Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și vă întrebați ce să faceți în acest sens, nu sunteți singur. Peste una din patru persoane din Marea Britanie sunt acum spânzurate. În 1993, doar 13% dintre femei și 16% dintre bărbați erau clasificate ca obezi, dar până în 2011 acest lucru a crescut la 24% pentru bărbați și 26% pentru femei.

gestionarea

A fi supraponderal vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri diferite. De exemplu, bărbații supraponderali au un risc crescut de 57 la sută de cancer de prostată, iar supraponderalitatea dublează șansele de hipertensiune arterială. Șaptezeci la sută dintre pacienții cu boli de inimă sunt supraponderali, la fel ca 80 la sută dintre cei cu diabet zaharat de tip 2.

Cu toate acestea, nu trebuie să fii tu! Vă puteți schimba drastic sănătatea viitoare dacă puteți reuși să slăbiți câteva kilograme. Scăderea a doar 10 lbs vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 30% și artrita cu 50%.

Cel mai bun mod de a evalua dacă sunteți supraponderal este să vă calculați indicele de masă corporală utilizând măsurătorile înălțimii și greutății. Acest lucru vă va oferi o cifră care vă va spune dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderal, obez sau obez morbid.

Modificări ale stilului de viață

Dacă ați decis că trebuie să pierdeți în greutate și doriți să aveți cele mai mari șanse de a-l menține, evitați dietele de moft și vizați o serie de modificări treptate ale stilului de viață sănătos, care vor avea ca rezultat o pierdere în greutate mai lentă, dar mai durabilă, de aproximativ 1 -2lbs pe săptămână.

Iată câteva modificări ușoare pas cu pas, pe care le-ați putea face în câteva săptămâni sau luni.

  • Mâncați un mic dejun sănătos: schimbați o cereală bogată în zahăr pentru ovăz/terci și fructe proaspete, un ou prăjit pentru unul braconat și un latte pentru o cafea obișnuită.
  • ADĂUGA

Alte modalități de a pierde în greutate includ exercitarea mai multă mișcare, chiar și 20 de minute pe zi de mers rapid sau jogging pot face o mare diferență prin creșterea ratei metabolice (rata la care corpul tău arde calorii), vezi pagina Mutați bine pentru mai multe informații.

Este, de asemenea, important să dormi suficient, deoarece nu te îmbolnăvești te poate face să ai mai multe gustări la alimente zaharate/bogate în grăsimi și să produci mai mulți anumiți hormoni, ceea ce înseamnă că este mai probabil să depozitezi grăsimi, în special în jurul stomacului și al organelor. Consultați pagina de somn bine dacă dormiți suficient este o problemă pentru dvs.