cele

Caca este importantă

Sper că această parte nu este o surpriză. Caca ta este produsul digestiei tale. Este format din alimentele pe care le consumi, deșeurile de care nu ai nevoie și câteva miliarde de bacterii care trăiau în colonul tău. Aspectul, consistența, frecvența și modelul cacului vă oferă indicii despre cât de bine vă digerați mâncarea, precum și despre cum vă convine mâncarea. De asemenea, vă poate spune, în anumite cazuri, despre lucruri care lipsesc din dieta sau comportamentele dvs. de sănătate, vă poate spune despre anumiți microbi pe care i-ați putea adăposti și multe altele. Dacă doriți să citiți o explicație mai detaliată despre motivul pentru care poopul dvs. este atât de important, consultați postarea noastră pe „Ce spune poopul tău despre sănătatea ta”.

Bine, v-am convins că caca este importantă. Acum ce?

Întrucât am distribuit deja câteva informații despre motivele pentru care sunt importante mișcările sănătoase ale intestinului, voi trece chiar aici, cu o descriere simplificată a elementelor de bază despre cum să vă optimizați caca: Cei 5 F de fecale fantastice! Acum, trebuie să afirm că nu pot lua credit pentru această listă de 5 pași - acest lucru am învățat-o de-a lungul anilor de la alți mentori și medici naturopati, așa că toate meritele sunt pentru mintea colectivă a lumii sănătății naturale.

În primul rând, rețineți că toate acestea sunt, evident, lucruri pe care le-ați face în plus față de o dietă sănătoasă și evitarea alimentelor la care ați putea fi sensibil sau chiar alergic. Nu există o înlocuire a unei diete bune, așa că, dacă mâncați mâncare rapidă, chipsuri, prăjituri și sifon toată ziua, nu veți avea o caca bună, indiferent de ceea ce faceți. Te vei simți îngrozitor până vei începe să mănânci alimente adevărate. Perioadă. Deci, dacă sunteți interesat, puteți consulta și această scurtă postare despre noțiunile de bază ale consumului a ceea ce numim o dietă de curățare.

Cele 5 F-uri ale fecalelor fantastice

1. Fibra

Acum, auzim atât de mult. Fibra este bună pentru noi. Fibra este, de asemenea, OG pentru această nouă tendință de cărbune activ. Da, cărbunele activ este util în anumite cazuri, dar în realitate, o mare parte din ceea ce face cărbunele activat, fibrele pot face la fel de bine. Dar, dacă doriți să citiți mai multe despre cărbunele activ și unele dintre beneficiile sale pentru sănătate, puteți consulta această postare pe blog a minunatului Dr. Naika Apeakorang: O comoară haitiană - cărbune

Fibrele dietetice sunt în esență un carbohidrat nedigerabil care vine în două soiuri: solubil și insolubil. Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel mucilaginos care poate absorbi în continuare multe alte lucruri în timpul aventurii sale de la gură la anus. Fibrele insolubile se află în principal în dietele noastre pentru a adăuga vrac la caca și, prin aceasta, ne întinde intestinele și le determină să se contracte ca reflex, promovând astfel o bună funcționare și mișcare a intestinului.

Având în vedere că fibrele solubile sunt uimitoare la legarea lucrurilor, în special substanțele toxice pe care nu vrem să le absorbim în fluxul nostru de sânge și fibrele insolubile care fac o treabă minunată la crearea unor cacați solizi (da, intenționat pentru jocuri de cuvinte), nu este surprinzător faptul că există și un corelație puternică între dietele bogate în fibre și prevenirea diferitelor afecțiuni digestive și metabolice. Astfel de condiții studiate includ boli diverticulare, cancer colorectal, hiperlipidemie, diabet și chiar boli neurologice (în principal datorită legării fibrelor și ajutând la eliminarea în esență a tuturor toxicilor din mediu, inclusiv a metalelor grele).

Aș putea vorbi despre fibre zile întregi, așa că, pentru a rezuma acest lucru, consultați această postare fantastică a lui Mark Heisig dacă doriți mai multe informații: Scoop on Fiber.

Mod de optimizare: alegeți zilnic 25-35g de fibre, crescând încet pentru a evita supărarea digestivă. Cu mai multe fibre, totuși, vine nevoia de mai multă apă. Deci ... citiți mai jos!

2. Fluide

Deci, acest lucru este probabil destul de simplu, dar este ceva ce uităm adesea. Apa este importantă pentru noi și este cu siguranță cel mai important lichid de care avem nevoie. Apa reprezintă o mare majoritate a greutății noastre corporale, deci este logic că trebuie să luăm din când în când. Acest lucru devine deosebit de important atunci când suntem a) constipați sau b) adăugăm fibre în dietele noastre. Fără fluide adecvate, fibrele devin uscate și dure, constipând în continuare un intestin deja blocat. Deci, alături de fibre, este imperativ să crești aportul de apă și să fii bine hidratat pentru a obține cacați optimi!

Un truc simplu de reținut pentru aportul adecvat de apă este să bei 1 oz per kg de greutate corporală, plus 8 oz în plus pentru fiecare ceașcă de cafea, sodă, ceai cu cofeină și băuturi zaharoase (inclusiv sucuri de fructe). Mai mult, ar trebui luată mai multă apă cu un exces de proteine ​​și fibre dietetice. De asemenea, asigurați-vă că vă rehidratați după orice exercițiu care cauzează respirație abundentă (pierderea apei prin vapori de apă în respirație) și transpirație excesivă.

3. Grăsimi

Grăsimea este unul dintre cei 3 macronutrienți esențiali pentru supraviețuirea umană. Acestea joacă atât de multe roluri în corp, iar unul dintre ele este să lubrifiați literalmente caca în tractul digestiv. De asemenea, colonocitele din intestin (celulele intestinului gros) se bazează în mare măsură pe acizi grași cu lanț scurt pentru nutriție, motiv pentru care sursele de grăsime precum ghee organic (unt clarificat) și uleiul de cocos sunt atât de sănătoase. Fără un aport adecvat de grăsimi, pierdeți hrănirea acelor colonocite sărace și, de asemenea, caca se termină puțin pe partea uscată. Pentru a adăuga un alt conector pentru fibră și aici; acizii grași cu lanț scurt provin în principal din descompunerea fibrelor fermentabile! Așadar, faceți-vă o favoare și aveți niște fibre și niște grăsimi sănătoase?

Grăsimile sănătoase pot fi găsite în diverse nuci, semințe, uleiuri de gătit, cum ar fi ghee, ulei de cocos, ulei de avocado sau ulei ne-gătit, cum ar fi uleiul de măsline. De asemenea, luați în considerare peștele mic capturat în sălbăticie sau un supliment de ulei de pește de înaltă calitate.

4. Flora

Flora, sau bacteriile intestinale, este încă un mister masiv pentru noi. Am învățat cantități enorme de informații despre microbiomul intestinal, dar atât de multe sunt încă un mister. Cu toate acestea, din ceea ce știm, am putut afla că un microbiom intestinal sănătos este esențial pentru un sistem digestiv care funcționează normal. După cum sa menționat mai devreme, anumite bacterii intestinale pot descompune și metaboliza deșeurile ambalate care sunt trimise în intestin prin ficat prin bilă. Pentru a preveni reabsorbția, folosim fibre și pentru a preveni defectarea excesivă a acestor pachete, ne optimizăm flora intestinală prin probiotice, prebiotice și evitând utilizarea inutilă a antibioticelor.

Deoarece acesta este un subiect care merită cu adevărat o postare întreagă pe cont propriu, voi păstra acest lucru scurt, simplu și la obiect. Dacă utilizați antibiotice din orice motiv, luați în considerare cu siguranță utilizarea concomitentă a probioticelor. De asemenea, optimizați utilizarea probioticelor consumând alimente fermentate sănătoase (varză murată, chefir sau iaurt de casă etc.) și luând unele alimente care pot oferi prebiotice (ceapă, usturoi, praz, sparanghel, anghinare, linte de fasole mung, verde de păpădie, a numi câteva).

5. Fitness și funcție

Funcția tractului digestiv este ceva despre care nu mulți oameni vorbesc. Primele 4 F-uri discutate au fost subiecte destul de frecvent discutate, dar acesta din urmă este cel adesea uitat. Sistemul digestiv are nevoie de câteva lucruri pentru ca mușchii să funcționeze corect: vrac în alimentele pe care le consumăm, tonusul sistemului nervos parasimpatic și tonus neuromuscular adecvat al peretelui abdominal. Bulk, am vorbit deja despre; mananca mai multe fibre! Îmbunătățirea tonului parasimpatic poate părea complicat, dar este de fapt destul de simplu.

Sistemul nervos parasimpatic controlează tractul digestiv, iar tonusul parasimpatic adecvat este necesar pentru a stimula contracția mușchilor intestinului. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să urmați regulile naturii și, atunci când veți încerca să mâncați și să digerați, ar trebui să vă aflați într-o stare odihnită și relaxată. Aceasta înseamnă să nu vă plimbați, să conduceți vehicule, să vă uitați la televizor sau să efectuați o muncă suplimentară în timpul mesei. Pentru mai multe detalii, consultați următoarea noastră postare despre ceva pe care îl numim „igienă dietetică”.

Acum ultima piesă este cea mai puțin discutată și probabil și cea mai anecdotică. Acest lucru este ceva ce am învățat de la niște mentori străluciți și am folosit și am găsit un mare succes. A existat o explorare limitată a ideii că mușchii puternici ai peretelui abdominal, în special transversul abdominal, sunt o condiție prealabilă pentru funcția intestinală sănătoasă. În ceea ce privește cercetarea, voi fi sincer și voi spune că nu am RCT-uri care să le arate. Dar am folosit personal acest lucru și este descris și în textele medicale antice ayurvedice ca un factor important în digestia puternică. O altă piesă care ajută la contracțiile musculare intestinale este utilizarea ierburilor care stimulează acești mușchi. Nu voi intra în detaliile acestora aici, dar să știți că există mai multe plante despre care se știe că stimulează atât ușor cât și agresiv intestinele: se recomandă prudență. Dincolo de aceste lucruri pe care le puteți face pe cont propriu, există terapii manuale, cum ar fi manipularea viscerală, care pot ajuta, de asemenea, la stimularea și reglarea funcționării sistemului digestiv.

Deci, pentru a optimiza funcția sau fitnessul tractului digestiv, asigurați-vă un aport adecvat de fibre, de fapt REST și DIGEST (igiena dietei) și luați în considerare efectuarea unor scânduri din când în când pentru a întări acel vechi mușchi transvers abdominis. Dacă toate acestea încă nu funcționează, găsiți-vă un bun practicant ND sau ayurvedic pentru a obține un sprijin pe bază de plante pentru această piesă.

Și un ultim lucru despre cacarea cu adevărat bine - Anatomie

Ca o notă finală, voi arunca și ideea despre anatomia noastră naturală și despre modul în care nu suntem meniți să curățăm cu picioarele la 90 de grade. Nu, deloc: suntem meniți să ne ghemuit până la pământ. Există mușchi în pelvisul nostru care nu numai că țin lucrurile la locul lor, ci și împiedică eliberarea conținutului din intestinul inferior și din rect înainte de a fi gata. Da, acesta este un lucru bun. Dar, când stăm pe o toaletă modernă, cu scaune înalte, acești mușchi nu sunt suficient de relaxați pentru a permite o lovitură directă din intestinele noastre către vasul de toaletă; necesită o poziție complet ghemuit. Pentru a explica acest lucru, am scris o scurtă piesă despre „De ce ghiveciul ghimpat este noul dvs. cel mai bun prieten”, care ar trebui să fie disponibilă pentru a fi citită în curând, astfel încât să puteți reveni aici în scurt timp pentru a citi că.

Dacă v-a plăcut această postare și doriți să împărtășiți minunile optimizării cacului cu familia, prietenii și cercurile sociale, vă rugăm să folosiți linkurile de mai jos. De asemenea, lăsați cu siguranță orice întrebare sau comentariu pe care îl aveți - ne place să aflăm de la dvs.!