Mergeți pe jos!

Exercițiile fizice au multe beneficii dincolo de pierderea în greutate, dar mulți oameni renunță la antrenamente, deoarece nu par să găsească timpul pentru a se potrivi. Deși antrenamentele aerobice prelungite au multe efecte pozitive asupra sănătății, orice formă de activitate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, chiar dacă mergeți doar 20 de minute pe zi.

pentru

Fie că te trezești puțin mai devreme, te încadrezi într-o pauză de prânz în timpul muncii sau faci o plimbare seara, o scurtă plimbare te poate ajuta să schimbi multe aspecte din viața ta. Dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea generală, luați în considerare aceste șapte beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos doar 20 de minute pe zi.

1. Stare de spirit îmbunătățită

Studiile au descoperit că a face o plimbare cu ritm moderat vă poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Exercițiul fizic, chiar dacă este doar o plimbare rapidă, ajută la eliberarea endorfinelor care declanșează un sentiment pozitiv în corp.

2. Creșterea energiei

Dacă simțiți că ați lovit zilnic o cădere de după-amiază, vă recomandăm să vă deplasați. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au descoperit că oamenii care mergeau doar 20 de minute pe zi au raportat că se simt mai energici și mai puțin obosiți. Mersul crește fluxul de sânge, care la rândul său mărește capacitatea organismului de a crea energie.

3. Risc redus de boli de inimă

Mersul timp de 20 de minute pe zi poate reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu opt la sută, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Leceister. Mersul timp de 40 de minute vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 18 până la 20%.

4. Viață mai lungă

Chiar și doar o scurtă plimbare vă poate reduce riscul de deces prematur cu o treime uluitoare. Deoarece un număr mare de decese timpurii se datorează inactivității, orice activitate crescută poate avea efecte profunde asupra duratei de viață.

5. Un risc redus de diabet

Mersul după fiecare masă poate ajuta la scăderea zahărului din sânge și la reducerea riscului de diabet de tip 2. Acesta este în special cazul persoanelor care sunt considerate pre-diabetice.

6. Memorie mai puternică

Oamenii care merg au un hipocamp mai mare, zona creierului responsabilă de memorie și învățare. Studiile arată că o plimbare zilnică poate ajuta la îmbunătățirea memoriei spațiale, precum și la un risc mai mic de demență.

7. Pierderea în greutate

Vrei să pierzi niște grăsimi abdominale? Doar 20 de minute pe zi vă pot ajuta să vă micșorați talia și să ardeți calorii. Mersul pe jos ajută la reducerea grăsimii viscerale, a grăsimii adânci din burtă din corpul tău.