greutății

Erik Isakson/Tetra Images/Corbis

Conducerea pe bicicletă ajută femeile să-și mențină greutatea la vârsta medie, arată un nou studiu. Chiar și creșteri mici ale timpului petrecut cu bicicleta - de 5 minute. sau mai puțin pe zi - sunt asociate cu o creștere în greutate mai mică pe măsură ce femeile îmbătrânesc.

Datele provin din Studiul II de sănătate al asistenților medicali în curs de desfășurare, care implică 116 608 de femei, care răspund periodic la întrebări despre istoricul lor medical, stilul de viață și comportamentele legate de sănătate din 1989.

Pentru studiul actual, publicat săptămâna aceasta în Arhivele Medicinii Interne, cercetătorii au urmărit schimbările de greutate ale femeilor și obiceiurile de exercițiu timp de 16 ani, începând din 1989, când femeile aveau vârste cuprinse între 25 și 42 de ani.

În general, femeile s-au îngrășat pe măsură ce îmbătrâneau - în medie aproape 21 de lire sterline. Dar cei care au raportat că și-au crescut nivelul de activitate cu 30 de minute. pe zi între 1989 și 2005 au ajuns să câștige în mod semnificativ mai puțină greutate decât colegii lor mai sedentari. Constatarea s-a aplicat creșterii exercițiilor fizice intens moderate, incluzând ciclismul, mersul pe jos, joggingul, înotul și drumețiile - dar nu mersul lent (mai puțin de 3 mile pe oră). Beneficiile exercițiului fizic au fost cele mai puternice la femeile care erau supraponderale sau obeze la momentul inițial.

Autorii studiului au analizat în continuare impactul ciclismului, care nu a fost de obicei analizat separat de mersul pe jos sau de alte activități în studiile anterioare - și nu a fost studiat prea mult la femei. Studiul actual a arătat că, cu cât femeile mai lungi mergeau cu bicicleta, cu atât erau mai puține șanse să se îngrașe. În comparație cu femeile cu greutate normală care nu mergeau deloc cu bicicleta, femeile care mergeau cu bicicleta cel puțin patru ore pe săptămână au fost cu 26% mai puține șanse să câștige 5% sau mai mult din greutatea corporală inițială.

Din nou, beneficiul a fost mai mare la femeile supraponderale și obeze, care au fost cu 47% mai puține șanse să-și fi crescut greutatea cu 5% sau mai mult până la sfârșitul studiului dacă mergeau cu bicicleta patru ore pe săptămână, comparativ cu femeile care nu mergeau.

Autorii observă însă că relativ puține femei din studiul lor au mers cu bicicleta pe o perioadă substanțială de timp; mult mai multe femei au raportat mers pe jos pentru activitate fizică. Această preferință ar putea fi pur și simplu o chestiune de marketing: mai multe studii au arătat beneficiile mersului pe jos, care a fost descris ca „forma aproape perfectă de exercițiu”, scriu autorii, dar puțini au investigat avantajele ciclismului.

Este probabil, de asemenea, adevărat că multe femei nu au un mediu confortabil pentru ciclism. Într-adevăr, cultura americană centrată pe mașină nu încurajează tocmai ciclismul - nu la fel de mult ca, să zicem, în Olanda, unde 22% din populație merge la serviciu și 27% face naveta cu bicicleta. În comparație, 9% din S.U.A. populația merge la navetă și 0,5% biciclete, conform informațiilor de bază din studiu.

Dar dacă mersul pe bicicletă este la fel de bun ca mersul rapid pentru a reduce creșterea în greutate la vârsta mijlocie, femeile ar putea lua în considerare mai mult acest lucru - mai ales în locul conducerii, autorii sugerează:

Spre deosebire de timpul de gimnastică discreționar, mersul pe bicicletă ar putea înlocui timpul petrecut într-o mașină pentru deplasarea necesară la o anumită distanță până la serviciu, magazine sau școală ca activități din viața de zi cu zi. Ciclismul ar putea fi atunci o formă inconștientă de exerciții, deoarece destinația călătoriei și nu exercițiul ar putea fi obiectivul.

Guvernul recomandă două ore și jumătate de exercițiu aerob de intensitate moderată pe săptămână, sau o oră și 15 minute. de exerciții energice, pentru o sănătate bună. (Faceți clic aici pentru orientările guvernamentale privind activitatea fizică pentru americani.)