Nu lăsați dimensiunile lor mici să vă păcălească, cerealele sunt bogate în fier, calciu și vitamine B, dar și bogate în proteine! Boabele sunt un plus vital pentru orice rețetă de mic dejun, prânz sau cină, pentru a vă umple și a vă satisface. Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz (conține cele mai mari proteine ​​pe uncie de orice cereale de pe planetă) sau clătite din făină de porumb sau încercați să preparați sorg în loc de popcorn pentru următoarea noapte de film. Citiți mai departe pentru mai multe despre cum să deveniți un mare iubitor de cereale.

boabe

Femeia medie are nevoie de aproximativ 45 până la 50 de grame de proteine ​​pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de 10 grame mai mult decât atât. Pentru a calcula câtă proteină aveți nevoie în dieta zilnică, faceți această ecuație simplă: Calculați 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 150 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 55 de grame de proteine ​​pe zi. Pentru un bărbat de 170 de kilograme, ADR ar reprezenta 61 de grame de proteine ​​pe zi. Este posibil ca sportivii să aibă nevoie de până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, așa că, dacă te antrenezi din greu pentru ceva, ai putea dubla acest număr.