Mulți copii care merg la facultate se confruntă cu „bobocii 15”, o poreclă dată creșterii în greutate datorită unei diete bogate în carbohidrați constând în calorii goale nelimitate. Cei mai mulți își pierd rapid greutatea și se adaptează la noua lor realitate. Probabil că acest fenomen nu se va produce în aceeași măsură anul acesta, întrucât atât de multe cămine se închid din cauza coronavirusului.

unui

Dar acum există o problemă diferită, mai de rău augur, care afectează americanii de toate vârstele: Carantina 15.

În calitate de cardiolog, acord o mare atenție sprijinirii pacienților în controlul greutății lor. Am văzut mulți pacienți care s-au îngrășat o cantitate extraordinară de la începutul pandemiei. Cauza: nu infecția care pune viața în pericol, ci consumul unei cantități prea mari de alimente greșite și lipsa exercițiilor fizice. În același timp, stresul și frica afectează starea de spirit, depresia și tiparele de somn, toate acestea declanșând creșterea în greutate.

Această creștere în greutate este adesea însoțită de scuze bune. „Sala de gimnastică a fost închisă”, „a fost prea cald să merg”, „singura mea plăcere au fost dulciurile” sunt trei dintre principalele motive pentru care am auzit.

Pentru pacienții cardiaci, supraalimentarea și creșterea în greutate care duc la diabet slab controlat pot fi mortale, iar comportamentul sedentar agravează totul. Persoanele supraponderale sunt mult mai susceptibile de a avea complicații din cauza COVID-19.

Chiar dacă mulți oameni în vârstă sau cei cu afecțiuni medicale preexistente pot fi încă reticenți să părăsească casa pentru o plimbare, constat că majoritatea oamenilor doresc în continuare să-și vadă personal medicul. Am acum mai puține vizite de telesănătate decât acum câteva luni. Oamenii vor să fie examinați și să li se verifice tensiunea arterială și ECG.

Dar, indiferent dacă văd pacienți în persoană sau prin telesănătate, temele despre creșterea în greutate și inactivitatea sunt atât de frecvente încât mă găsesc oferind același sfat de nenumărate ori. Iată ce le spun pacienților mei; Sper că te poate ajuta și pe tine.

  1. Tăiați carbohidrații de confort. Aceasta include carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, tortul, gogoșile și băuturile răcoritoare cu zahăr. Indiferent de confortul pe care ți l-ar oferi, nu te vei simți atât de grozav dacă te dezgolești. Chiar dacă ați câștigat cinci kilograme, acest lucru este încă prea mult.
  2. Mergeți cât mai mult posibil. Chiar și urcarea și coborârea scărilor vă poate ajuta. Dacă nu puteți merge din cauza durerilor de spate sau de genunchi, ridicarea greutăților ușoare cu brațele este mai bine decât nimic.
  3. Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Acestea sunt sărace în calorii și conțin fibre importante pentru a vă menține plin și sistemul dvs. funcționează corect. Și nu te zgârci pe apă.
  4. Dacă aveți diabet, discutați cu medicul dumneavoastră despre o clasă de medicamente numite inhibitori SGLZ2, care includ Jardiance, Invokana și Farxiga. Acestea s-au dovedit a ajuta inima în timp ce ajută la pierderea în greutate. Nu sunt destinate persoanelor cu diabet care iau insulină.
  5. O altă clasă de medicamente împotriva diabetului, numite agoniști ai receptorilor peptidului-1 (GLP-1) asemănător glucagonului, poate ajuta, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate. Acestea acționează, parțial, prin încetinirea mișcării alimentelor prin stomac și necesită injecții săptămânale. Victoza, Trulicity și Byetta sunt exemple.
  6. Iesi afara. A fi în casă toată ziua nu este bun pentru sănătatea mentală sau fizică. Mergeți la plimbare zilnic, chiar și timp de 10 minute, purtând masca, dacă este posibil. Nu fi ca mulți dintre pacienții mei care au părăsit casa doar pentru a merge la vizita unui medic.
  7. Urmăriți consumul de alcool. Numai caloriile vor favoriza creșterea în greutate și adesea alcoolul vă face să doriți să mâncați mai mult.
  8. Deveniți parte a unui grup mic de prieteni sau rude care vă împărtășesc practicile de distanțare socială. Deveniți mai activi împreună.
  9. Dacă nu poți fi activ cu prietenii tăi, întâlnește-i pentru un picnic. Ridicați mâncarea dintr-un loc de luat masa sau pregătiți-vă singuri. Mergeți într-un parc public pentru un prânz sau o cină socială și sigură.
  10. Dacă vă simțiți deprimat, anunțați-l pe medicul dumneavoastră sau discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.

David Becker este un colaborator frecvent Inquirer și un cardiolog certificat la bord cu Cardiologia Templului Chestnut Hill din Flourtown. El este în practică de mai bine de 25 de ani.