este foame

De Melissa Buscetta, RDN, CDN

Dacă ați luat vreodată o dietă, este posibil să fi ignorat semnalele foamei, spunându-vă „Nu, asta nu face parte din dieta mea!” Sau, au existat momente în care te-ai simțit plin, dar ai continuat să mănânci, gândindu-te „Ei bine, m-am înșelat deja, așa că aș putea la fel de bine să continui”. De-a lungul timpului, aceste mesaje mixte pot estompa foamea și plinătatea.

Există trei strategii pentru a vă ajuta să vă acordați indicii despre foame și plinătate.

Scara Foamei - Prevedeți o scară de la 1 la 10; 1 înseamnă că abia îți este foame și 10, devorabil. Începeți să vă pregătiți mâncarea când aveți aproximativ 2 ani, acordându-vă suficient timp pentru a găti sau a lua o masă înainte ca foamea să vă afecteze starea de spirit și nivelul de stres. De unde știi când ești plin? Te simți mulțumit, energizat sau cu capul clar? Încă o dată, definiția dvs. despre plenitudine este complet unică pentru dvs. Prevedeți aceeași scară, dar de data aceasta la 1, încă vă este foame și la 10, sunteți atât de umplu încât vă simțiți rău. Străduiți-vă să nu mai mâncați când sunteți la 7, când stomacul este plin de 3/4 și încă mai are loc să vă digere mâncarea.

Vs. fizice Emoţional - Deși foamea se simte diferită pentru diferite persoane, există caracteristici comune ale acestor două tipuri de foame. Când crezi că ți-e foame, parcurge aceste caracteristici și vezi dacă poți identifica care este. Foamea fizică poate fi simțită de obicei în groapa stomacului. Consumul redus de energie sau durerea de cap pot fi semne ale foametei care crește încet. Foamea emoțională apare în general rapid, adesea imediat după o anumită emoție. Această foamete este de obicei pentru alimente specifice, cum ar fi dulciurile.

Lista de verificare a consumului emoțional- Sentimentul de foame este adesea declanșat de o situație, mai degrabă decât de foamea adevărată. Executați o listă de verificare a posibilelor declanșatoare. Iată câteva obișnuite:

  • Negativ: depresie, tristețe, anxietate.
  • Pozitiv: bucurie, sărbătoare sau plăcere.

Practicarea acestor strategii în mod regulat face mai ușoară ascultarea corpului, ceea ce va crea o mai mare conștientizare. Este posibil să experimentați un pic de curbă de învățare, dar este posibil!

Melissa Buscetta este un nutriționist dietetician înregistrat, care lucrează în prezent cu pacienți bariatrici și medicali care gestionează greutatea. Este foarte entuziasmată de a-i învăța pe alții cum să ducă o viață mai sănătoasă înainte și după operația bariatrică.