Ciclismul este cel mai popular sport după alergare și este dintr-un motiv întemeiat. Majoritatea oamenilor învață cum să meargă cu bicicleta în copilărie. Are o barieră mică de intrare, deoarece nu necesită o mulțime de echipamente speciale. Este, de asemenea, un antrenament cardio excelent, o formă bună de divertisment și este foarte relaxant. Oh, și îl poți folosi și ca mijloc de transport! Aceasta este partea mea preferată. Omoară două păsări cu o singură piatră.
Dar, ciclismul este bun pentru abs?
Ciclismul nu-ți construiește abdomenul direct, dar poate ajuta la dezvăluirea abdomenului dacă este asociat cu o dietă adecvată și câteva exerciții suplimentare. Mersul pe bicicletă ajută la distrugerea grăsimii care vă acoperă abdomenul. Să vedem cum ciclismul vă poate ajuta să obțineți un pachet de șase și să aruncați câteva mituri pe parcurs!
Fitness este o industrie de miliarde de dolari pe an care îi învață pe oameni cum să fie slabi și puternici.
Dar uită-te la tipul ăsta!
Fie a avut acces timpuriu la unul dintre programele de fitness, fie a avut o intuiție despre fundamentele de a avea un pachet de șase.
În realitate, un pachet de șase nu este neapărat un abdomen super puternic, ci un abdomen care nu este acoperit de un strat de grăsime. Dacă ați văzut un copil slab, este posibil să fi văzut abdomenele lui dezvăluite. Asta nu pentru că este atât de puternic, ci pentru că nu are grăsime care să-și acopere abdomenul.
Dacă poți distruge suficient grăsime din stomac, îți vei dezvălui abdomenul. Dar cum reușești asta?
Creșterea în greutate, pierderea în greutate și menținerea greutății dvs. sunt rezultatul unui echilibru:
- Mananca mai multe calorii decat arzi si te vei ingrasa
- Arde mai multe calorii decât mănânci și vei slăbi
- Ardeți aceeași cantitate de calorii pe care o mâncați și vă veți menține greutatea
Atâta timp cât aveți un abdomen destul de puternic, pachetul dvs. de șase se va arăta. De fapt, nu trebuie să faceți o grămadă de pregătire profesională pentru a realiza acest lucru.
Cum ajută ciclismul să vă dezvăluie abs?
Spre deosebire de construirea mușchilor, unde puteți viza direct mușchii specifici și grupurile musculare, nu există pierderea în greutate. Nu este posibil să slăbești doar din abdomen, coapse sau orice altă parte specifică a corpului tău. Pierderea în greutate are loc peste tot, iar corpul tău decide de unde atrage energia. Cea mai bună modalitate de a arde calorii în plus este făcând exerciții cardio, care vă ridică ritmul cardiac și vă obligă corpul să atingă rezerva de energie.
Există două moduri de a înclina echilibrul în greutate în favoarea pierderii în greutate:
- Arde mai multe calorii - mișcă-te mai mult și fă mai multă mișcare
- Ingerează mai puține calorii - mănâncă mai puțin
Ciclismul ajută la arderea mai multor calorii, deoarece este o formă excelentă de exerciții cardio. Majoritatea oamenilor pot arde 300-400 de calorii cu 30 de minute de ciclism puternic. 1 kg de grăsime conține 3500 de calorii. Dacă faceți calculele, puteți arde 1 kg de grăsime mergând cu bicicleta timp de 5 ore.
De fapt, din moment ce ciclismul este un sport cu impact redus, este ușor să începeți, chiar dacă alergarea vă va pune genunchii sub prea mult stres.
Dacă vă gândiți să deveniți un pasager cu bicicleta, puteți petrece 1-1,5 ore în șa în fiecare zi, adică mai mult de 5 ore pe săptămână. Chiar dacă nu mergeți la viteza maximă tot timpul, puteți arde 2500-3500 de calorii în fiecare săptămână. Numere mici se adună. Este echivalentul a 4 kg de grăsime corporală arsă în fiecare lună.
Călăreții de weekend petrec cu ușurință 3-5 ore în șa în weekend. Întrucât nu trebuie să se îngrijoreze de transpirație la sosirea la serviciu, pot face tot posibilul și maximiza timpul, arzând 3000-4000 de calorii într-o sesiune de weekend.
Desigur, aceste numere sunt numere generale și cât de mult arzi este specific pentru tine, dar poate înțelege de ce și cum accelerează ciclismul pierderea în greutate.
Este posibil să fi auzit zicala că „abs sunt făcute în sala de gimnastică și dezvăluite în bucătărie”. Acest lucru este adevărat, deoarece vă întăriți mușchii de bază în timpul antrenamentelor, dar pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă aveți nevoie de o dietă adecvată, ținând cont de echilibrul despre care tocmai am vorbit.
Iată o listă de lucruri care conțin sau ard 3500 de calorii sau 1 kg de grăsime.
| 3500 Calorii IN | 3500 Calorii OUT |
| 4.6lb de piept de pui | 5-6 ore de ciclism moderat |
| 4,55 lb de friptură de vită | 4-5 ore de ciclism viguros |
| 3 lb de pâine integrală | 7-8 ore de mers |
| 25 de porții de înghețată | 5-6 ore de jogging |
| 12 baruri Snickers | 6 ore de flotări continue! |
| 25 de cutii de cocs | |
| 3 mese medii Big Mac, cu excepția deserturilor | |
| 50 lb de salată |
Motivul pentru care majoritatea oamenilor se îngrașă mai ușor decât o pierd este că puteți ingera calorii mult mai repede decât le puteți arde și, pe termen scurt, mâncarea vă oferă mai multă plăcere decât exercițiile fizice. Acesta este motivul pentru care se spune zicala: nu puteți să vă depășiți (sau, în cazul nostru, să vă depășiți) furculița (și de ce vă este foame după ce ați mâncat o salată).
Alegeți Cel mai bun moment al zilei
Puteți obține mari avantaje din mersul pe bicicletă doar mergând cu bicicleta la momentul potrivit al zilei.
Când mănânci, nivelul zahărului din sânge crește. Aceasta este o formă de energie pe care corpul tău o poate folosi pentru a-ți alimenta activitățile. Probabil ați experimentat acest lucru atunci când vă simțeați lipsit de energie și v-ați simțit energizat după ce ați mâncat o mușcătură. (Cicliștii care pleacă pentru plimbări mai lungi păstrează bariere energetice în buzunare pentru a-și menține nivelul de zahăr din sânge ridicat.)
După câteva ore de a nu mânca, nivelul zahărului din sânge este scăzut și corpul începe să folosească energia stocată în țesuturile grase. Acesta este un moment magic pentru a merge cu bicicleta, de atunci pedalând pe stomacul gol te obligă corpul să ardă și mai multe grăsimi pentru a te menține.
Ciclismul la primul lucru dimineața, chiar înainte de a lua micul dejun, este o modalitate excelentă de a te slăbi mai repede. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de cardio post.
De exemplu, dacă sunteți pasager cu bicicleta și puteți să vă opriți la micul dejun până după ce ați început să lucrați, ați făcut cardio post. Chiar dacă este doar o plimbare de 20-30 de minute, corpul tău beneficiază enorm de ea.
HIIT înseamnă Training cu intervale ridicate. Este un mod fantezist de a spune că ar trebui depuneți mult efort în segmente mai scurte ale călătoriei și recuperează-te pedalând într-un ritm normal între ele.
Munca mai grea necesită întotdeauna mai multă energie, ceea ce se traduce printr-un consum mai mare de calorii și o scădere mai rapidă în greutate.
Desigur, a lucra mai mult înseamnă și a transpira mai mult.
Dacă sunteți un navetist, puteți folosi HIIT în drum spre casă, când puteți ajunge ca o mizerie transpirată și aveți timp să vă răcoriți și să faceți un duș.
Dacă sunteți un războinic de sfârșit de săptămână, HIIT vă permite să obțineți aceleași beneficii (și MAI MULTE!) Ca pe o călătorie de efort constant, dar într-un interval de timp mai scurt.
HIIT are, de asemenea, avantajul de a nu te scurge la fel de mult ca o plimbare lungă constantă, deci este mult mai puțin probabil să mănânci excesiv când ajungi la furcă.
Apă
Apa este importantă nu numai pentru că trebuie să te hidratezi, ci are și un alt efect important.
Cu cât pleci mai mult cu bicicleta, cu atât îți va fi mai foame. Poftele după ce ai mers cu bicicleta sunt complet normale și pot duce cu ușurință la supraalimentare dacă nu ești atent. Acest lucru distruge complet câștigurile călătoriei.
În loc să căutați mâncare după ce ați mers cu bicicleta, beți în schimb un pahar cu apă. Vă va umple stomacul și vă va ajuta să vă simțiți sățioși cu mai puțină mâncare.
Acest hack funcționează și dacă nu vă place să mergeți cu bicicleta, ȘI îl puteți folosi înainte de a vă așeza la fiecare dintre mese.
Acest hack funcționează perfect, indiferent dacă sunteți un biciclist sau un pasager cu bicicleta. De fapt, folosesc acest truc în fiecare zi ca un pasager cu bicicleta și am reușit să îmi țin sub control apetitul necontrolat de obicei de ani de zile.
Gustare în timpul plimbării
Acest sfat funcționează pentru plimbări mai lungi de weekend și nu se aplică atât de mult navetiștilor cu bicicleta, deoarece naveta lor este foarte puțin probabil să fie mai lungă de 1,5 ore pe sens.
Dacă ieșiți la plimbări mai lungi (peste 90 de minute), luarea unor gustări cu dvs. vă poate ajuta să slăbiți. Un pic contra-intuitiv la început, dar dacă te gândești la asta, are mult sens.
Cu cât călătorești mai mult, cu atât îți este mai foame până la sfârșitul călătoriei și vei dori să mănânci mai mult. in orice caz, dacă ingerați niște alimente pe tot parcursul călătoriei, vă puteți menține nivelul foametei la un nivel minim, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă simțiți înfometați.
Iată câteva gustări grozave pe care le poți lua cu tine în timpul călătoriei:
- Batoane energizante
- Diverse nuci
- Amestec de traseu de casă cu alune, afine uscate și stafide
Împingeți ultimul kilometru
Nu arzi doar calorii în timpul călătoriei, ci pe tot parcursul zilei.
Dacă împingeți mai tare spre ultima parte a călătoriei (de exemplu, 10-15 minute), vă puteți bucura de unele beneficii suplimentare, deoarece vă puneți corpul într-o stare de consum mai mare de oxigen chiar și după ce ați coborât de pe bicicletă.
Efortul mai mare spre final nu este probabil cea mai bună idee pe drumul spre serviciu (cu excepția cazului în care aveți duș), dar este foarte eficient în drumul spre casă sau când ieșiți într-o sesiune de antrenament dedicată.
Sunt sigur că acum vă întrebați: câtă greutate trebuie să pierd?
Răspunsul la această întrebare depinde de câțiva factori, cum ar fi compoziția corpului, puterea nucleului, pentru a numi doar câțiva.
Indicele masei corporale este un bun indicator al cantității de grăsime pe care o aveți în corp.
Bărbații pot începe să prezinte abdominale odată ce IMC-ul lor atinge 25, abdominalele femeilor pot deveni vizibile la un IMC de 28.
Iată un link către un calculator IMC gratuit pe care îl puteți folosi pentru a vă cunoaște valoarea.
- Introduceți înălțimea și greutatea actuală pentru a vă determina IMC-ul.
- Introduceți o greutate mai mică decât greutatea actuală până când ajungeți la cel puțin 25 sau 28
- Scade greutatea obiectivului din greutatea ta actuală
Acum aveți o idee aproximativă cât de multă greutate ar trebui să pierdeți pentru a începe să vă dezvăluiți abdomenul.
Dacă mergeți suficient cu bicicleta, puteți obține un pachet de șase
Acest lucru este doar parțial adevărat. Ciclismul poate face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă, dar puteți distruge cu ușurință orice câștiguri obținute cu bicicleta dacă nu urmăriți ceea ce mâncați. De asemenea, dacă nucleul tău este complet slab și nu ai nimic de arătat, atunci chiar și un trunchi slab va avea doar șase pachete.
Ciclismul este inutil atunci când vine vorba de a arăta abs
Puteți obține un pachet de șase fără a merge cu bicicleta, dar este fals să spunem că mersul pe bicicletă este inutil atunci când vine vorba de dezvăluirea abs. Este un ajutor fantastic pentru arderea caloriilor, dacă este asociat cu dieta corectă și exerciții suplimentare.
Exerciții suplimentare
Desigur, arătarea abs nu înseamnă doar a fi slab, ci și a fi puternic. Deși oferirea planului complet unui corp rupt depășește scopul acestei postări, iată un videoclip care vă arată câteva exerciții suplimentare pe care le puteți face acasă fără niciun echipament.
Ascultă-l pe Jim! A instruit actori de la Hollywood pentru a arăta cât mai bine filmele. Știe despre ce vorbește.
Concluzie
Nu veți obține un pachet de șase ciclism singur, dar este un instrument foarte puternic pentru a vă accelera drumul spre a vă dezvălui abdomenul. Principalul lucru este să găsești o activitate care îți face plăcere. În acest fel, călătoria devine distractivă în loc de o sarcină dificilă.
Conținut recent
O preocupare foarte reală atunci când îți folosesc bicicleta este cât vor rezista anvelopele mele? Când faceți naveta, această întrebare se mărește doar, deoarece anvelopele dvs. pot deveni cu ușurință cea mai importantă componentă a dumneavoastră.
Navetarea cu bicicleta, fie că este vorba de muncă, de casa unui prieten sau la supermarket, este excelentă dintr-o multitudine de motive. Cea mai grea parte a navetei cu bicicleta este adesea ce fel de bicicletă face.
Despre Bike Commuter Hero
Numele meu este Sam. Sunt un soț și tată de 5 ani cu un loc de muncă cu normă întreagă. Navetarea cu bicicleta este principala mea modalitate de a mă menține în formă. Incearca! Sunt aici pentru a vă ajuta pe parcurs.
- Cum să-ți faci bicicleta mai ușoară gratuit șapte sfaturi esențiale de greutate și de economisire a banilor - Cycling Weekly
- Ironman Bike Fueling 101 - Mâncare și băut în timpul piciorului Ironman Bike
- Ghidul City Student pentru Good Tea CityHacker
- Cum se face fulgi de ovăz - Gătiți-l foarte bine
- Cum se face carne de porc perfectă - BBC Good Food