Doar pentru că temperatura scade nu înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să se mute în interior.

sporturi

În general, nu sunt un fan al vremii de iarnă. De îndată ce timpul scade, este mult mai probabil să mă găsiți îndreptându-mă către un studio de tip boutique pentru un antrenament de grup sau la așteptarea unei sesiuni de streaming live în sufrageria mea decât să mă înșir pentru a alerga în aer liber. Întregul lucru cu „curajarea elementelor” nu este cu adevărat pentru mine, cu excepția cazului în care mă antrenez pentru o cursă specifică, ca un semimaraton. Unii ar putea să-mi spună un copil din cauza asta, dar urătorii o să urască - dacă sunt disponibile opțiuni de interior, de ce să nu profitați de ele?

Totuși, antrenamentele de iarnă sunt interesante. Nu numai că oferă o mulțime de oportunități pentru fotografii superbe pe Instagram, dar au și tendința de a fi foarte sociabile. Și nu este nimic la fel de revigorant ca să te înconjori de natură. În plus, menținerea antrenamentului în aer liber poate fi benefică pentru sănătatea ta. Un studiu de la Universitatea din Tampere din Finlanda a constatat că exercițiile fizice în aer liber duc la un somn mai bun decât transpirația în interior. Un alt studiu publicat în Molecular Cell a constatat că expunerea corpului la temperaturi reci poate transforma grăsimea albă în grăsimea brună-brună este țesutul metabolic care arde de fapt calorii. Și Jacque Crockford, om de știință în domeniul exercițiilor fizice și manager de conținut de fiziologie a exercițiilor la American Council on Exercise, spune că există și beneficii pentru sănătatea mentală și emoțională. „Starea ta de spirit se îmbunătățește atunci când te conectezi cu natura”, spune ea. „A ieși afară este important pentru menținerea unui corp sănătos, a unei minți și a unui spirit”.

Într-o călătorie de lucru recentă în Utah, am decis să schimb rutinele mele iubite de interior și să iau o crăpătură la patru antrenamente care implică timpuri mai înghețate. M-am legat de un Garmin Vívoactive HR pentru fiecare, astfel încât să pot urmări modul în care a mers antrenamentul meu statistic și am atins baza cu Crockford pentru sfaturi despre cum să mă îmbunătățesc data viitoare. Iată cum a decurs fiecare activitate.

Snowshoeing prin Weber County North Fork Park

Desemnat ca fiind unul dintre cele doar 21 de parcuri de cer întunecat din întreaga lume, rau cu zăpada aici noaptea este obligatoriu - numărul de stele pe care le puteți vedea într-o anumită noapte este nebun. Așa cum ar vrea soarta, călătoria mea programată a coincis cu o mare furtună de zăpadă care, în timp ce se împrumută acelor momente magice de zăpadă care cad ușor în jurul tău, nu este tocmai propice pentru observarea stelelor. Așa că, în schimb, m-am concentrat asupra antrenamentului meu și câțiva prieteni și cu mine am urmat un ghid pentru o călătorie de o oră, de 2 mile, prin parc, cu câteva dealuri rotunde aruncate în mijloc. Recompensa noastră la final: s'mores.

Mușchii au funcționat: Quads, hamstrings, gambe, glute

Calorii arse: 368

Frecvența cardiacă medie: 132 bpm

Ascensiune: 259 ft

Coborâre: 259 ft

Garmin-ul meu nu are o opțiune de activitate „cu zăpada cu zăpada”, așa că m-am îndreptat spre cel mai apropiat de mers pe jos. Și, deși 2 mile ar putea să nu pară atât de departe pentru o plimbare, Crockford spune că zăpada ar fi împins cu siguranță arderea caloriilor puțin mai sus. „În general, o persoană medie poate arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă parcursă”, spune ea. "Faptul că erați în zăpadă și aveați echipament suplimentar și faptul că erați pe timp mai rece, totul se adaugă la o ușoară creștere a arderii calorice generale". Și lucrul la altitudine a avut cu siguranță un efect - cu fiecare deal pe care l-am lovit, m-am simțit că mă învârt mult mai repede decât aș face de obicei la nivelul mării, obligându-mă să exercit mai multă energie pentru a parcurge aceeași distanță. (Curios despre antrenamentul la altitudine? Așa este să porți o mască de antrenament la altitudine timp de o săptămână.) Pentru a-l duce la un nivel și mai ridicat, totuși, Crockford sugerează să folosești stâlpii data viitoare pentru a-l face o activitate pe tot corpul, abordând o traseu cu zăpadă mai adâncă sau purtând un pachet ponderat.

Lecții de curling la Utah Olympic Oval

Voi fi sincer: când am văzut curlingul pentru prima dată pe itinerariul meu, nu eram atât de entuziasmat. Sigur, este întotdeauna mișto să înveți un nou sport - și faptul că am folosit aceleași pietre folosite de olimpici în Jocurile din 02 a fost un lucru negativ. Dar l-am văzut jucându-se la televizor și mereu m-am întrebat: „Cât de interesant ar putea fi acest lucru?” Se pare, foarte. Curlingul este un sport subevaluat, unul care necesită o mulțime de strategii (salut, jocuri pe creier FTW), lucru la intervale și o formă perfectă. În timp ce un joc tipic durează 8 până la 10 runde (numite și „capete”) și poate dura în medie 2,5 ore pentru a termina, am fost acolo doar pentru a obține un gust al sportului și am strâns în două capete în aproximativ 45 de minute. Deci, în mod clar, rezultatele ar fi puțin mai mari dacă aș fi jucat un joc complet. Totuși, constatările au fost interesante.

Mușchii au funcționat: Brațe, nucleu, quad-uri

Calorii arse: 382

Pașii luați: Cel mai frecvent 1,831

Având în vedere că curlingul nu este la înălțimea popularității pe scara de antrenament de iarnă, Garmin nu a avut din nou o activitate pe care să o pot selecta pentru a urmări în totalitate acest antrenament. În schimb, am monitorizat arderea caloriilor și urmărirea pașilor și am acordat atenție modului în care m-am simțit pe tot parcursul jocului. Principala mâncare de luat masa? Curlingul este mai degrabă un antrenament anaerob (ceea ce confirmă Crockford) și, cu siguranță, simțiți arderea când măturați pentru a face piatra să se miște mai repede pe gheață. După fiecare întoarcere, am observat că nu mai aveam respirație, iar brațele, nucleul și quad-urile erau gata pentru o pauză după ce le-am folosit pentru a pune mai multă putere în mătura mea. Când am livrat - sau "am aruncat" - piatra eu (fiecare coechipier o face de două ori într-un final tipic), a trebuit să-mi păstrez nucleul și glutele strâns pentru a menține forma corectă, oferindu-mi în același timp suficientă putere pentru a lansa peste gheață. Traducere: Curlingul este mult mai greu decât pare! Crockford spune că a fi în patinoarul rece crește consumul de energie pentru a menține corpul cald și a fi nevoit să se echilibreze în timp ce se deplasează pe gheață adaugă o provocare suplimentară. Următoarea mea întrebare: Ar putea fi curlingul cosmic să-l facă și mai util?

Schi începător la stațiunea Brighton

Poate că am crescut într-o familie de iepurași de schi, dar eu nu sunt schior. De fapt, nu mai fusesem în pereche de 17 ani. Așadar, când grupul meu s-a îndreptat către stațiunea Brighton pentru o zi de schi, m-am înscris pentru o zi de lecții. Când am fost gata să mă deplasez de-a lungul muntelui pe două trasee pentru începători, așa spune Garmin-ul meu s-a întâmplat în 30 de minute:

Mușchii au funcționat: Quads, glutes, nucleu, brațe

Calorii arse: 224

Frecvența cardiacă medie: 133 bpm

Viteza medie: 5.4 mph

Coborâre: 1.932 picioare (pentru o alergare)

Crockford spune că, pentru că sunt începător, are sens că viteza mea nu a fost foarte rapidă, dar distanța mea este excelentă și faptul că am încorporat o mulțime de viraje a ajutat la alergarea mai lungă și la antrenamentul în sine mai greu. Pe măsură ce mă simt mai confortabil, voi lucra la ridicarea ritmului pentru a-l face și mai antrenament cardiovascular, deși spune că forța joacă un rol important în mine, ajungând și pe munte. (Încercați acest antrenament pentru a vă pregăti pentru sezonul de schi și pentru a preveni accidentarea.) Când sunt pregătit pentru mai multe dificultăți, Crockford spune că următorul pas ar fi trasee mai provocatoare, chiar și mai multe viraje și, eventual, transportarea unui pachet pentru a-mi schimba centrul de greutate și crește rezistența.

Călătorie cu zăpada la cina Yurt la Hanul Solitude

Bine, așa că este posibil să fi făcut deja rachete de zăpadă o dată, dar abordarea unui teren nou îl face să fie un antrenament diferit. Nu am avut ninsoare sau vânt care să mă lupte cu acest tme, dar zăpada mai adâncă m-a ajutat să mă apetesc în drum spre cină într-o iurtă mongolă. (Ceea ce, notă secundară, acum pot să-mi întrerup aventura #bucketlist.)

Mușchii au funcționat: Quads, hamstrings, gambe, glute

Calorii arse: 312

Frecvența cardiacă medie: 117 bpm

Ascensiune: 82 de picioare

Coborâre: 82 de picioare

Calea de 1,2 mile poate să nu fi fost până la prima mea drumeție cu zăpada, dar zăpada mai adâncă și mai moale a contribuit la arderea mai mare a caloriilor, spune Crockford. Data viitoare voi adăuga un pachet ponderat și mă voi asigura că există o cameră pentru a strecura câteva resturi.