cele

Ultima actualizare la 31 octombrie 2018

Perioada ta lunară este atunci când discuți cu plăcere durerile femeii! Când uterul își pierde mucoasa, trebuie să vă confruntați cu crampe dureroase, schimbări de dispoziție, oboseală și balonare. Este, de asemenea, atunci când poftești mâncarea nedorită și uiți să mănânci sănătos. Vestea bună este că aceste alimente nutritive de consumat în perioade vor ușura lucrurile.

Ca și când perioadele dvs. nu ar fi impozitat suficient deja, lucrurile se pot agrava dacă ați fost deficienți în anumite vitamine sau obiceiuri alimentare slabe. Din fericire, este ușor să ocoliți acest lucru cu alimente hrănitoare și multă apă. Încercați aceste secrete interesante pentru chums mai ușori și fiți mai bine pregătiți în fiecare lună.

5 alimente pentru a ușura crampele menstruale

1. Treci la verde

Încărcarea de fructe și legume este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face în timpul perioadelor. Răsfățați-vă cu alimente bogate în fibre de care corpul dumneavoastră are nevoie atunci când menstruați. Consumul de legume cu frunze verzi este o necesitate, deoarece sunt bogate în fier. De fapt, ele reprezintă unele dintre cele mai bune alimente pentru ciclurile menstruale. Îngroșarea fructelor suculente ambalate cu vitamina C vă va menține hidratat, vă va hrăni corpul cu nutrienți atât de necesari și va crește absorbția fierului. Asigurați-vă că nu exagerați cu lucrurile, deoarece acest lucru poate duce la balonare.

2. Creșteți aportul de acizi grași

Nucile, semințele și peștele gras sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care sunt unul dintre alimentele esențiale de consumat în perioade. Acizii grași scad, de asemenea, severitatea crampelor și vă ajută să vă relaxați mușchii. Încărcarea cu nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de floarea-soarelui este, de asemenea, o idee minunată. Faceți aprovizionare cu somon și macrou sau suplimente de ulei de pește. Copiii dvs. vor adora, de asemenea, aceste gustări inovatoare!

3. Fasolea și linte pot fi magice

Fasolea, leguminoasele și cerealele integrale sunt, de asemenea, alimente grozave pentru un ciclu menstrual mai ușor. Proteinele, fibrele, fierul, aminoacizii esențiali și carbohidrații complecși derivați din aceste alimente vă ajută să vă stimulați energia și să vă reglați schimbările de dispoziție. Acum, marele meu nu va fi mulțumit de asta?

4. Ciocolată ... și multe altele!

Consumul a două bucăți de ciocolată neagră înainte și în timpul menstruației poate calma schimbările de dispoziție și ușura durerile perioadei. Ciocolata neagră are antioxidanți și se știe că eliberează serotonină - un hormon care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Sărind în bucurie? Ei bine, nu uitați că moderarea este cheia, deoarece prea multă ciocolată poate aduce balonare și creștere în greutate nedorită. Hopa.

5. Apă, apă peste tot

Amintiți-vă, corpul dvs. trebuie să fie hidratat tot timpul în timpul menstruației. Consumul de mai multă apă va ajuta, de asemenea, la ușurarea balonării cauzate de retenția de apă. Ciudat? Ei bine, corpurile noastre rețin apă dacă nu obținem suficient, dar când începeți să aveți mai mult, apa este eliberată și rămâneți ușor și sănătos. De asemenea, reduceți consumul de sare și evitați sucurile de fructe cu vârf de zahăr pentru a menține nivelul de zahăr al corpului uniform.

După ce ați învățat alimentele pentru a preveni crampele menstruale, începeți să faceți alegeri mai sănătoase. Beți suficientă apă, faceți exerciții ușoare și deconectați-vă. Practicați exerciții de respirație profundă pentru a vă calma mai ales atunci când simțiți acele agitații familiare de iritare. Mai mult, alergarea după copii nu vă va lăsa să vă simțiți atât de obosiți dacă mâncați bine!