greșeli

Înțelegeți cum dieta dvs. vă poate împiedica.

Ați ajuns la concluzia că dieta dvs. vă poate provoca unele probleme. Poate că ai văzut ultima mea piesă, Top 10 semne Dieta ta te trage în jos și te-ai găsit identificându-te cu un minereu mai mult de aceste simptome.

Poate că ești întotdeauna obosit. Poate te trezești adesea flămând în toiul nopții. Poate că obiceiurile tale intestinale tind să fie peste tot. Dar de ce?

Astăzi vom discuta câteva probleme comune create în mare parte de o dietă slabă și greșelile alimentare pe care nu le știi nici măcar că le faci, care sunt adesea vinovate în spatele acestor probleme.

Ați ajuns la concluzia că dieta dvs. vă poate provoca unele probleme. Poate că ai văzut ultima mea piesă, Top 10 semne Dieta ta te trage în jos și te-ai găsit identificându-te cu un minereu mai mult de aceste simptome.

Poate că ești mereu obosit. Poate te trezești adesea flămând în toiul nopții. Poate că obiceiurile tale intestinale tind să fie peste tot. Dar de ce?

Astăzi vom discuta câteva probleme comune create în mare parte de o dietă slabă și greșelile alimentare pe care nu le știi nici măcar că le faci, care sunt adesea vinovate în spatele acestor probleme.

Sunt obosit în mod constant în ciuda somnului adecvat.

Deși există multe motive pentru care un sportiv sau o persoană activă se poate simți obosită, care nu au legătură cu mâncarea (salut, electronice înainte de culcare!), Cei mai mari vinovați nutriționali sunt hidratarea slabă, alergiile/sensibilitățile alimentare nediagnosticate și consumul de cofeină.

Să începem cu hidratarea. Consumați suficient lichid pe tot parcursul zilei pentru a vă susține nivelul de activitate? Din păcate, mulți dintre noi nu suntem, iar acest lucru poate juca, fără îndoială, un rol în oboseala zilnică. Dacă aportul global de lichide nu îndeplinește nevoile estimate, substanțele nutritive se luptă pentru a intra în celulele noastre, făcând astfel funcția creierului și a mușchilor sub-optimă. Ca punct de referință, membrii echipei de baschet Duke sunt instruiți să bea minimum o jumătate de uncie pe kilogram de greutate corporală pe zi. Încercați să setați un cronometru pe telefon în fiecare oră, ca un memento pentru a vă lăsa puțină apă! A purta o sticlă de apă reîncărcabilă în jurul tău este, de asemenea, o idee fantastică.

Apoi, alergiile sau sensibilitățile alimentare nediagnosticate ar putea provoca o problemă. Este 2019 și sănătatea intestinelor este la un nivel minim. O mare parte a sănătății umane depinde numai de integritatea barierei intestinale. Ceea ce perturbă această barieră este stresul, exagerarea, utilizarea excesivă a medicamentelor, infecțiile și mâncarea nedorită. Când bariera noastră intestinală nu mai este pe deplin intactă, sistemul nostru imunitar începe să scadă. Ca urmare, uneori particulele alimentare încep să se scurgă prin acel perete și corpul nostru începe să confunde aceste particule alimentare pentru invadatorii străini. Reacția este cunoscută sub numele de alergie sau sensibilitate alimentară. Dintr-o dată, alimentele pe care le-ai tolerat cândva te fac să te simți obosit. O modalitate excelentă de a vă ajuta să restrângeți cauzele este să țineți un jurnal alimente și simptome. Faceți notițe despre ceea ce mâncați și când îl mâncați și, de asemenea, notați cum vă simțiți pe tot parcursul zilei. Faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și vedeți dacă există modele recurente.

În cele din urmă, aportul de cofeină poate provoca oboseală. Acest lucru poate suna contraintuitiv, deoarece cofeina poate fi un ajutor ergogen care oferă un șurub de energie pentru sportivi. Cu toate acestea, bazarea pe cafeină zi de zi pentru a funcționa poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului. Este posibil să adormiți ușor noaptea, dar cofeina vă poate împiedica să ajungeți la o stare profundă de somn, în funcție de capacitatea dvs. de a procesa cofeina. Lucrez de fapt cu mai mulți sportivi care, din punct de vedere genetic, nu pot tolera cofeina. Chiar și o ceașcă de cofeină îi lasă să se simtă groggy a doua zi!

Dacă credeți că ați putea fi dvs., luați în considerare înțărcarea treptată a cofeinei până când ați eliminat-o strict timp de trei săptămâni la rând. Luați notă de orice modificare a calității somnului, a energiei în timpul zilei, a cunoștințelor și a poftei de mâncare.

Întotdeauna mi-e foame și de multe ori mă trezesc înfometat în toiul nopții.

Răspunsul evident aici este asigurarea faptului că aportul total de calorii vă satisface cerințele de antrenament. Cu toate acestea, dacă v-ați asigurat deja că nu aceasta este problema, aruncați o privire asupra consumului de grăsimi din dietă.

Nu consumă suficientă calitate, grăsimea pe bază de plante este una dintre cele mai mari capcane pe care le văd când lucrez cu sportivi. Pentru că ghici ce? Vechea mantra „care mănâncă grăsime te îngrașă” nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Încorporarea tipului potrivit de grăsime pe tot parcursul zilei poate preveni foamea, reduce pofta de zahăr, reglează hormonii și poate îmbunătăți sănătatea creierului. Încercați să adăugați o lingură de unt de arahide la fulgi de ovăz, câteva linguri de avocado congelat la smoothie-ul de recuperare și stropiți salata cu ulei de măsline. Fapte bonus: pierderea menstruației la sportivele de sex feminin este adesea rezultatul unui aport inadecvat de calorii sau al unui aport inadecvat de grăsimi din dietă.

Sunt în permanență dureroasă și văd puțină îmbunătățire a compoziției corpului meu.

Deci, v-ați întâlnit macro-urile și încă nu sunteți mulțumit de progresul dvs.

Următorul pas este să vă analizați sănătatea intestinului. Ești balonat sau obosit după mese? Aveți cel puțin o mișcare intestinală zilnică? Diareea este mai frecventă decât ar trebui să fie? Vezi bucăți de mâncare în scaun? Flatulența este numele tău de mijloc? Acestea sunt semne că este posibil să nu digerați și să folosiți substanțele nutritive pe care le consumați. La ce bun o dietă perfect echilibrată dacă corpul tău nici măcar nu îți descompune mâncarea? Este aproape imposibil să vă recuperați complet după antrenamente și să vă schimbați compoziția corpului dacă digestia este slabă.

Există multe motive pentru care digestia dvs. poate suferi. Recomandarea mea este să găsiți un furnizor de servicii medicale care să fie instruit în nutriție integrativă și funcțională și care să cunoască bine nutriția sportivă pentru a vă ajuta să rezolvați eventualele probleme gastro-intestinale. Ei au expertiza necesară pentru a evalua cauzele potențiale ale problemelor de digestie și pentru a întocmi un panou de joc pentru a o depăși.

Sfat Pro: dacă oboseala musculară sau crampele sunt singura problemă și nu aveți probleme gastro-intestinale, ar putea fi de vină aportul inadecvat de sodiu! Luați în considerare încorporarea unei gustări sau băuturi bogate în sodiu cu 60 de minute înainte de antrenament. Sucul de murături și bulionul de oase sunt preferatele sportivilor mei.

La sfârșitul zilei, ar trebui să vă simțiți întotdeauna cât mai bine atât pe teren, cât și în afara acestuia. Nu încetați niciodată să vă practicați jocul de nutriție, deoarece perfecționarea acestei abilități vă va ajuta să trăiți bine, cu ani mai mult decât primii dvs. atletici. Pentru mai multe sfaturi nutriționale gratuite care vă pot ajuta să vă ridicați jocul, urmați-mă pe Instagram @FWDFuel!

Credit foto: martin-dm/iStock, domoyega/iStock, panic_attack/iStock, DjelicS/iStock