Comparație nutrițională a melonului și ananasului

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

cantalup

Am comparat conținutul nutrițional al melonului versus ananasului (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Micronutrienți
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Cantalupul și ananasul conțin cantități similare de calorii - cantalupul are 34kcal de calorii la 100 de grame, iar ananasul are 50kcal de calorii.

fibre dietetice

Ananasul are mai multe fibre dietetice decât cantalupul - cantalupul are 0,9g de fibre dietetice la 100 de grame, iar ananasul are 1,4g de fibre dietetice.

zahăr

Cantalupul și ananasul conțin cantități similare de zahăr - cantalupul are 7,9g de zahăr la 100 de grame, iar ananasul are 9,9g de zahăr.

Proteină

proteină

Cantalupul și ananasul conțin cantități similare de proteine ​​- cantalupul are 0,84g de proteine ​​la 100 de grame, iar ananasul are 0,54g de proteine.

grăsime saturată

Atât cantalupul, cât și ananasul au un conținut scăzut de grăsimi saturate - cantalupul are 0,05g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar ananasul are 0,01g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Atât cantalupul, cât și ananasul au un conținut ridicat de vitamina C. - cantalupul are 36,7 mg de vitamina C la 100 de grame, iar ananasul are 47,8 mg de vitamina C.

Vitamina A

Cantalupul este o sursă excelentă de vitamina A. și are mai multă vitamina A decât ananas - cantalupul are 169ug de vitamina A la 100 de grame, iar ananasul are 3ug de vitamina A.

Vitamina E

Cantalupul și ananasul conțin cantități similare de vitamina E - cantalupul are 0,05mg de vitamina E la 100 de grame, iar ananasul are 0,02mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Atât cantalupul, cât și ananasul conțin cantități semnificative de tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, vitamina b6 și folat.

Ananas Cantalup
Tiamina 0,041 MG 0,079 MG
Riboflavina 0,019 MG 0,032 MG
Niacina 0,734 MG 0,5 MG
Acid pantotenic 0,105 MG 0,213 MG
Vitamina B6 0,072 MG 0,122 MG
Folat 21 UG 18 UG

Minerale

calciu

Cantalupul și ananasul conțin cantități similare de calciu - cantalupul are 9 mg de calciu la 100 de grame, iar ananasul are 13 mg de calciu.

Cantalupul și ananasul conțin cantități similare de fier - cantalupul are 0,21 mg de fier la 100 de grame, iar ananasul are 0,29 mg de fier.

potasiu

Cantalupul este o sursă excelentă de potasiu și are mai mult potasiu decât ananasul - cantalupul are 267mg de potasiu la 100 de grame, iar ananasul are 109mg de potasiu.

Antioxidanți și fitonutrienți

flavonoide

În mod natural, în fructe și legume, flavonoidele sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate și sunt utilizate într-o varietate de aplicații medicinale și farmaceutice. [2] [3]
Pentru compușii flavonoizi specifici, cantalupul are mai multă luteolină decât ananas la 100 de grame. Atât cantalupul, cât și ananasul conțin cantități mici de quercetină.

carotenoizi

Carotenoizii sunt micronutrienți care se găsesc frecvent în plante și în unele produse de origine animală. Un exemplu este beta-carotenul, carotenoidul notabil, care este o sursă populară de vitamina A. [4] [5]
Pentru tipuri specifice de carotenoizi, cantalupul are mai mult beta-caroten și luteină + zeaxantină decât ananas la 100 de grame.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, cantalupul are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât ananasul la 100 de grame.

Ananas Cantalup
acid alfa linoleic 0,046 G 0,017 G
Total 0,046 G 0,017 G

omega 6

Comparând acizii grași omega-6, atât melanul, cât și ananasul conțin cantități mici de acid linoleic.