Gafele obișnuite de fitness vă ucid câștigurile din sala de gimnastică

Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

mari

Băieți, sunteți gata să vă aplecați și să câștigați la sala de sport? Probabil v-ați dat seama deja că este nevoie de mai mult decât să vă prezentați ocazional în sala de greutate dacă doriți să vă schimbați cu adevărat corpul. Pentru a învăța cum să obțineți câștiguri care durează, trebuie să dezvoltați - și să respectați - un plan pentru pierderea gravă de grăsime și dezvoltarea musculară.

Ca parte a Ghidului complet al bărbaților pentru pierderea în greutate, un grup de experți în exerciții fizice și nutriție și-au împărtășit sfaturile cu privire la greșelile obișnuite de antrenament pe care oamenii le fac adesea. Potrivit profesioniștilor din sala de gimnastică, acestea sunt greșelile care sunt cel mai probabil să vă împiedice să vedeți câștiguri la sală și la scară

10 greșeli de schimbat (chiar acum) pentru a vă îmbunătăți câștigurile la sala de sport

Nu contează dacă sunteți o sală de sport pentru începători sau un profesionist experimentat, oricine poate fi victima unor greșeli de antrenament care pot face ca obținerea câștigurilor să fie mai dificilă. Scopul este de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi, nu? Vedeți dacă vreuna dintre aceste gafe pare familiară. Apoi, folosiți sfaturile profesionale pentru a reveni pe drumul cel bun.

1. Făcând prea mult prea curând

Una dintre cele mai frecvente provocări de slăbire cu care se confruntă bărbații este presiunea de a fi duri. „Bărbații sunt macho, așa că s-ar putea să împingă prea tare, să meargă prea greu sau să facă prea mult prea repede și apoi să ardă sau să se rănească”, spune expertul în pierderea grăsimii, Tom Venuto. Venuto este autorul cel mai bine vândut al cărții Burn the Fat, Feed the Muscle. Este licențiat în știința exercițiilor fizice și a lucrat în industria fitnessului din 1989, inclusiv paisprezece ani ca antrenor personal. El recomandă consecvență și îmbunătățire constantă pentru rezultate pe termen lung. Să te rănești des? E timpul să ne retragem. Reduceți dimensiunea și găsiți un plan obișnuit pe care îl puteți respecta pentru rezultate reale.

2. Ascultarea sfaturilor greșite

Formatorul de talie mondială Jason Corrie recomandă ca băieții care doresc rezultate reale să lucreze cu un profesionist acreditat. Corrie se antrenează la un nivel superior de peste nouă ani la unele dintre cele mai prestigioase săli de sport din Londra și New York. În 2011 a fost selectat de Virgin Active la Londra pentru a se alătura celei mai înalte categorii de elită din categoria „Trainer personal de clasă mondială”. El spune că bărbații ascultă adesea sfaturile greșite - de la prieteni sau colegi - și nu obțin rezultatele dorite . Sigur, este distractiv să schimbi sfaturi cu ceilalți băieți de la sală. Și te poate ajuta să creezi camaraderie. Dar este probabil să vezi rezultate mai repede dacă obții rezultate de la cineva care a petrecut o carieră în domeniu.

3. Bazându-te pe Cardio

Mulți băieți care doresc să piardă grăsime se îndreaptă spre cardio care arde grăsime, cum ar fi sprinturile cu bandă de alergat sau ciclismul în stare de echilibru pentru a pierde în greutate. Dar dacă asta înseamnă să neglijezi sala de greutate, atunci fac o greșeală. „Construirea mușchilor te transformă într-o mașină pentru arderea grăsimilor”, spune Jason. Expertul Tony Schober este de acord. Schober este un antrenor personal certificat și fondatorul Coach Calorie. Vede bărbați care fac prea mult cardio prea devreme. „Salvați cardio-ul pentru când aveți nevoie de el. Dacă începeți cu patru până la cinci sesiuni de cardio la început, nu veți avea spațiu pentru a adăuga mai multe cardio după ce vă pierdeți greutatea. ”

4. Ridicarea prea multă greutate

Antrenamentul cu greutăți este bun, dar și prea mult poate fi o greșeală. Antrenorul din New York, Matt Griffin, vede frecvent băieți la sala de sport ridicând prea mult greutate. Griffin este, de asemenea, instructor de parkour și fitness la Barry’s Bootcamp din Manhattan. Deși este impresionant să prinzi cea mai grea ganteră pe raft, el spune că este un mit că greutatea este mai bună. "Greutatea mai ușoară cu forma corectă va fi mult mai eficientă în obținerea rezultatelor dorite."

5. Omiterea evaluării funcționale

Un antrenor bun va efectua o evaluare funcțională și apoi va oferi un program de exerciții de antrenament funcțional. Acest lucru vă permite să identificați orice zone de slăbiciune sau limitări în raza de mișcare care vă pot afecta performanța la sala de sport și vă pot împiedica să pierdeți grăsime și să câștigați eficient mușchiul.

6. Să nu faci exerciții compuse

Antrenezi doar un singur grup muscular la un moment dat? Nu, spune Jason. El recomandă exerciții de forță compuse care necesită grupuri musculare să lucreze împreună pentru a construi forța. Exercițiile compuse sunt mai eficiente și antrenează corpul mai eficient. Exercițiile compuse necesită o mai mare coordonare și stabilitate, dar timpul suplimentar necesar pentru a le perfecționa merită efortul. „Noțiunile de bază, cum ar fi bancheta, genuflexiunile, impasurile și rândurile, ar trebui să fie elemente de bază în programul dvs. de antrenament”, spune Tony.

7. Neglijarea nutriției

Cât de des luați un burger și o bere după un antrenament dur. Sau comandați un smoothie cu conținut ridicat de zahăr și proteine ​​la bara de suc? „Atât de mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate este suficient să faci un volum mare de antrenament”, spune Venuto. El spune că antrenamentul și nutriția merg mână în mână. Este nevoie de ambele elemente pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a obține un corp slab în formă. Dacă sunteți serios cu privire la câștiguri la sala de sport, investiți într-o sesiune cu un R.D. care este specializat în nutriție sportivă.

8. Bazându-se prea mult pe suplimente

Pulberile de proteine ​​și alte produse sunt populare, dar nu sunt neapărat calea cea mai rapidă către pierderea de grăsime și creșterea musculară. „Pulberile își au locul lor, dar dacă încerci să devii slabă, îmi place să văd oamenii mâncând cât mai multe alimente solide posibil. Nu numai că alimentele întregi sunt mai dense în nutrienți, dar vă umplu mai bine, ceea ce este atât de important într-un mediu hipo-caloric ”, spune Tony. Cascadorul de la Hollywood, Bobby Holland Hanton, este de acord. Unul dintre sfaturile sale de dietă pentru bărbați este să mănânce alimente adevărate în loc de suplimente sau pulberi.

9. Prea mult cardio de stare stabilă

Activitatea aerobă moderată este bună pentru sănătatea inimii, dar băieții care doresc să piardă grăsime ar trebui să lucreze la diferite niveluri de intensitate, inclusiv la intervale de intensitate ridicată. Aceasta poate include intervale de sprint pe banda de alergat, o sesiune de coardă de salt, ciclism în interior la viteză mare sau simple cricuri de sărituri. Jason spune că de multe ori băieții petrec prea mult timp în „zonele de ritm cardiac” de pe echipamentele lor cardio.

10. Accentuarea cantității asupra calității

Doar să puneți o anumită perioadă de timp la sală nu va garanta pierderea de grăsime și rezultatele câștigului muscular. Timpul pe care îl petreceți exerciții trebuie să fie un timp de calitate. „Ceea ce garantează câștigurile în sala de gimnastică este să-ți folosești timpul eficient și asta înseamnă trei lucruri”, spune Tom Venuto, „antrenament inteligent (un program bine conceput), antrenament intens, pe care l-am putea numi intensitate și antrenament progresiv, de unde te îndepărtezi de zona ta de confort. ”