cinci

Dacă mâncați sub neputința ne poate încurca grav hormonii, așa cum probabil știți deja foarte bine. Dar pentru a vă recupera de această mizerie și mai ales de amenoreea hipotalamică, cum ar trebui să mâncați cu adevărat?

Ca regulă generală, mâncați multă mâncare și mâncați multă varietate! Dar hai să fim puțin mai detaliați.

Dacă tocmai ați realizat că aveți și amenoree hipotalamică, descărcați acest ghid rapid care vă învață exact cum să mâncați pentru a vă restabili perioada.

Iată cele cinci lucruri pe care ar trebui să le știți despre mâncare pentru a vă recupera de amenoreea hipotalamică cât mai repede posibil.

1. Trebuie să mănânci cel puțin 2500 de calorii pe zi

Aceasta este ceea ce este sugerat în No Period, Now What. Ai nevoie de această cantitate de calorii pentru a-ți lăsa corpul să facă lucrările de reparații, deoarece celulele și țesuturile tale sunt deteriorate ca urmare a faptului că organismul tău este subnutrit mult timp.

Înțeleg că 2500 de calorii ar putea părea o cantitate enormă pentru tine, mai ales dacă ți-ai pus corpul într-o dietă de 1200-1600 de calorii pe zi ... Atunci contrastul este imens. Este posibil să fie nevoie să mănânci de DOUĂ ori cât ai mâncat până acum!

Dar așa se face. Dacă vă jucați cu 1800-2000 de calorii pe zi, ar putea fi un pas în direcția corectă, dar s-ar putea să vă găsiți în continuare rotindu-vă roțile luni mai târziu. Puteți citi mai multe despre asta în cartea mea.

Dacă aveți dubii, mâncați mai mult, nu mai puțin. Să știi că mâncarea este bună pentru tine acum.

Poate ne ajută să știm că pentru cineva care este foarte activ din punct de vedere fizic și care are un metabolism care funcționează corect, acest număr nu este chiar atât de mare. O pot mânca și nu se îngrașă. Știu oameni care mănâncă 2400 de calorii pe zi, sunt foarte activi din punct de vedere fizic și au unele dintre cele mai potrivite și mai slabe corpuri pe care le-am văzut.

2. Este în regulă să simți foamea - Dar nu este bine să renunți la mâncare când ți-e foame

Unii oameni sugerează că ar trebui să mănânci fără oprire și să nu te lași niciodată să-ți fie foame pentru a-ți reveni de amenoreea hipotalamică. Nu cred că este adevărat. Cred că auzirea și ascultarea semnalelor tale de foame este grozavă atâta timp cât reacționezi rapid la ele și mănânci!

Acordarea atenției asupra semnalelor de foame este crucială dacă doriți să învățați cum să mâncați intuitiv, care vine mai târziu. Dacă nu ți-e foame niciodată, atunci este foarte greu să știi când este timpul să-ți hrănești corpul și va fi foarte greu să devii într-o zi un consumator intuitiv.

Rețineți totuși, dacă semnalele voastre de foame sunt complet dispărute - este posibil ca unele persoane să nu le mai simtă - atunci încercați să respectați un program destul de regulat și să mâncați la fiecare trei ore sau cam așa ceva.

Deci, nu cred că ar trebui să fiți permanent plin chiar și în timp ce vă recuperați de amenoreea hipotalamică. Digestia ta are nevoie și de o pauză.

Cu toate acestea, asigurați-vă că înțelegeți corect: Fără post intermitent! Nu te înfometezi! Reacționează cât de repede poți odată ce începi să-ți fie foame. Luați câteva gustări cu dvs. dacă știți că veți fi afară. Și prin gustări nu mă refer doar la felii de mere și bețe de țelină ... mă refer la nuci, unturi de nuci, brânză, sacadat, ciocolată, fursecuri ... Calorii!

3. Nu, nu trebuie să te chinui

Aud femei care întreabă tot timpul: Trebuie să mă înțepenesc pentru a intra în calorii?

Poate înțelegem greșit cuvântul binge? Unii oameni spun că s-au plictisit când au mâncat trei fursecuri și trei bucăți de ciocolată. Aceasta nu este o gâlceavă. Bingingul este o alimentație incontrolabilă în care mănânci cantități abundente de alimente și nu te oprești înainte să fii atât de plin încât este dificil din punct de vedere fizic să te miști. Am fost acolo. (Și iată câteva schimbări de viață care m-au ajutat să o înving.)

Așadar, mâncarea a trei fursecuri și a trei bucăți de ciocolată nu este o bătaie de cap; în schimb, este un mod total binevenit de a aduna împreună cele cel puțin 2500 de calorii pe zi. Dar nu trebuie să vă înțepeniți (nucleul real, dur, mâncați-până-butoanele-mele-pop-și-mă-urăsc-pentru-întreaga-săptămână) pentru a vă recupera.

Puteți mânca cele 2500 de calorii într-un mod mult mai bun - consumând o mulțime de alimente dense în calorii în cantități rezonabile, fără a vă îmbolnăvi fizic! Grăsimile dietetice sunt o modalitate excelentă de a vă crește caloriile fără prea mult efort. Continua să citești…

4. Mănâncă grăsime

Există 9 calorii pe gram de grăsimi și 4 calorii pe gram de carbohidrați și proteine. În acest fel, grăsimea este cel mai bun prieten al tău în a te ajuta să-ți refaci ciclul menstrual.

Dacă ești așa cum am fost eu cu ani în urmă, mănânci doar produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și doar gândul la unt sau smântână te va face să te sperie. Dar pentru mine cred că de aici au început cu adevărat problemele mele.

Grăsimea este foarte bună pentru hormonii tăi. Grăsimile dietetice vă ajută să creșteți grăsimea corporală, iar acei hormoni pe care chiar doriți să îi produceți acum sunt produși în celulele adipoase din corpul dumneavoastră. De aceea, multe femei care au suficientă greutate corporală, dar care nu au suficientă grăsime, s-ar putea să nu-și facă perioadele.

Grăsimea este absolut uimitoare și pentru funcția creierului. Îmi amintesc când eram la dieta extrem de săracă în grăsimi, eram în permanență încețoșată și nu-mi aminteam literalmente nimic din ceea ce citeam. Și îmi scriam doctoratul în acel moment ... mult succes! Odată s-a întâmplat să citesc o carte despre importanța grăsimilor alimentare pentru funcția creierului și mă întrebam dacă asta ar face ceva pentru mine.

Am vrut să încerc ce se întâmplă, așa că am decis să mănânc grăsimi mai mari timp de aproximativ o săptămână. Și gândirea mea s-a clarificat literalmente în doar câteva zile, mi-am putut citi articolele mai bine și am fost și mai puțin anxioasă! Cu toate acestea, eram atât de îngrozită de îngrășare încât am oprit „experimentul” la scurt timp după ce am început. Gândindu-mă înapoi, prioritățile mele erau la fel de înlăturate ca hormonii mei.

Acum nu-mi imaginez zilele mele fără unt de nuci, lactate pline de grăsimi și avocado și vă recomand cu drag să le adăugați și în dieta dvs.

5. Mănâncă carbohidrați

Ce se întâmplă cu carbohidrații? Se pare că ne este atât de frică de ei.

Dacă ați fost și pe acel vehicul cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, să aflați că trebuie să începeți din nou să consumați carbohidrați ar putea fi cel mai greu lucru cu care să faceți față. Poate că ați fost pe benzina cu conținut ridicat de grăsimi, așa că ați mâncat linguri de ulei de cocos a fost în regulă, dar să aveți un măr este foarte înfricoșător pentru dvs.?

Glucidele nu sunt rele pentru tine. Da, persoanele cu diabet trebuie să fie atenți cu ele. Majoritatea oamenilor ar beneficia de reducerea consumului de carbohidrați rafinați. Persoanele foarte sedentare și supraponderale le-ar putea reduce și pe ele.

Dar cartofii, orezul și fructele nu sunt rele pentru tine dacă ești sănătos (în afară de faptul că ai HA, desigur) și mai ales dacă folosești (d) pentru a lucra mult! Nu trebuie să faci Keto doar pentru că toți ceilalți din jurul tău par să o facă.

O jumătate de banană pe zi nu o va tăia. Ar trebui să obțineți sute de grame de carbohidrați zilnic, pentru a vă ajuta să vă restabiliți ciclul.

Concluzie

Aruncați o privire critică asupra alimentației și obiceiurilor alimentare și vedeți cum vă descurcați. Urmați acest ghid. Gândește-te la corpul tău așa: încearcă să se repare și să se vindece singur, nu încearcă să te îngrașe! Corpul tău nu este dușmanul tău, este de partea ta. Vrea binele pentru tine.

Probabil că există și alte lucruri pe care le-ai putea regla când vine vorba de dieta ta. Suntem cu toții diferiți și avem obiceiuri alimentare diferite și este posibil să nu-ți dai seama că există lucruri pe care le-ai putea modifica ...

De asemenea, în timp ce vă recuperați și nu vă puteți rezolva - credeți-mă, știu ce simțiți! Dacă simți că nu te poți antrena te înnebunește, iată câteva modalități prin care îți poți petrece timpul. Verifică-i!

Dacă aveți nevoie de sprijin în călătoria dvs. pentru a vă recupera de amenoreea hipotalamică, apeluri de coaching sunt disponibile pentru dvs.

Aveți amenoree hipotalamică? Învăța cum să mănânci pentru a-ți reveni.

De asemenea, puteți aplica pentru antrenor 1: 1 la mine!

Amenoreea hipotalamică amenoreea, alimentația sănătoasă, amenoreea hipotalamică, creșterea în greutate