Rămâi în formă în confortul casei

Patrice J. Williams este un creator de conținut de viață și de călătorie și verificator de fapte și autor al cărții de cumpărături economice Looking Fly on a Dime.

clase

  • Pregătirea pe intervale
  • Abs
  • Antrenamente Pilates
  • Antrenament de curse
  • Corpul total
  • Antrenamente de antrenament de forță
  • Yoga
  • Programe pentru sport

Alegerile noastre de top

"Planificați să petreceți primele 14 minute pe podea, zdrobindu-vă miezul."

Cel mai bun buget: Hello Moves

„Te vei muta direct pe podea pentru o serie de scânduri care îți va crește și ritmul cardiac (salut, mufe de scândură).”

Cel mai bun pentru corp complet: Barre3

„Rafalările cardio sunt încorporate între fiecare set de exerciții și veți termina pe podea cu glute, coapsa interioară și lucrări de bază.”

„Este o clasă tradițională de bare care necesită un scaun robust sau o bară de balet, pe care o puteți face din țeavă din PVC.

Cel mai bun pentru nivelurile intermediare și avansate: Pure Barre

"Ritmul este rapid, concentrându-se mai întâi pe abdomen, apoi pe partea superioară a corpului, urmată de o bară pentru glute și coapse. Apoi se întoarce la podea pentru lucrări de bază."

Cel mai bun pentru un program cuprinzător: Daily Burn

"Instructorul petrece primele cinci minute și ultimele patru minute dintr-o clasă de 28 de minute axată pe întindere."

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: Acțiune Jacquelyn pe tot corpul

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Acțiune Jacquelyn (alias Jacquelyn Umof) nu pierde timpul obținând dreptul la afaceri în această clasă de bare cu corp total.

Antrenamentul începe pe podea cu o serie dificilă de scânduri, urmată de alte câteva exerciții abdominale, cum ar fi crunch-uri de bicicletă. Planificați să petreceți primele 14 minute pe podea, zdrobindu-vă miezul.

Restul parcursului va fi petrecut făcând o serie de bare în picioare care include genuflexiuni, lucrări laterale la picioare, lovituri și salturi. Deoarece se concentrează pe exerciții unilaterale pentru picioare, pregătește-te ca piciorul în picioare să ardă la fel de mult ca cel care lucrează.

Aceasta este o introducere excelentă pentru toate nivelurile de fitness, acesta fiind unul dintre motivele pentru care a făcut cea mai bună categorie generală. Ritmul clasei este pe măsură, iar antrenamentul ei pentru plasare și postură este la fața locului.

Exercițiile sunt suficient de provocatoare, astfel încât nivelurile intermediare și avansate se vor simți așezate corespunzător. Acestea fiind spuse, începătorii pot găsi, de asemenea, succes cu acest curs, deoarece ea indică modificările în curs pe tot parcursul antrenamentului.

Această clasă este disponibilă gratuit pe YouTube.

Căutați mai multe antrenamente acasă? Consultați aceste cele mai bune antrenamente online.

Cel mai bun buget: Hello Moves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Adrienne Kimberley nu pierde timp să lucreze în această clasă de coapse care face parte din programul „For the Love of Barre”.

Vă veți deplasa direct la podea pentru o serie de scânduri care vă va ridica și ritmul cardiac (salut, mufe de scândură). Fiți avertizat: această serie necesită mult timp într-o poziție push-up. Veștile bune? Kimberley are unul dintre partenerii ei care face antrenamentul cu modificări.

Urmează mișcările Pilates pe bază de covor pentru glute, urmate de seria barre, care este o secvență destul de tradițională văzută în acele clase. Pentru a rotunji cursul, vă veți întoarce la podea pentru o altă secvență de covor Pilates, vizând zonele minuscule ale mușchilor psoas, sartorius și interioare ale coapsei, urmate de câteva minute de întărire a miezului.

După toată munca aceea grea, veți fi răsplătiți cu ceva timp care vă întindeți și respirați pentru a vă face pe drum. Dacă îți place încercarea de 14 zile și crezi că te vei angaja, Alo Moves oferă un plan anual care costă doar aproximativ 9 USD pe lună. Un plan lunar costă aproximativ 20 USD.

Cel mai bun pentru corp complet: Barre3

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Pentru o clasă de bare completă care combină explozii cardio cu rezistență și flexibilitate, încercați acest antrenament Barre3 la domiciliu gratuit.

Veți începe cu o încălzire extinsă care vă crește ritmul cardiac și devine mai mult o explozie cardio. Urmează munca în picioare, cu accent pe genuflexiuni. Veți adăuga greutăți pentru a încorpora tonifierea corpului superior, continuând în același timp cu o ghemuit.

Mișcările sunt lente, astfel încât să puteți simți cu adevărat mușchii contractându-se în biceps, triceps, umeri și lat. Rafalările cardio sunt încorporate între fiecare set de exerciții și veți termina pe podea cu glute, coapsa interioară și lucrări de bază.

Dacă doriți să vă concentrați pe bară, puteți sta în picioare și puteți efectua lucrările de podea folosind un scaun pentru echilibru. Lucrarea de bază este bazată pe Pilates, cu exerciții cum ar fi mersul Pilates și loviturile de la picioare. Există modificări disponibile pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce face ca această clasă la domiciliu să fie potrivită pentru începători (adică mingea și greutățile sunt opționale).

În plus față de cursurile YouTube gratuite, Barre3 oferă un serviciu de abonament online pentru aproximativ 29 USD pe lună. Asigurați-vă că profitați de perioada de încercare gratuită de 15 zile.

Cel mai bun pentru prada ta: Pilates oricând - Booty Barre Express

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Dacă prada ta are nevoie de un lift, atunci Pilates Anytime's Booty Barre Express este clasa pentru tine. Învățată de Tracey Mallett, această clasă rapidă de 36 de minute este rapidă, ceea ce înseamnă că vei crește ritmul cardiac și vei arde calorii.

În timpul Booty Barre Express, îți vei exercita gluteii, vițeii, hamstrii și quad-urile și vei petrece mult timp în relevé (pe degetele de la picioare). Clasa tradițională a barei necesită un scaun robust sau o bară de balet, pe care o puteți face din țeavă din PVC. De asemenea, veți avea nevoie de o mică minge Pilates timp de aproximativ 10 minute, dar puteți face mișcările fără echipament.

În această clasă de nivel intermediar până la nivel avansat, instructorul indică modificări, care pot fi utile în ceea ce privește verificarea formularului și a plasării piciorului.

După un proces de șapte zile, Pilates Anytime vă va aloca în jur de 18 USD pe lună.

Cel mai bun pentru nivelurile intermediare și avansate: Pure Barre

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Pure Barre este o franciză de studio cu o componentă online plătită. Dacă doriți să încercați înainte de a cumpăra, compania oferă mai multe cursuri gratuite Facebook Live. Odată difuzate cursurile, le puteți accesa din secțiunea video a paginii de Facebook.

Fluxul de Facebook de 30 de minute al lui Pure Barre cu Shantani este un lucru remarcabil și veți începe să lucrați de bază. Instructorul concentrează o mulțime de lucrări în partea superioară a corpului cu greutăți, ceea ce nu este întotdeauna cazul claselor de bare. Ritmul este rapid, concentrându-se mai întâi pe abdomen, apoi pe partea superioară a corpului, urmată de o bară pentru glute și coapse. Apoi a revenit la podea pentru lucrări de bază. Se încheie cu câteva minute de întindere.

Nu există modificări oferite, deci aceasta este cu siguranță o clasă pentru nivelurile de fitness intermediare până la cele avansate. Instructorul demonstrează exercițiile cu o halteră; folosește-ți judecata dacă asta nu funcționează pentru corpul tău.

Pure Barre GO, abonamentul digital plătit al companiei, vă oferă acces la toate clasele la cerere pentru 30 USD pe lună, după o perioadă de încercare de șapte zile. Cursurile Facebook Live, care nu fac parte din serviciul de abonament online cu plată, sunt doar un eșantionare și sunt gratuite pentru oricine.

Cel mai bun pentru un program cuprinzător: Daily Burn

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Daily Burn’s Barre Harmony este un program cuprinzător pentru începători și intermediari de șase săptămâni, minunat pentru oricine cu sau fără o experiență de bară. Cursurile mediază 30 de minute și includ Full Body Tone 1 și 2, Dancer’s Cardio 1 și 2, Lower Body Pulse 1 și 2, Core Burn și Abs și Arms.

Accentul se pune pe sculptarea întregului corp cu mișcări vizate, greutăți ușoare, cardio cu impact redus și lucrări de podea concentrate. Toate exercițiile au un impact redus și se pot face cu echipament minim (sau nu). Becca Pace, instructorul, petrece primele cinci minute și ultimele patru minute dintr-o clasă de 28 de minute axată pe stretching - un alt motiv pentru care această clasă a făcut lista.

Lucrul cu bare este ușor diferit de celelalte antrenamente pe care le-am analizat. Mai degrabă decât genuflexiuni, ea face o serie de lovituri cu mișcări revers și curtsey. Veți petrece aproximativ opt minute la bară, urmate de nouă minute pe podea făcând exerciții de glute. Nu există modificări pentru acest antrenament.

După o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile, Daily Burn costă aproximativ 15 USD pe lună pentru planul de bază și 30 USD pe lună pentru pachetul Premium. Pachetele Basic și Premium vă oferă acces la toate clasele de antrenament cu una nouă în fiecare zi, asistență nutrițională și comunitatea DailyBurn. Cu abonamentul Premium, veți putea accesa, de asemenea, conținut exclusiv, antrenamente audio și colecția completă de cursuri de exerciții anterioare.

Cum am ales cele mai bune clase online Barre

Alegerile noastre sunt un amestec de clase gratuite și bazate pe abonament. Toate programele plătite pe care le-am analizat oferă o perioadă de încercare gratuită în care puteți „încerca înainte de a cumpăra”, Daily Burn fiind primul cu o perioadă de încercare de 30 de zile. Clasele gratuite de pe YouTube de la Action Jacquelyn sunt clasate la nivel înalt de spectatori, cu mai multe pagini de comentarii pozitive. De asemenea, am încercat fiecare clasă de bare online și am oferit feedback pe baza experienței noastre. Completând criteriile, am luat în considerare diferitele niveluri de clase și ne-am propus să includem alegeri pentru toate nivelurile de fitness și experiență.

Ce sunt clasele Barre?

Cursurile Barre sunt un amestec de mișcări de balet, întărirea nucleului, tonifierea corpului total, Pilates și yoga. Cursurile sunt, în general, de la 15 la 45 de minute și includ o încălzire completă și o răcire, cu întindere și ceva yoga.

Aceste antrenamente sunt disponibile pentru toate nivelurile de fitness și nu trebuie să vă familiarizați cu bara sau chiar cu baletul pentru a începe. Puteți lua o clasă tradițională de bară, unde veți petrece cea mai mare parte a timpului concentrându-vă pe picioare, miez și glute, sau o clasă hibridă care combină bara cu munca specifică nucleului (rezistența corpului superior și tonificare și intervale cardio).

Cum știu ce clasă de nivel este potrivită pentru mine?

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, dacă nu ați luat niciodată un curs de bară, este o idee bună să începeți cu un începător sau o introducere în antrenamentul de bară. Acest lucru vă va permite să aflați cum instructorii indică mișcările și să vă simțiți cum este să faceți exerciții la bară. În timp ce un antrenament întreg nu este de obicei petrecut la bară, acest lucru tinde să facă parte din clasa cu care oamenii se luptă cel mai mult.

În general, cursurile de bare online sunt gratuite sau fac parte dintr-un serviciu de abonament plătit, care poate costa între 9 și 30 USD pe lună. Cursurile de studio live vă vor difuza în medie de 20 până la 30 USD pe clasă, în funcție de locație, marcă și experiența instructorului.

De exemplu, o clasă Pure Barre în studio poate varia de la aproximativ 20 USD la 50 USD. Dar dacă utilizați abonamentul digital Pure Barre GO, abonamentul lunar va avea în medie aproximativ 30 USD pe lună. Cursurile Pure Barre de pe Facebook Live sunt gratuite.

Cursurile Barre vă ajută cu pierderea în greutate?

Deși barre nu este promovat ca o soluție la pierderea în greutate, exercițiile fizice, în general, vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele. Acestea fiind spuse, barre este mai concentrat pe întărire, tonifiere, echilibru și flexibilitate decât pe scară. Dar dacă încercați să slăbiți și doriți să includeți o clasă de bară în rutina dvs. de fitness săptămânală, optați pentru cursuri care se amestecă în rafale cardio, cum ar fi cursurile online Barre3 și Pilates Anytime pe care le-am revizuit.

De ce tip de echipament am nevoie pentru clasele Barre?

În general, majoritatea instructorilor nu poartă pantofi la clasa bare. Acestea fiind spuse, dacă lucrezi acasă, depinde de tine dacă vrei să mergi desculț sau să porți pantofi. Ceea ce ar putea ajuta, atât în ​​studio, cât și acasă, sunt șosetele aderente. Acestea au prinderi speciale sau lipici pe fund care vă împiedică să alunecați.