18 septembrie 2019

puterea

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care se găsesc în alimentele vegetale. Deși nu poate fi digerată, fibrele sunt cunoscute pentru a menține sistemul digestiv sănătos, făcându-le să funcționeze ca un ceas și să ne ajute să ne curățăm intestinele. Brut știu. Dar atât de important. Atunci când organismul nu obține fibra de care are nevoie, acest lucru poate duce la constipație și poate crește riscul de sindrom de colon iritabil (IBS), diverticulită, boli de inimă și cancer de intestin.

Există două tipuri diferite de fibre și au roluri diferite în organism.

  1. Fibrele solubile ajută la încetinirea procesului de golire din stomac, ceea ce ne face să ne simțim mai plini pentru mai mult timp și reglează mișcările intestinului.
  2. Fibrele insolubile absoarbe apa și ajută la înmuierea alimentelor din intestinele noastre. De asemenea, ajută la susținerea mișcărilor regulate ale intestinului.

Fibrele pot avea multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea nivelului de colesterol și zahăr din sânge și prevenirea bolilor precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul intestinal.

CÂT TREBUIE SĂ OBȚINEM ACESTE BENEFICII?

Bărbatul adult mediu are nevoie de 30g de fibre pe zi, iar femela medie are nevoie de 25g pe zi. Unora le este greu să-și îndeplinească cerințele zilnice de fibră, totuși, avem câteva hack-uri simple pentru a vă ajuta să creșteți aportul pe tot parcursul zilei ... începând cu o idee rapidă pentru micul dejun; ovăz peste noapte.

Ovăzul este un tip de carbohidrați integrali. Pentru fiecare jumătate de cană de ovăz, există 4,5 g de fibre ... adică aproape dublul cantității de fibre dintr-o felie de pâine integrală! Ovăzul este foarte versatil și poate fi ușor adăugat la micul dejun sau gustări.

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață sau de mic dejun, ovăzul peste noapte poate fi o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să petreceți mai puțin timp pregătindu-vă micul dejun și mai mult timp creșterea aportului de fibre. Scopul ovăzului peste noapte este să vă pregătiți micul dejun în avans, astfel încât dimineața, tot ce trebuie să faceți este să-l împachetați și să mergeți, este atât de simplu!

SĂ ÎNCEPEM!

Deci, pentru a începe lucrurile, avem nevoie de o bază, niște lapte și iaurt, apoi niște fructe.

Baza ta: ovăz laminat (ovăz laminat nu este procesat, deci au un conținut mai mare de fibre)

Lapte și iaurt: lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, degresat, fără lactoză, soia, migdale sau nucă de cocos) și iaurt (natural, grecesc, simplu sau cocos cu conținut scăzut de grăsimi).

Fructul tău: include orice tip de fruct, cum ar fi; fructe de padure (capsuni, afine sau fructe de padure mixte), banane, pere, mere sau gem de zmeură.

Garnituri: adăugați o combinație de toppinguri preferate, cum ar fi; unt de nuci (Goodies Peanut Butter), Goodies Honey, Goodies Rice Malt Malt Sirop, nucă de cocos deshidratată, scorțișoară, nuci/semințe sau Goodies Cacao Nibs.

Deci, acum, când știm ce ingrediente să includem în ovăzul nostru peste noapte, este mai ușor să le facem. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați ovăz, lapte și fructe în recipient și să combinați. Apoi și adaugă topping-urile tale ... este la fel de simplu! Adăugând fructe, nuci sau semințe la ovăz, creșteți și mai mult conținutul de fibre al micului dejun și vă poate ajuta să vă atingeți nevoile zilnice de fibre!

Iată câteva rețete ușor de peste noapte de ovăz pentru a vă începe:

Ovăz cu nuci de ciocolată

½ cană de ovăz laminat

½ cană de afine sau 1 măr

Se presară scorțișoară

Miere de ovăz de banane

½ cană de ovăz laminat

1 banana intreaga (feliata)

Se presară scorțișoară

Ovăz cu căpșuni și nucă de cocos și chia

½ cană de ovăz laminat

1 lingură de nucă de cocos deshidratată

Se presară scorțișoară

Notă: Puteți adăuga orice nuci sau semințe la variația dvs. de ovăz peste noapte.

Postare pe blog scrisă de Chloe Lukacejda

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.