărul din sânge
Sursa: Dr. Topor

Cum funcționează L-carnitina în corp?

În esență, L-carnitina ajută la producerea de energie pentru corpul dumneavoastră.

Deoarece L-carnitina este creată de cei doi aminoacizi, nu este neapărat necesară în dieta dvs., cu excepția cazului în care aveți un deficit.

Când este depozitat în diferitele zone ale corpului, acesta este utilizat de mușchii, creierul și sperma ca sursă de energie.

În corpul tău, el escortează „acizii grași cu lanț lung către mitocondriile celulelor tale, unde produc energie”. De asemenea, acest compus L-carnitină preia subprodusele toxice care sunt rezultatele producerii de energie din celulă.

Sursa: Bodybuilding.com

Acest lucru previne acumularea deșeurilor în mitocondrii și oferă un proces curat pentru crearea de energie.

Gândiți-vă la L-carnitină ca la un furnizor de produse alimentare: intrați, luați noul produs cu voi și lăsați produsele expirate.

Energie proaspătă, fără deșeuri. Un vehicul eficient pentru corpul tău.

Odată ce acei acizi grași cu lanț lung se află în mitocondrii, aceștia pot fi oxidați pentru a crea ATP (adenozin trifosfat), una dintre principalele surse de energie pentru corpul dumneavoastră.

Se stinge și oferă energie pentru mai multe procese din corpul tău.

Acest proces se întâmplă atât atunci când vă odihniți, cât și când vă exercitați; cu toate acestea, „cercetările confirmă că sunt deosebit de eficiente în timpul exercițiilor intense”.

Ce face L-Carnitina pentru tine?

Este, de asemenea, utilizat pentru afecțiuni musculare de diferite tipuri, cum ar fi asistarea medicamentelor pentru SIDA, infertilitate masculină, anorexie, diabet, oboseală cronică, ADHD, tiroidă hiperactivă, ulcere la nivelul picioarelor și boala Lyme.

Dar, cel mai important pentru acest public, L-carnitina este utilizată pentru „îmbunătățirea performanței atletice și a rezistenței”.

Deoarece ajută la oboseala cronică și ajută la circulație/probleme cardiace, se poate deduce că L-carnitina este un pre-antrenament natural, într-un sens.

L-carnitina oferă o mulțime de beneficii pentru antrenamente și odihnă.

În primul rând, oxidează acizii grași, ceea ce vă oferă mai multe surse de energie. (În plus, arde grăsimi, un mare pro pentru cei care doresc să fie slabi și mărunțiți).

Potențial, L-carnitina ar putea fi o agent anticatabolic, ceea ce înseamnă că economisește glicogenul, îmbunătățește producția de energie din grăsimi și reduce arderea glicogenului.

O altă funcție uimitoare a L-carnitinei este capacitatea sa de a elimina lactatul.

Când vă antrenați, acidul lactic se acumulează, crescând aciditatea sângelui și a țesuturilor.

Acest lucru are ca rezultat oboseala mai mare, perioade mai lungi de recuperare necesare și o scădere a producției de ATP.

Din ceea ce puteți vedea în secțiunea de mai sus, L-carnitina ajută la producerea de ATP și, de fapt, reduce cantitatea de acid lactic în timpul unui antrenament.

Atunci când există mai puțin acid lactic în sânge și țesuturi, performanța ta crește fără a fi extrem de dureroasă și eliminată timp de o jumătate de săptămână.

Ce este deficitul de carnitină?

Aceasta este o dilemă interesantă ...

Deficitul de L-carnitină este atunci când nu puteți metaboliza respectivul aminoacid.

Există diferite motive pentru care ați avea un astfel de deficit, inclusiv aport inadecvat, deficiențe enzimatice, insuficiență mitocondrială sau cerințe crescute pentru mai multă carnitină când este prezentă cetoza.

Deci, dacă urmați o dietă ketogenică, este posibil să fiți expuși acestui risc.

Cele mai multe dintre motive sunt rare și mai puțin frecvente; prin urmare, vă puteți da seama dacă aveți sau nu din simptome.

Lucrul dificil cu această problemă este că simptomele și vârsta la care experimentați aceste simptome rezultă din cauza, cum ar fi cele enumerate mai sus.

Cu toate acestea, simptomele normale sunt necroza musculară (moartea celulelor musculare), mioglobinuria (prezența mioglobinei - o rezervă de oxigen - în urină), hipoglicemia, ficatul gras, durerile musculare, oboseala, confuzia și câteva tipuri de miopatie (când mușchii nu funcționează corect).

O listă lungă, având în vedere că nu știi niciodată la ce vârstă vei primi una sau mai multe dintre acestea dacă într-adevăr ai un deficit de carnitină.

O modalitate de a te curăța de o astfel de boală este evitând postul de orice fel și orice exercițiu intens. Un altul este să vă suplimentați dieta cu mai multă carnitină sau să mâncați mai multe alimente bogate în carnitină.

Ce alimente au L-carnitină în ele?

Îți va plăcea asta.

Alimentele care conțin o cantitate decentă de L-carnitină sunt alimentele pe care toată lumea le poftește și le place.

Carnea roșie, carnea de vită, carnea de porc, peștele și puiul sunt toate surse excelente de L-carnitină; cu toate acestea, dacă le consumați prea des, cantitatea de L-carnitină pe care o veți ingera va fi exagerată.

Literal: Corpul dumneavoastră creează, de asemenea, TMA atunci când L-carnitina este prezentă în corp, care a fost legată de acumularea plăcii în artere.

De aceea, oamenii asociază carnea roșie și alte carne procesate cu boli de inimă și cheaguri de sânge.

Produsele lactate sunt o altă alegere de top pentru obținerea L-carnitinei, dar laptele și brânza au, de asemenea, problemele lor cu curajul oamenilor. Sănătatea intestinului tău joacă un rol important în digestia acestui aminoacid.

Pentru vegetarieni și vegani, dacă consumă brusc o grămadă de alimente cu cantități mari de L-carnitină, biomul lor intestinal se apără împotriva acumulării plăcii.

Nu același lucru se poate spune și pentru omnivori, în special pentru cei cu o dietă bogată în carne și lactate.

Deci, care este soluția? Doriți să vă creșteți în siguranță L-carnitina în scopuri performante, dar doriți să evitați rezultatele secundare urâte.

Acestea sunt deosebit de importante dacă doriți să luați un supliment de L-carnitină.

Cât de multă L-carnitină trebuie să luați zilnic?

Doza recomandată depinde de vârsta, greutatea și starea dumneavoastră.

Intervalul normal este între 500 și 2.000 mg pe zi. Asta este necesar pentru ca un tip obișnuit sau o femeie care își face treaba de zi cu zi.

Dar pentru cei care au o afecțiune, o deficiență sau doresc să crească performanța la efort, numărul ar putea fi puțin mai mare.

Dar, după cum spune HealthLine, „Pe baza unei revizuiri a cercetării, până la 2.000 mg (2 grame) pe zi pare sigur pentru utilizarea pe termen lung și o doză eficientă pentru majoritatea formelor de L-carnitină.”

Deci, asta ar trebui să vizați: 2 grame pe zi.

Când trebuie să luați L-carnitină?

Răspunsul la acesta este identic cu celelalte prin faptul că variază.

Totul intră în joc atunci când vorbim despre L-carnitină. Pentru sincronizarea suplimentelor, cel mai mare factor sunt obiectivele dvs. personale.

Evident, ceea ce căutăm este absorbția maximă a L-carnitinei.

Pentru a realiza acest lucru, asociați suplimentul L-carnitină cu un supliment sau masă pentru creșterea insulinei. Cel mai ușor este să-l ingeri cu prânzul sau cina.

În ceea ce privește calendarul orientat spre obiective, dacă eforturile dvs. principale sunt de a pierde grăsime, luați L-carnitină cu cea mai mare masă a zilei.

Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, recuperarea sau performanța, asigurați-vă că luați L-carnitină înainte și după antrenament, împreună cu carbohidrați care secretă insulină.

Din nou, motivul pentru care consumați alimente care scot insulina cu suplimentul de L-carnitină se datorează faptului că insulina se va asigura că carnitina este saturată în celulele musculare, unde poate oferi cel mai mult bang pentru dolarul dvs.

Cât durează L-Carnitina să funcționeze?

Un alt beneficiu suplimentar este creșterea clarității mentale și a vigilenței în același interval de timp.

Pentru efecte pe termen lung, vă puteți aștepta să vedeți rezultate în câteva săptămâni. Acest lucru depinde și de unde începeți fizic.

Dar dacă rămâneți suplimentat, ar trebui să vedeți modificări ale performanței, ale mușchilor sau ale grăsimii destul de repede.

Ceea ce este mai bun: L-Carnitină sau Acetil L-Carnitină?

Două forme ale aceluiași aminoacid, dar acționează diferit.

Funcția principală a L-carnitinei este de a ajuta la conversia grăsimilor în energie. Acetil L-carnitina este de fapt versiunea procesată a L-carnitinei care ocolește bariera hematoencefalică.

Ceea ce face este să ajungă la creier mai repede, permițând acetil L-carnitinei să energizeze creierul, să ofere sprijin nervos și să ofere un substrat pentru sinteza a ceva numit „acetilcolină”.

Pe scurt, L-carnitina arde grăsimile și oferă energie pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea performanței, iar acetil L-carnitina ajută la funcția cognitivă și vigilența mentală.

Deci, în conformitate cu obiectivele dvs., ați putea căuta unul sau altul. Le puteți lua pe amândouă, dar luați-o în momente diferite ale zilei.

Marele lucru este că acetil L-carnitina face tot ceea ce face omologul său obișnuit, cu bonusul funcției creierului îmbunătățite.

Mai simplu spus, doriți acetil L-carnitina.

Lichid vs. Pastile

Aceasta este de fapt o competiție frecvent dezbătută: care este mai bună, pastilele L-carnitină sau L-carnitină lichide?

În afară de preferințele personale, câștigătorul clar este lichid.:

  1. Cost: Veți obține mai multe doze cu lichid și costă mult mai puțin decât capsulele.
  2. Dozare: Se pare că, dacă mergeți cu forma lichidă, acesta oferă cantitatea corectă sau cel puțin minimul. Sub formă de pilule, doza constă în mai multe pastile.
  3. Gust: L-carnitina lichidă are un gust bun și nu este o problemă. Vrei să bei un lichid cu gust bun sau să înghiți șase pastile?

Cea mai mare dintre cele trei este costul. Dacă trebuie să luați o mână de pastile care vă costă considerabil mai mult decât o singură doză de L-carnitină sub formă lichidă și sunt deja mai cheltuite pentru început, nu este atât de greu de luat o decizie. În plus, este într-adevăr mai convenabil.

Cele mai bune recenzii despre L-carnitină

Evlution Nutrition Carnitine500

Primul pe lista noastră cu cele mai bune suplimente de L-carnitină este capsulele de servire Evlution de 500 mg.

Fără stimulente adăugate, aceasta este L-carnitină pură; Evlution susține că aceste pastile „sprijină pierderea de grăsime prin conversia grăsimii stocate în energie, susținând în același timp performanța și recuperarea antrenamentului”.

L-carnitina din acest supliment este de fapt tartrat de L-carnitină, forma suplimentului de L-carnitină.

Sticla indică să luați 1 capsulă de 1-3 ori pe zi și să faceți acest lucru între mese, înainte de antrenamente sau imediat după antrenamente.

O formă simplă, sub formă de capsulă, a L-carnitinei, nu puteți greși cu Evlution Nutrition.

Bulk Suplimentează Acetil pur L-Carnitină

Acest supliment de L-carnitină, furnizat de BulkSupplements, este de fapt o pulbere pe care o amestecați cu apă.

Acest lucru aduce comparații cu pulberile pre-antrenament. Doza lor este, de asemenea, de 500 mg, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță.

Aceasta este acetil L-carnitină pură și a fost testată pentru a traversa în mod eficient bariera hematoencefalică pentru îmbunătățirea funcției mentale.

Deoarece există zero umpluturi sau conservanți, pulberea este lipsită de gust, ceea ce face ciudat să o aruncați în apă și să.

Dar dacă puteți gestiona gustul - sau lipsa acestuia - nu este o modalitate proastă de a lua L-carnitină.

Cea mai bună caracteristică a acestui tip de supliment este prețul: la 0,04 USD - 0,09 USD pe gram, este destul de ieftin și vine în cantități mari.

Dacă vă place să luați suplimentele ca pulbere în apă, BulkSupplements este cea mai bună alegere.

Acetil L-Carnitina

Un alt supliment de acetil, această capsulă vine de la companie Ne plac vitaminele.

Cu o porție de 1.000 mg (prin administrarea a 2 pastile), valoarea este acolo, cu o aprovizionare de 100 de zile la 9 cenți pe pastilă.

Din nou, acesta este acetil L-carnitină direct, fără conservanți adăugați, umpluturi, așa se numește.

Aceasta este o doză puternică la 1000 mg. Lucrul frumos la acest brand este că oferă o garanție de 100% pentru returnarea banilor.

În acest fel, dacă nu începeți să vedeți rezultate, nu aveți niciun rău nici o pasăre pe portofel.

Pentru o pastilă sigură, puternică și puternică, Ne place Vitamina’s acetil L-carnitina este o opțiune minunată.

Carnitină lichidă Evlution Nutrition 500

L-carnitina lichidă singură de pe această listă, ne întoarcem la marca eficientă Evlution Nutrition.

După cum a spus secțiunea anterioară, L-carnitina lichidă se dovedește a fi destul de ieftină la 15 USD pe sticlă cu 93 de porții.

Cu toate acestea, fiind lichid, există și alte ingrediente în amestec, inclusiv apă, sucraloză, acid citric, benzoat de sodiu, sorbat de potasiu și acesulfam potasiu (ultimele trei sunt conservanți alimentari și un îndulcitor fără calorii).

Totuși, este o formă lichidă fără stimulente de L-carnitină, iar Evlution oferă carnitină optimă în acest produs.

Cu aromă naturală de fructe de pădure, sucraloză și acesulfam potasic, gustul ar trebui să fie dulce.

Dacă nu sunteți un fan al reducerii unei doze direct, puteți oricând să o amestecați în mai multă apă pentru a umple aroma.

Dacă sunteți cineva căruia îi plac suplimentele rapid, ușor și cu un gust minunat, acest supliment este calea de urmat!

Învelire

L-carnitina este un instrument minunat care poate fi utilizat în cadrul rutinei de antrenament.

Desigur, dieta și exercițiile fizice sunt câini de top pentru starea generală de fitness.

Apoi, în partea de sus a piramidei fizice, aveți suplimente.

Cu toate acestea, dacă sunteți în punctul în care obiectivele dvs. de performanță și fizic au nevoie de acel mic impuls suplimentar, L-carnitina este un supliment extraordinar.

Când un aminoacid îți ia grăsimea corporală stocată și o arde ca energie curată, nu poți greși.

Asigurați-vă că faceți diligența necesară, căutați și aflați ce supliment de L-carnitină este potrivit pentru dvs.

Întoarceți-vă un cupe de fitness cu o crestătură. Adăugați cireșa L-carnitină!