Scris de Alisa Rose. Postat în Sănătate fizică.

consistența-cheia-pentru-pierderea-greutății-greutății-sănătății-sănătății
Ai realizat vreodată ceva grozav cu un efort inconsistent? Cu excepția cazului în care eșecul este considerat o mare realizare, probabil că nu ați făcut-o. Trebuie să vă exercitați în mod constant pentru a obține rezultatele dorite! Îmi suflă mintea cât de mulți oameni nici măcar nu încearcă să fie în concordanță cu dieta lor și se plâng că nu văd rezultate. Chiar și cele mai bune programe sunt ineficiente dacă nu sunt urmărite în mod consecvent.

Femeilor le este uneori teamă de ideea de a adăuga mușchi din cauza fricii lor de a deveni „voluminoase”. Relaxa; este puțin mai greu să adaugi acel tip de masă musculară decât crezi.

Mâncăruri mici spațioase și coerente - Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face cu sănătatea dvs. în general este să păstrați o chilă uniformă și plăcută în ceea ce privește glicemia. Când mâncați o gogoasă și o cafea la micul dejun și apoi nimic până la prânz, veți obține o creștere mare a zahărului din sânge și apoi o picătură la scurt timp și vă veți purta până la prânz. Dacă mâncați mese mici în mod constant, dar la distanță uniformă la fiecare două ore pe parcursul zilei, atunci nu veți avea această problemă cu zahărul din sânge.

Mărimi consistente ale meselor - Dacă vă asigurați că mâncați 200 - 400 de calorii, atunci aceasta va merge mână în mână cu punctul de mai sus. A lua mese echivalente va însemna că nu sunteți umflat după o masă și apoi flămând după următoarea. Desigur, poate exista o problemă cu faptul că cina este puțin mai mare și cina este puțin mai mică, dar, în general, această alimentație consistentă vă va face să vă simțiți mult mai bine și pierderea în greutate va fi mai consistentă.

Exercițiu consecvent - Unii oameni vor exercita mult în weekend, dar foarte puțin în timpul săptămânii. Acest lucru este într-adevăr destul de periculos. Dacă corpul tău nu este exercitat cel puțin oarecum zilnic, atunci aceste evenimente mari din week-end pot dăuna mușchilor și, de asemenea, pot duce la mai multe leziuni din cauza stresului prin care treci mușchii. Este mult mai bine să faceți un antrenament rapid dimineața și seara și apoi să îl împingeți în weekend, apoi să vă luați patru sau cinci zile libere și să nu faceți niciun exercițiu până sâmbătă. Nu orice program de exerciții fizice va face pentru pierderea în greutate. Doar arderea caloriilor nu este suficient de bună. Programul trebuie să fie planificat pentru a extrage răspunsuri hormonale specifice care să conducă la pierderea în greutate. Cheia NU este orele și orele de cardio. Trebuie să faceți mișcare la o intensitate care vă mărește ritmul cardiac și îl menține acolo cel puțin douăzeci de minute la un moment dat și mergeți de acolo.

Odihnă constantă - Acest lucru este important pentru starea ta de bine - pentru a vă vindeca și a vindeca mușchii după exerciții.

Întindeți-vă zilnic, dormiți bine în majoritatea nopților și dacă aveți nevoie de o cadă cu hidromasaj, un tampon de încălzire sau un masaj, puteți face minuni pentru a scăpa de acele mici dureri care ar putea să nu dispară repede și să vă împiedice un pic să nu vă îndepărtați. când vrei să.

Rețineți coerența este cheia. Concentrează-te pe schimbarea stilului tău de viață. Nu vă concentrați pe „dietă”. Când vă concentrați asupra dietei, vă uitați la această chestiune de pierdere în greutate ca ceva temporar. Dietele funcționează NUMAI pentru a scăpa de aceste kilograme, dar ce vei face după ce ai terminat dieta? "A trăi un stil de viață sănătos este un maraton, nu un scurt sprint pe drum."

Învățarea cum să construiți consistența

Există mai multe moduri în care puteți crește treptat impulsul:
Începeți cu ceva ușor de gestionat și construiți de acolo. Stabiliți obiectivul unei sesiuni de exerciții de 10 minute pe săptămână. Apoi creșteți-l la două sesiuni de 10 minute. Adăugați treptat minute la fiecare antrenament (și în cele din urmă adăugați unul sau mai multe antrenamente suplimentare săptămânii dvs.), până când vă exersați atât de mult și de frecvent cât ar trebui pentru a vă atinge obiectivele. Simplul fapt de a pune deoparte ceva timp pentru exerciții fizice în fiecare zi, oricât de puțin ar fi, și să te ții de el este suficient pentru a începe să construiești un nou obicei bun.

Găsește un prieten de responsabilitate - cineva care știe despre planul tău și este dispus să-ți dea un impuls atunci când ai chef să te relaxezi.

Alăturați-vă unei echipe sau creați un prieten de fitness. Este întotdeauna mai greu să dai jos pe altcineva decât să te lași pe tine.

Folosește un scuzator. Găsește un prieten, un membru al familiei a cărui respectare a judecății și părerii tale. De fiecare dată când vă gândiți să săriți peste o sesiune de exerciții sau să vă aruncați planul de masă, scrieți motivul alegerii dvs. Împărtășiți acest motiv cu buster-ul dvs. de scuze și obțineți părerea sa cinstită dacă motivul alegerii dvs. este rezonabil sau doar o scuză. Probabil că veți găsi că acest lucru vă face mult mai greu să credeți propriile raționalizări.
Luați-o o dată la rând, rămâneți concentrat și rămâneți consecvent.

Alisa Rose este fondator și președinte al Art Fitness. Art Fitness este un angajament de a oferi o atmosferă personalizată care elimină intimidarea și promovează succesul. Art Fitness este dedicat îmbunătățirii mișcării corpului și redării calității vieții printr-un exercițiu fizic adecvat, o formă corectă și o nutriție bună. Echipa Art Fitness poate fi contactată la: 302.477.0123, sau Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Aveți nevoie de JavaScript activat pentru ao vizualiza. Fiți la curent cu toate aspectele legate de fitness: Facebook.com/ArtFitnessLLC

Urmăriți Art Fitness pe Twitter: @BdyIsaWrKoF_ART