bune

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în general, barele de proteine ​​nu fac tăieturi. Cu toate acestea, sunt foarte convenabile pentru o gustare din mers sau pentru un combustibil pre și post-antrenament - ca să nu mai vorbim de extrem de gustoase (vă uită la proteina de ciocolată).

Din fericire, apar multe bare cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt la fel de delicioase ca și barurile tradiționale. Pentru a vă asigura că primiți o bară cu conținut scăzut de carbohidrați, verificați eticheta. Nu există o definiție oficială a ceea ce face ca o bară să fie „scăzută în carbohidrați”, dar orice sub 10 grame de carbohidrați net este un bun pariu. Și vizează cel puțin nouă grame de proteine.

„De asemenea, prefer îndulcitorii naturali, cum ar fi stevia, fructele de călugări și eritritolul”, spune Lauren Harris-Pincus, RDN, autorul The Protein-Packed Breakfast Club. În acest fel, vă veți menține glicemia stabilă, veți evita suferința GI și veți obține suficiente proteine ​​pentru a vă umple.

Dacă ai un conținut scăzut de carbohidrați, poți săpa în oricare dintre aceste batoane de proteine ​​gustoase, știind că primești ingrediente sănătoase de înaltă calitate, o aromă excelentă și doar câteva carbohidrați prietenoși.

„Venind la trei grame de carbohidrați pe bară, această opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați este bună, deoarece nu conține îndulcitori artificiali, lactate sau soia”, spune Maggie Michalczyk, RD. Acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, provenite din proteine ​​de colagen hrănite cu iarbă, spune ea.

Per bar: 220 cal, 17 g grăsime (4 g oră), 12 g carbohidrați, 1 g zahăr, 100 mg sodiu, 9 g fibre, 11 g proteine

„Acestea sunt o opțiune bună de bare cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece vin în arome distractive și sunt bogate în fibre”, spune Michalczyk. De asemenea, nu conțin cereale, ceea ce face ca barele să fie ideale dacă evitați și boabele și glutenul. În plus, există mini-opțiuni de bar „de dimensiuni distractive”, atunci când doriți doar o gustare mică.

Pe bară: 210 cal, 7 g grăsimi (4 g oră), 24 g carbohidrați, 5 g zahăr, 4 g glicerină, 160 mg sodiu, 14 g fibre, 20 g proteine

„Barurile Quest sunt preferatele clienților mei, deoarece au un gust bun, sunt ușor de găsit în majoritatea magazinelor și oferă o mulțime de arome”, spune Harris-Pincus. De asemenea, sunt certificate fără gluten și kosher. Sursa de proteine ​​este zerul, care este excelent și pentru recuperarea după antrenament. Aroma ei preferată este Chip Chocolate Mocha fără cofeină.

Pe bară: 180 cal, 6 g grăsime (2 g oră), 24 g carbohidrați,

„Aceste bare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o opțiune excelentă, deoarece nu conțin alcooli de zahăr, plus nu conțin gluten și soia", spune Michalczyk. „Untul de migdale este unul dintre primele ingrediente și conțin doar un gram de zahăr pe bar. "În plus, sunt probabil cele mai cremoase bare pe care le veți găsi - doar se topesc în gură!

Pe bară: 190 cal, 13 g grăsimi (6 g oră), 13 g carbohidrați, 1 g zahăr, 70 mg sodiu, 8 g fibre, 9 g proteine

„Această opțiune de bar cu conținut scăzut de calorii este vegană, fără lactate, fără gluten, fără lactoză, fără soia, cușer, fără OMG și nu conține conservanți artificiali", spune Michalczyk. „Îmi place, de asemenea, că proteinele din aceste bare provin din orez brun, mazăre și semințe de chia. "În plus, există doar nouă grame de carbohidrați neti, astfel încât o bară nu va reduce prea mult numărul total de carbohidrați.

Per bar: 150 cal, 6 g grăsimi (1,5 g oră), 18 g carbohidrați, 5 g zahăr, 115 mg sodiu, 6 g fibre, 10 g proteine

Vă va plăcea această opțiune dacă evitați glutenul, OMG-urile, îndulcitorii artificiali și soia și sunteți în căutarea unei bare cu conținut scăzut de carbohidrați care să conțină în continuare un pumn de proteine. „Îmi place că conțin doar trei grame de zahăr și o mulțime de fibre pentru satietate”, spune Michalczyk.

Per bar: 190 cal, 3,5 g grăsime (0 g oră), 21 g carbohidrați, 3 g zahăr, 10 mg sodiu, 16 g fibre, 4 g proteine

„Cu un conținut ridicat de proteine ​​și cu un conținut scăzut de carbohidrați, această bară de proteine ​​este o opțiune fantastică cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Michalczyk. Conține alcooli de zahăr, care pot provoca probleme digestive pentru unii oameni, așa că, dacă aceasta este o problemă, evitați. aroma delicioasă de unt de arahide crocantă.

Per bar: 160 cal, 4 g grăsimi (2 g oră), 19 g carbohidrați, 0 g zahăr, 12 g zahăr alcool, 190 mg sodiu, 5 g fibre, 20 g proteine

„Aceste bare sunt 100% vegane și conțin între 10 și 15 grame de proteine ​​pe bază de plante pe bară, cu doar două până la cinci grame de zahăr și o tonă de fibre prebiotice”, spune Harris-Pincus. „De asemenea, acestea nu conțin gluten, kosher., și făcute fără izolate de soia sau alcooli de zahăr. "Unele arome au mai mulți carbohidrați neti decât alții, dar Untul de arahide cremos și sarea de mare au doar trei grame de carbohidrați neti și au un gust uimitor.

Pe bară: 180 cal, 11 g grăsimi (2 g oră), 17 g carbohidrați, 2 g zahăr, 110 mg sodiu, 14 g fibre, 15 g proteine

"Bara de fibre/proteine ​​F-Factor este un schimbător de jocuri cu 20 de grame de proteine ​​pe bază de plante și 20 de grame de fibre de umplere prebiotice pe bară", spune Harris-Pincus. "Sunt, de asemenea, făcute cu ingrediente naturale, în pe lângă faptul că nu conține gluten, fără soia, vegan și kosher. "Cu doar patru carbohidrați neti, ciocolata Brownie și untul de arahide au un gust neted și decadent și sunt complet sărace în carbohidrați.

Pe bară: 170 cal, 3,5 g grăsimi (1,5 g oră), 27 g carbohidrați, 2 g zahăr, 180 mg sodiu, 20 g fibre, 20 g proteine

„Whole Bar-ul RSP Nutrition zdrobește piața cu profilul său bogat în proteine, bogat în zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați și fără îndulcitor artificial”, spune Monica Auslander Moreno, RD, fondatorul Essence Nutrition. și durabil (nu se va sfărâma în geantă) și suficient de robust încât să treacă chiar și peste cei mai înfometați consumatori. ” Este îndulcit cu fructe călugărești, care nu va crește glicemia și are proteine ​​de înaltă calitate, hrănite cu iarbă.

Per bar: 220 cal, 19 g grăsime (7 g oră), 14 g carbohidrați, 2 g zahăr (0 g zahăr adăugat), 60 mg sodiu, 10 g fibre, 10 g proteine

„Acesta este unul dintre barurile mele preferate", spune Randall Evans, RDN. „[Este] fabricat cu proteină de colagen, care nu este o proteină completă, ci o sursă excelentă de colagen, de care avem cu toții nevoie și mai multă." Acest bar minunat are doar nouă grame de carbohidrați neti.

Per bar: 220 cal, 14 g grăsime (6 g oră), 14 g carbohidrați, 2 g zahăr, 115 mg sodiu, 5 g fibre, 12 g proteine

Barele epice sunt sacadate, deci sunt diferite de cele tradiționale cu proteine ​​- dar sunt o opțiune legitimă pentru alimente întregi, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine. „Încercați să adăugați o bucată de avocado cu această bară pentru a adăuga niște grăsimi sănătoase”, adaugă Evans.

Per bar: 140 cal, 7 g grăsime (3 g oră), 5 g carbohidrați, 2 g zahăr, 420 mg sodiu, 2 g fibre, 13 g proteine

Această bară are o grămadă de 16 grame de grăsimi și nouă grame de proteine ​​pentru a o face o bară de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați. „Un alt bar sănătos, curat, cu ingrediente din alimente întregi”, spune Evans.

Pe bară: 210 cal, 16 g grăsimi (7 g oră), 13 g carbohidrați, 2 g zahăr, 70 mg sodiu, 8 g fibre, 9 g proteine

„Puteți vedea că această bară are un pic mai multă proteină”, spune Evans, și folosește zerul hrănit cu iarbă, care este o sursă de proteină ușor de absorbit pentru cei care tolerează lactatele. În plus, aroma de migdale de vanilie este delicioasă!

Pe bară: 220 cal, 11 g grăsimi (1,5 g oră), 23 g carbohidrați, 3 g zahăr, 450 mg sodiu, 13 g fibre, 16 g proteine

"Aceste bare sunt o opțiune pe bază de plante, cu o mulțime de proteine ​​și fibre, cu un zahăr minim", spune Jones. "Barele din unt de arahide coapte au o textură delicioasă, spre deosebire de alte bare cu conținut ridicat de proteine, care pot fi greu de mestecat" spune Jones. În plus, există o cantitate bună de proteine ​​și doar cinci grame de carbohidrați neti.

Pe bară: 160 cal, 5g grăsimi (1,5 g oră), 15 g carbohidrați, 3 g zahăr, 230 mg sodiu, 7 g fibre, 14 g proteine

„Acestea sunt minunate pentru iubitorii de ciocolată care au nevoie de o creștere a proteinelor, menținând în același timp nivelul zahărului scăzut", spune Jones. „Acestea prezintă un amestec patentat de proteine ​​din zer ca ingredient principal, deci sunt o opțiune excelentă ca sursă de proteine ​​după antrenament. „În plus, textura crocantă și fulgi are gustul la fel ca desertul!

Per bar: 220 cal, 13 g grăsime (7 g oră), 11 g carbohidrați, 5 g zahăr, 100 mg sodiu, 1 g fibre, 13 g proteine

Aceasta este o altă bară de proteine ​​preferată de Evans, cu conținut scăzut de carbohidrați. Se află la capătul inferior al proteinelor, dar nouă grame sunt încă suficiente. Și are eritritol ca îndulcitor, care ajută la scăderea carbohidraților neti la doar patru.

Per bar: 250 cal, 22 g grăsime (2 g oră), 18 g carbohidrați, 2 g zahăr, 60 mg sodiu, 6 g fibre, 9 g proteine

„Această bară este foarte curată și folosește puține ingrediente", spune Evans. (Doar unt de arahide, albușuri de ou și curmale.) „În plus, folosește curmale ca îndulcitor, care stimulează fibrele și alți nutrienți în comparație cu alte opțiuni de zahăr sau îndulcitor. ... "

Per bar: 180 cal, 13 g grăsime (3,5 g oră), 8 g carbohidrați, 3 g zahăr, 60 mg sodiu, 2 g fibre, 9 g proteine

„Primal Kitchen este o companie excelentă cu o mulțime de produse curate", spune Evans. „Și aceasta are ouă fără cușcă, plus este excelentă pentru paleo, fără gluten, fără cereale, fără lactate și fără soia. . persoanele care fac dietă. " Această aromă cremoasă de unt de arahide este absolut delicioasă și are nouă grame de proteine. De asemenea, conține ulei de nucă de cocos, nuci și semințe de in pentru o doză de grăsimi sănătoase.

Pe bară: 200 cal, 16 g grăsimi (9 g oră), 9 g carbohidrați, 2 g zahăr, 95 mg sodiu, 1 g fibre, 9 g proteine

Concepută special pentru dietele ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta este o bară bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care folosește o bază îndulcită cu aluloză. „Este o bară fără gluten, fără OMG, fără soia, care conține unele dintre sursele noastre preferate de grăsimi nutritive și sănătoase - untul de semințe de floarea soarelui și untul de migdale”, spune Lyssie Lakatos, RDN, cofondator al The Nutrition Twins. ” În plus, conține semințe de dovleac și semințe de cânepă, care oferă un beneficiu suplimentar de grăsimi omega-3. ”

Per bar: 220 cal, 15g grăsimi (9g sat, 0g trans), 24g carbohidrați total (2g carbohidrați net), 1g zaharuri totale, 75mg sodiu, 6g fibre, 10g proteine