Suplimentare • 29 august 2018

inutile

Matt Mearns

Cercetarea suplimentelor? Poate fi un câmp minat de marketing, dar, din fericire pentru dvs., ați găsit acum acest ghid la îndemână cu privire la suplimentele de evitat. Economisiți-vă banii de buzunar, citiți mai departe ...

În prima parte (5 suplimente care funcționează efectiv), am stabilit că, chiar dacă suplimentele nu sunt necesare pentru a vă atinge obiectivele de fitness, există unele care vă vor ajuta cu siguranță pe parcurs și vă vor face să obțineți rezultate puțin mai ușor.

Cu toate acestea, nu este cazul tuturor suplimentelor.

Există companii de suplimente și persoane care vând produse care nu au niciun sprijin științific care să le arate eficacitatea. Se bazează pe naivitatea și disperarea oamenilor pentru rezultate pentru a-și vinde produsele, împreună cu toate trucurile de marketing cunoscute de om.

Sunt sigur că mulți dintre voi care citiți vor fi luat un fel de supliment, fie că este vorba de un shake, pilulă sau poțiune magică, care a garantat că vă vor face realitate toate speranțele și visele.

Cel puțin îți oferă corpul viselor tale în cel mult câteva săptămâni. Știu că am cu siguranță și în mai multe ocazii.

Din păcate, acest lucru nu va fi niciodată cazul.

Obținerea de rezultate este combinația de muncă grea și consecvență. Gândiți-vă la asta, dacă ați avut o dietă slabă și ați făcut o experiență fizică în ultimii 5, 10, 15, chiar și 20 de ani, va dura mai mult de câteva săptămâni de a lua o băutură sau o pastilă pentru a vă remedia problemele.

Totuși, din fericire, nu mai este nevoie să pierdeți timp sau bani pe suplimente care nu funcționează.

Mai jos sunt primele mele cinci cele mai grave suplimente pe care ar fi bine să le evitați cu orice preț.

1. Arzătoare de grăsimi

Dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este - și cu siguranță este cazul arzătoarelor de grăsime.

Promițându-vă că vă topiți grăsimea de pe corp ca un Mr. Whippy într-o zi caldă de vară, arzătoarele de grăsime sunt unul dintre cele mai populare, dar cele mai proaste suplimente de pe piață.

Cu toate acestea, uitându-vă la ingrediente, veți vedea că majoritatea arzătoarelor de grăsime „funcționează” folosind niveluri ridicate de cofeină, ceea ce dă două efecte secundare:

Niveluri de energie sporite și apetitul suprimat.

În esență, arzătoarele de grăsime vă vor face să vă deplasați mai mult și să mâncați puțin mai puțin, crescând șansele de a crea un deficit caloric.

Pentru a fi corect, acest lucru sună grozav în teorie, dar iată:

Puteți obține aceleași efecte consumând o cafea sau două pentru a crește nivelul de energie, consumând o dietă bogată în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți sătioși și să mențineți o dietă controlată de calorii pentru a contribui la crearea unui deficit de calorii.

În acest fel, nu numai că funcționează mult mai ieftin, dar vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate pe care nu le veți obține din pilule.

Nu credeți publicitatea.

2. Pulberi dietetice/vrac

S-ar putea să vă întrebați de ce sunt aici shake-urile de dietă și de proteine ​​în vrac atunci când sunt în esență aceleași ca shake-urile de proteine ​​normale.

Ei bine, tocmai de aceea - nu există o diferență reală între ele decât modul în care sunt comercializate.

Da într-adevăr! O mulțime de BS de marketing ...

Dacă te uiți la ingredientele din shake-urile dietetice/gainer și la ingredientele din shake-urile proteice, acestea sunt mai mult sau mai puțin aceleași. Poate că există o ușoară diferență în conținutul lor de carbohidrați, dar cam atât.

Cu toate acestea, diferența mare pe care o veți observa este sugestia de servire.

Am fost odată în căutarea unei noi pulberi de proteine ​​în căutarea de a construi niște mușchi suplimentari și am dat peste două căzi de la aceeași companie.

Una era o cadă obișnuită de proteine, cealaltă era un „câștigător de masă extrem”.

Aruncând o privire mai atentă pe etichete, am constatat că amândouă aveau aceleași 22 de grame de proteine ​​pe lingură și ambele conțineau suficient de aproape aceleași calorii pe lingură.

Cu toate acestea, câștigătorul de masă extrem a sugerat luarea a trei linguri în comparație cu lingura de un singur nivel a proteinei standard. Adică, serios, cu adevărat băieți?

Același lucru este valabil și pentru shake-urile dietetice. Motivul pentru care pretind că garantează rezultatele pierderii în greutate este că pur și simplu îți oferă o lingură mai mică în cadă și probabil îți recomandă să nu trăiești altceva decât scuturele lor. Mulțumesc, dar nu mulțumesc.

Dacă doriți să utilizați shake-uri pentru a vă ajuta să creșteți aportul de proteine, atunci optați pentru o opțiune standard de proteine ​​din zer sau fără lactate. Folosiți porții care sunt în conformitate cu obiectivele dvs. și vă permit să vă atingeți obiectivele zilnice de proteine ​​și calorii.

3. BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat devin rapid un supliment indispensabil în multe pungi de gimnastică din întreaga lume - totuși, există încă puține sau nici o dovezi care să arate că suplimentul are beneficii.

BCAA este alcătuit din trei proteine: leucina, izoleucina și valina - toate acestea pot fi găsite în alimentele bogate în proteine.

Șansele sunt, dacă suplimentați cu BCAA pentru a ajuta la construirea mușchilor, este probabil să mâncați deja o dietă bogată în proteine, făcând suplimentul BCAA destul de inutil.

Nu numai că puteți obține BCAA cu ușurință prin alimente, dar un studiu după studiu a arătat că utilizarea suplimentului nu are efecte benefice asupra performanței musculare, a masei musculare, a performanței anaerobe sau a reducerii durerii musculare.

4. Glutamina

Acesta este unul dintre acele suplimente pe care le iau toți cei de la sala de sport doar pentru că toți ceilalți de la sală o iau, nimeni nu știe vreodată dacă are de fapt vreun beneficiu asupra puterii sau creșterii musculare.

Cu toate acestea, o privire rapidă asupra unor studii privind glutamina le-ar oferi rapid un răspuns - nu.

Un studiu a arătat că, pe o perioadă de șase săptămâni, un grup de bărbați care au completat cu glutamină nu au avut creșteri mai mari ale puterii sau dimensiunii comparativ cu grupul cărora li s-a administrat placebo.

În timp ce un alt studiu a concluzionat că administrarea de glutamină cu băutura dumneavoastră înainte de antrenament nu a avut un impact pozitiv asupra puterii, a fost testată folosind presa pentru picioare și presă pe bancă și a arătat din nou rezultate egale cu grupul cărora li s-a administrat doar un placebo.

Dacă doriți un supliment care să vă ajute cu cele de mai sus, atunci creatina ar fi cel mai bun pariu. În afară de asta, este vorba doar de punerea la punct a elementelor de bază; un surplus caloric, o dietă bogată în proteine ​​și un program de antrenament structurat.

5. Pre-antrenament

Acum, nu voi minți, îmi place să iau o lingură sau trei de pre-antrenament la fel de mult ca următorul tip sau gal.

A avea acea senzație de furnicături când intrați în sala de gimnastică face doar ceva pentru a vă aduce în zonă și gata să vă ridicați.

Dar există ceva mai mult în pre-antrenamente decât un simplu efect placebo?

Majoritatea antrenamentelor preliminare sunt alcătuite dintr-un amestec de ingrediente, cunoscute sub numele de „amestecuri proprietare”. Cu toate acestea, majoritatea celor incluse în aceste amestecuri fie nu sunt susținute de știință pentru a arăta beneficii pentru antrenament, fie sunt incluse într-o doză prea mică pentru a fi benefică.

BCAA, glutamina, arginina, citrulina malat și beta-alanina (care provoacă senzația de furnicături) sunt toate ingrediente comune în băuturile dinaintea antrenamentului. Cu toate acestea, există puține dovezi care să arate că oricare dintre acestea va avea un impact pozitiv asupra antrenamentului dvs.

Am discutat deja despre BCAA și glutamină, dar ceilalți trei?

Ei bine, arginina are o biodisponibilitate slabă, ceea ce înseamnă că puțin din ea este de fapt absorbită. În timp ce malatul de citrulină și beta-alanina sunt adesea incluse în doze prea mici pentru a fi eficiente.

Sfatul meu? Luați o cafea înainte de a lovi camera pentru greutăți pentru o lovitură de cofeină. Veți pierde senzația de pre-antrenament, dar performanța dvs. la sală nu va avea de suferit pentru asta.

Luați suplimente pentru a completa

În fiecare an, mai multe suplimente vin pe piață, fiecare cu promisiuni mai elaborate decât cele precedente și vând fantezia că, dacă le cumpărăm doar produsele, vom avea cu toții corpurile viselor noastre.

Adevărul este, însă, că nu există nici o pastilă magică, o poțiune sau un shake care să ne obțină rezultatele dorite.

Acest lucru se va rezuma întotdeauna la munca grea, la o dietă bună, la consecvență și la un plan.

Odată ce ați pus la punct toate acestea, putem începe să căutăm suplimente pentru a ajuta la completarea celor de mai sus și pentru a vă oferi acea pușcă suplimentară

Asigurați-vă că luați cele care s-au dovedit eficiente și nu vă vor arde pur și simplu o gaură în buzunar.