De-a lungul anilor am învățat cele mai eficiente metode de slăbire și tonifiere, mi-am dat seama, de asemenea, că trebuie să faceți anumite măsuri pentru a câștiga greutate și dimensiune de calitate. Aflați ce sunt!

chei

Nu puteți lăsa procesul la voia întâmplării, trebuie să faceți anumite lucruri pentru a obține greutatea și mărimea dorite. M-am gândit o vreme care sunt cei mai importanți pași pentru a câștiga dimensiunea și greutatea și am ajuns la concluzia că există 7 lucruri pe care TREBUIE să te concentrezi dacă vrei să adaugi o dimensiune bună și greutate musculară. Mulți oameni fac pierderea în greutate și creșterea în greutate mult mai greu decât trebuie.

Singurele trei domenii pe care trebuie să ne concentrăm cu adevărat sunt:

Desigur, partea dificilă este învățarea cantităților și metodelor corecte pentru fiecare dintre acestea. Din cele 7 lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă îngrășa, există două lucruri care sunt probabil cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a adăuga dimensiunea.

Cele mai importante 2 lucruri pentru a câștiga în greutate și a adăuga dimensiuni sunt:

1. Ridicați greutatea mare pentru repetări mai mici.

    Nu este un secret faptul că creșterea musculară este stimulată de la ridicarea greutății progresive în timp. Una dintre cele mai rapide modalități de a crește cantitatea de greutate pe care o ridicați este de a reduce cantitatea de repetări și de a crește cantitatea de greutate. Dacă greutatea/supraîncărcarea crește mușchiul, este mai bine să faci 6 repetări cu 150 de lire sterline decât să fii 10 repetări cu 100 de lire sterline.

Greutatea redusă pentru repetări mari nu va crea suficientă supraîncărcare a mușchilor pentru a-i forța să răspundă și să se adapteze crescând. Dacă doriți să adăugați greutate și dimensiune, sunt sigur că ați dori ca majoritatea noii greutăți corporale să fie musculară, nu grasă. Deci, pentru a deveni mare, trebuie să te ridici. Aceasta este una dintre cele mai mari chei pentru a obține dimensiuni de calitate.

Instrucțiuni:

Introduceți cantitatea de greutate pe care ați ridicat-o (Lbs/Kg) și numărul de repetări pe care le-ați finalizat. Ta One Rep Max (1 RM) va apărea în partea stângă jos, iar diferitele procente de 1 RM vor apărea în partea dreaptă.

2. A doua cheie cea mai importantă pentru a adăuga dimensiuni și greutate este să vă asigurați că mâncați suficiente calorii.

    Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt determinate de calorii. Nu veți pierde NICIODATĂ în greutate consumând mai multe calorii decât ardeți și invers, nu vă veți îngrășa dacă nu consumați suficiente calorii.

Pierderea în greutate este creată prin crearea unui deficit caloric. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău arde excesul de calorii stocate ca grăsime corporală pentru combustibil/energie. Pentru a adăuga dimensiunea și greutatea, trebuie să creați un surplus de calorii.

Dacă corpul tău necesită 2000 de calorii pe zi doar pentru a-și menține greutatea actuală, nu vei câștiga în greutate dacă consumi doar 1800 de calorii. Începeți să luați puțin mai mult decât sumele de întreținere. Utilizați înlocuitori de masă sau shake-uri proteice pentru a adăuga câteva calorii suplimentare, de calitate. Începe să mănânci 2200 de calorii pe zi în prima săptămână și testează-ți rezultatele. Dacă nu se întâmplă nimic, mergi la 2400 de calorii.

Adăugarea de calorii puțin câteodată vă va permite să găsiți acel număr care vă va permite să continuați să adăugați greutate fără a lua atât de multe calorii încât să începeți rapid să adăugați multă grăsime. Adăugarea unei greutăți bune și de calitate durează ceva timp, dar puteți accelera procesul asigurându-vă că luați pașii necesari pentru a vă îngrășa. Doi dintre cei mai importanți pași sunt ridicarea greutății și consumul de calorii suficiente pentru a fi utilizate pentru a câștiga mușchi și greutate.