Într-o lume a influențatorilor de wellness, nu toate sfaturile de sănătate sunt legitime.

Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

proaste

Fotografie de Igor Miske pe Unsplash

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, toată lumea are o părere despre ce este bine, ce este rău, ce te va face să te îngrași și ce te va face să o pierzi. Dar fiecare corp este diferit - și doar pentru că o dietă de porumb a funcționat pentru cineva, asta nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. (și, um, nu vă recomandăm să o încercați.) De aceea ne place să plecăm sfaturi nutriționale pentru profesioniști: dieteticieni și nutriționiști care sunt mereu la curent cu ultimele cercetări în alimentația sănătoasă.

Acestea fiind spuse, datorită unui mic lucru numit social media, toată lumea are în prezent o platformă pentru a împărtăși sfaturi nutriționale - indiferent dacă au sau nu diploma și cercetările pentru a-și susține afirmațiile. Pentru a ne ajuta să identificăm unele dintre cele mai proaste „sfaturi” nutriționale de acolo, am cerut grupului nostru de nutriționiști Philly să strige cele mai mari mituri pe care le-au văzut pe Instagram și pe internet.

Ceaiuri de slăbit

„Acestea sunt oriunde! Ei pretind că îți ‘detoxifică’ corpul, te ajută să scapi de kilograme majore și să îți stimulezi metabolismul. Majoritatea acestor ceaiuri sunt pur și simplu încărcate cu laxative și cofeină, iar persoanele care pretind că le folosesc adesea postează fotografii înșelătoare. Dacă urmărești o detoxifiere, fii sigur că ficatul tău este deja responsabil pentru detoxifierea corpului tău. Nu există o soluție magică pentru pierderea în greutate; adăugarea unui ceai în ziua ta cu siguranță nu este răspunsul. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu - vizați să obțineți un aport echilibrat în toate grupurile de alimente! ” - Kaitlin Sherman de OnPoint Nutrition

Curăță „Detox”

„Avem tendința să vedem o mulțime de bloggeri în domeniul sănătății care vorbesc despre curățări sau detoxifiere, în special despre„ curățare nutrițională. ”Din păcate, veți vedea că oamenii cheltuiesc bani pe suplimente sau programe în care veți pierde în greutate și vă scăpați de toxine. Corpurile noastre sunt bine echipate să se curățe prin rinichi și ficat. Aceste organe vă „detoxifică” în mod natural corpul fără a avea nevoie de asistență (cu excepția cazului în care, desigur, aveți o afecțiune medicală, cum ar fi boala cronică de rinichi). Cel mai bun sfat pentru persoanele care simt că s-au răsfățat sau au nevoie să facă o „curățare” este să consume cantități adecvate de legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și apă, limitând în același timp alimentele procesate cu un conținut ridicat de zahăr, sare și grăsimi. ” - Liz Smith a două soții de lucru înfometate

Cafea antiglonț

Cafeaua antiglonț făcută cu unt și ulei de nucă de cocos conține niveluri ridicate de grăsimi potențial dăunătoare (cercetarea nu este acolo pentru a susține toate afirmațiile privind uleiul de nucă de cocos, iar untul probabil nu este bun pentru dvs.), dar indiferent de asta, unii oameni consumă 400 caloriile acestui gând considerând că este sănătos, fără a obține proteine, fibre sau substanțe nutritive benefice. Este o rețetă pentru creșterea în greutate. ” - Kelly Strogen, Wayne Nutrition (care nu este pe Instagram, dar a văzut această tendință online)

Post intermitent

„Un lucru pe care îl văd peste tot, și aș dori să se oprească, este postul intermitent. Nu numai că crește șansele de supraalimentare, dar vă poate întrerupe și somnul (probabil pentru că vă este foame și vă gândiți la mâncare) și vă puteți scădea masa musculară. Ideea de jos aici este: Dacă nu se simte bine (adică nu vă simțiți bine făcând asta), probabil că nu este așa. În loc să mă concentrez atât de mult asupra orelor din zi și a ceea ce NU trebuie să facem, consider că este mai bine să ne concentrăm asupra a ceea ce PUTEM face. Concentrarea asupra a ceea ce nu puteți face duce în cele din urmă la creșterea reziduală în greutate - opusul obiectivului urmărit. ” - Katelan Glutz de OnPoint Nutrition

Dieta Keto

„Una dintre cele mai mari tendințe pe care am avut nevoie să le abordez cu clienții mei mai recent este dieta Keto. Există o mulțime de bloggeri și indivizi „celebri” pe Instagram care susțin acest mod de dietă, pe care pur și simplu NU ÎL PUTEM obține! Este mult prea restrictiv și nu susține fundamentul a ceea ce este sau ar trebui considerat o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă încorporează o mare varietate de alimente care sunt bune pentru noi. Foarte simplu, o „dietă” ar trebui să fie un mod durabil de a mânca, iar dieta Keto, în opinia mea, nu susține nici una dintre aceste afirmații anterioare. ” -Theresa Shank a lui Philly Dietitian

Deserturi sănătoase

„Sfatul pentru a coace diverse deserturi vegane este unul despre care încerc să vorbesc cu clienții mei care sunt curioși de veganism. Diferitele deserturi vegane sunt peste tot în acest moment și sigur, este minunat să înlocuiți un bar Snickers cu o opțiune mai hrănitoare, dar cu curmale, făină de migdale, ulei de cocos, miere, zahăr de nucă de cocos etc., aceste produse de patiserie sunt va fi totuși foarte bogat în zahăr și calorii. Am văzut că mulți clienți nu-și pot atinge obiectivele de slăbire și sănătate atunci când adaugă prea multe dintre aceste tipuri de alimente. Dimensiunea porției este importantă, de asemenea. Un desert mare și delicios poate arăta grozav într-o imagine, dar presupun că mulți dintre Instagrammeri mănâncă de fapt porțiuni mai mici din ceea ce fotografiază ”. - Amy von Sydow Green, RD

Ciuperci Reishi

„Se crede că ciupercile Reishi previn creșterea tumorii, dezintoxică ficatul, luptă împotriva diabetului și previn infecțiile/virusurile. Acest lucru nu este bazat pe dovezi și nu sunt de acord când văd că acest lucru este promovat. Dacă ar exista o astfel de pastilă magică, lumea sănătății ar fi îmbuteliat-o. Acest lucru se întoarce la consumul moderat pentru a obține o varietate de substanțe nutritive, care ne ajută să ne protejăm corpul de boli. Nu este nevoie să adăugați ciuperci Reishi la cafea, ceai sau alte alimente în acest sens. ” - Melissa Bailey a două soții de lucru înfometate

Gluten = Rău

„Ori de câte ori văd postări despre gluten pe rețelele de socializare, pare să existe întotdeauna o conotație proastă în jurul acestuia. De fapt, evitarea glutenului poate provoca mai mult rău decât bine. De obicei, atunci când oamenii evită glutenul, în mod obișnuit înlocuiesc cu alimente care sunt mai procesate și pline de ingrediente artificiale. Majoritatea oamenilor consumă gluten din pâine, prăjituri, fursecuri etc. Alegerea opțiunii fără gluten a acestor alimente conține în continuare zahăr, grăsimi și sunt, de obicei, MAI MARI în calorii. O dietă fără gluten este cea mai utilă celor care sunt diagnosticați cu boală celiacă. La sfârșitul zilei, un cookie fără gluten este încă un cookie! ” - Zoe Fienman de OnPoint Nutrition

Super-alimente

„Ceva care mă înnebunește este atunci când bloggerii în domeniul sănătății/sănătății acordă mai multe merite anumitor alimente ca„ alimente bune ”sau„ superalimente ”decât au câștigat acele alimente (exemple: suc presat la rece, apă de cocos, avocado, orice nucă de cocos, fructe uscate, curmale, boluri açaí, kombucha etc.). Din păcate, o mulțime de oameni folosesc Instagram doar pentru imagini frumoase și caută frecvent răspunsuri rapide, astfel încât postarea de imagini destul de „sănătoase” fără mult conținut probabil nu merge nicăieri. ” - Sheena Pradhan de echilibru nutritiv

Suplimente de Crash Diet

„Aceste produse pradă persoanelor care doresc să slăbească și promit o soluție rapidă care doar le va descuraja și, eventual, chiar le va afecta metabolismul. Cea mai mare eliminare este: Dacă ceva pare prea bun pentru a fi adevărat sau prea ușor, nu cădea! A-ți trăi cea mai sănătoasă viață implică muncă grea și efort - nu există nicio cale de a o înconjura. - Emily Pierce de OnPoint Nutrition

Îți place ceea ce citești? Păstrați legătura cu Be Well Philly - iată cum: