Cu toții ne confruntăm cu traume, adversități și alte stresuri. Iată o foaie de parcurs pentru adaptarea la situații care schimbă viața și care apare și mai puternic decât înainte.

care puteți

Imaginați-vă că veți face o excursie cu pluta pe un râu. Împreună cu apele lente și puțin adânci, harta dvs. arată că veți întâlni rapizi și viraje inevitabile. Cum te-ai asigura că poți trece în siguranță apele agitate și să rezolvi problemele neașteptate care provin din provocare?

Poate că veți obține sprijinul căpriorilor mai experimentați pe măsură ce vă planificați traseul sau vă bazați pe compania prietenilor de încredere de-a lungul drumului. Poate ați împacheta un sacou de salvare suplimentar sau ați lua în considerare utilizarea unei plute mai puternice. Cu instrumentele și suporturile potrivite, un lucru este sigur: nu veți reuși doar să treceți prin provocările aventurii dvs. fluviale. Veți ieși, de asemenea, într-un căprior mai încrezător și mai curajos.

Ce este rezistența?

Este posibil ca viața să nu vină cu o hartă, dar toată lumea va experimenta întorsături, de la provocări cotidiene la evenimente traumatice cu impact mai durabil, cum ar fi moartea unei persoane dragi, un accident care schimbă viața sau o boală gravă. Fiecare schimbare afectează oamenii în mod diferit, aducând un potop unic de gânduri, emoții puternice și incertitudine. Cu toate acestea, oamenii se adaptează în general bine în timp la situații care schimbă viața și situații stresante - în parte datorită rezistenței.

Psihologii definesc reziliența ca procesul de adaptare bună în fața adversității, traumei, tragediei, amenințărilor sau surselor semnificative de stres - precum probleme de familie și relații, probleme grave de sănătate sau stresuri la locul de muncă și financiare. Oricât rezistența implică „revenirea” din aceste experiențe dificile, poate implica și o creștere personală profundă.

Deși aceste evenimente adverse, la fel ca apele agitate ale râului, sunt cu siguranță dureroase și dificile, nu trebuie să stabilească rezultatul vieții tale. Există multe aspecte ale vieții tale pe care le poți controla, modifica și crește. Acesta este rolul rezistenței. Devenind mai rezistent nu numai că te ajută să treci prin circumstanțe dificile, ci te împuternicește să crești și chiar să-ți îmbunătățești viața pe parcurs.

Ceea ce nu este rezistența

A fi rezistent nu înseamnă că o persoană nu va avea dificultăți sau suferință. Persoanele care au suferit adversități majore sau traume în viața lor experimentează frecvent dureri emoționale și stres. De fapt, drumul către rezistență este probabil să implice o suferință emoțională considerabilă.

În timp ce anumiți factori ar putea face unii indivizi mai rezistenți decât alții, reziliența nu este neapărat o trăsătură de personalitate pe care o posedă doar unii oameni. Dimpotrivă, reziliența implică comportamente, gânduri și acțiuni pe care oricine le poate învăța și dezvolta. Capacitatea de a învăța rezistența este unul dintre motivele pentru care cercetările au arătat că rezistența este obișnuită, nu extraordinară. Un exemplu este răspunsul multor americani la atacurile teroriste din 11 septembrie 2001 și eforturile indivizilor de a-și reconstrui viața după tragedie.

La fel ca construirea unui mușchi, creșterea rezistenței necesită timp și intenționalitate. Concentrarea pe patru componente esențiale - conexiune, wellness, gândire sănătoasă și sens - vă poate ajuta să rezistați și să învățați din experiențe dificile și traumatice. Pentru a vă crește capacitatea de rezistență la intemperii - și de a crește din - dificultăți, utilizați aceste strategii.

Construiți-vă conexiunile

Prioritizează relațiile. Conectarea cu oameni empatici și înțelegători vă poate aminti că nu sunteți singur în mijlocul dificultăților. Concentrați-vă pe găsirea unor persoane de încredere și pline de compasiune care să vă valideze sentimentele, ceea ce va sprijini abilitatea de rezistență.

Durerea evenimentelor traumatice poate determina unii oameni să se izoleze, dar este important să accepți ajutorul și sprijinul celor care țin la tine. Indiferent dacă mergeți la o întâlnire săptămânală cu soțul sau planificați un prânz cu un prieten, încercați să acordați prioritate conectării autentice cu persoanele care țin la tine.

Alăturați-vă unui grup. Împreună cu relațiile individuale, unii oameni consideră că a fi activ în grupuri civice, comunități bazate pe credință sau alte organizații locale oferă sprijin social și vă poate ajuta să revendicați speranța. Grupuri de cercetare din zona dvs. care ar putea să vă ofere sprijin și un sentiment de scop sau bucurie atunci când aveți nevoie.

Încurajează sănătatea

Ai grijă de corpul tău. Îngrijirea de sine poate fi un cuvânt cheie popular, dar este, de asemenea, o practică legitimă pentru sănătatea mintală și consolidarea rezistenței. Acest lucru se datorează faptului că stresul este la fel de fizic pe cât este emoțional. Promovarea unor factori pozitivi ai stilului de viață, cum ar fi o alimentație adecvată, un somn amplu, hidratare și exerciții fizice regulate, vă pot întări corpul pentru a se adapta la stres și a reduce numărul de emoții precum anxietatea sau depresia.

Practicați atenția. Jurnalul conștient, yoga și alte practici spirituale, cum ar fi rugăciunea sau meditația, pot ajuta, de asemenea, oamenii să construiască conexiuni și să redea speranța, ceea ce îi poate ajuta să facă față situațiilor care necesită rezistență. Când jurnalizezi, meditezi sau te rogi, ruminează aspecte pozitive ale vieții tale și îți amintești lucrurile pentru care ești recunoscător, chiar și în timpul încercărilor personale.

Evitați prizele negative. Poate fi tentant să-ți maschezi durerea cu alcool, droguri sau alte substanțe, dar este ca și cum ai pune un bandaj pe o rană profundă. Concentrați-vă, în schimb, să oferiți resurselor corpului dvs. pentru a gestiona stresul, mai degrabă decât să căutați să eliminați cu totul sentimentul de stres.

Găsiți scop

Ajută pe alții. Indiferent dacă vă oferiți voluntar într-un adăpost local fără adăpost sau pur și simplu sprijiniți un prieten în timpul lor de nevoie, puteți obține un sentiment al scopului, puteți stimula valoarea de sine, vă puteți conecta cu alți oameni și îi puteți ajuta în mod tangibil pe ceilalți, ceea ce vă poate împuternici să crește în rezistență.

Fii proactiv. Este util să vă recunoașteți și să vă acceptați emoțiile în perioadele grele, dar este, de asemenea, important să vă ajutați să stimulați descoperirea de sine întrebându-vă: „Ce pot face cu o problemă din viața mea?” Dacă problemele par prea mari pentru a fi abordate, împărțiți-le în bucăți ușoare.

De exemplu, dacă ați fost disponibilizat la locul de muncă, este posibil să nu vă puteți convinge șeful că a fost o greșeală să vă lăsați să plecați. Dar puteți petrece o oră în fiecare zi dezvoltându-vă punctele forte sau lucrați la CV. Luarea inițiativei îți va reaminti că poți obține motivație și scop chiar și în perioadele stresante din viața ta, crescând probabilitatea de a te ridica din nou în perioadele dureroase.

Mergi spre obiectivele tale. Dezvoltați câteva obiective realiste și faceți ceva în mod regulat - chiar dacă pare o mică realizare - care vă permite să vă îndreptați către lucrurile pe care doriți să le realizați. În loc să vă concentrați asupra sarcinilor care par irealizabile, întrebați-vă: „Care este un lucru pe care știu că îl pot realiza astăzi, care mă ajută să mă deplasez în direcția pe care vreau să o duc?” De exemplu, dacă te lupți cu pierderea unei persoane dragi și vrei să mergi înainte, te-ai putea alătura unui grup de sprijin pentru durere din zona ta.

Căutați oportunități de descoperire de sine. Oamenii constată adesea că au crescut într-o oarecare privință ca urmare a unei lupte. De exemplu, după o tragedie sau dificultăți, oamenii au raportat relații mai bune și un sentiment mai mare de forță, chiar și în timp ce se simt vulnerabili. Acest lucru le poate spori sentimentul de auto-valoare și le poate spori aprecierea față de viață.

Imbratiseaza gandurile sanatoase

Ține lucrurile în perspectivă. Cum crezi că poate juca un rol semnificativ în modul în care te simți - și cât de rezistent ești atunci când te confrunți cu obstacole. Încercați să identificați zone ale gândirii iraționale, cum ar fi tendința de a catastrofa dificultățile sau de a presupune că lumea este în voie să vă aducă și adoptați un model de gândire mai echilibrat și mai realist. De exemplu, dacă te simți copleșit de o provocare, amintește-ți că ceea ce ți s-a întâmplat nu este un indicator al modului în care îți va merge viitorul și că nu ești neajutorat. Este posibil să nu puteți schimba un eveniment extrem de stresant, dar puteți schimba modul în care interpretați și răspundeți la acesta.

Acceptați schimbarea. Acceptați că schimbarea face parte din viață. Este posibil ca anumite obiective sau idealuri să nu mai poată fi atinse ca urmare a unor situații adverse din viața ta. Acceptarea circumstanțelor care nu pot fi schimbate vă poate ajuta să vă concentrați asupra circumstanțelor pe care le puteți modifica.

Mențineți o perspectivă plină de speranță. Este greu să fii pozitiv când viața nu merge pe drumul tău. O perspectivă optimistă vă împuternicește să vă așteptați să vi se întâmple lucruri bune. Încercați să vizualizați ceea ce doriți, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă este teamă. Pe parcurs, observați orice moduri subtile prin care începeți să vă simțiți mai bine pe măsură ce vă confruntați cu situații dificile.

Aflați din trecutul vostru. Privind înapoi la cine sau ce a fost de ajutor în perioadele anterioare de suferință, puteți descoperi cum puteți răspunde eficient la noile situații dificile. Amintește-ți unde ai reușit să găsești forță și întreabă-te ce ai învățat din acele experiențe.

Caut ajutor

Obținerea de ajutor atunci când aveți nevoie este esențială în construirea rezistenței.

Pentru mulți oameni, folosirea propriilor resurse și a tipurilor de strategii enumerate mai sus poate fi suficientă pentru a-și construi rezistența. Dar uneori, o persoană ar putea rămâne blocată sau poate avea dificultăți în a progresa pe drumul către rezistență.

Un profesionist autorizat în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog, poate ajuta oamenii să dezvolte o strategie adecvată pentru a merge mai departe. Este important să obțineți ajutor profesional dacă vă simțiți incapabil să funcționați așa cum ați dori sau să efectuați activități de bază ale vieții de zi cu zi ca urmare a unei experiențe traumatice sau de altă natură stresante. Rețineți că diferite persoane tind să fie confortabile cu diferite stiluri de interacțiune. Pentru a profita la maximum de relația dvs. terapeutică, ar trebui să vă simțiți în largul dvs. cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau într-un grup de sprijin.

Important este să ne amintim că nu ești singur în călătorie. Deși este posibil să nu vă puteți controla toate circumstanțele, puteți crește concentrându-vă pe aspectele provocărilor vieții pe care le puteți gestiona cu sprijinul celor dragi și al profesioniștilor de încredere.

Mulțumiri

APA recunoaște cu recunoștință următorii colaboratori la această publicație:

  • David Palmiter, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Marywood, Scranton, Penn.
  • Mary Alvord, dr., Director, Alvord, Baker & Associates, Rockville, MD.
  • Rosalind Dorlen, PsyD, membru: Personalul profesionist aliat, Departamentul de psihiatrie cu vedere la centrul medical, Summit, NJ; Facultate Senior, Centrul de Psihoterapie și Psihanaliză din New Jersey și Supervizor de teren la Școala Absolventă de Psihologie Aplicată și Profesională, Universitatea Rutgers.
  • Lillian Comas-Diaz, dr., Director, Transcultural Mental Health Institute, Washington, D.C.
  • Suniya S. Luthar, dr., Teachers College, Columbia University, New York City, N.Y.
  • Salvatore R. Maddi, dr., The Hardiness Institute, Inc., Universitatea din California la Irvine, Newport Beach, California.
  • H. Katherine (Kit) O'Neill, dr., Universitatea de Stat din Dakota de Nord și Knowlton, O'Neill și asociații, Fargo, N.D.
  • Karen W. Saakvitne, dr., Institutul de stres traumatic/Centrul pentru psihoterapie pentru adulți și adolescenți, South Windsor, Conn.
  • Richard Glenn Tedeschi, dr., Departamentul de Psihologie, Universitatea din Carolina de Nord din Charlotte

Textul complet al articolelor din Centrul de ajutor APA poate fi reprodus și distribuit în scopuri necomerciale, cu credit acordat Asociației Psihologice Americane. Orice reproducere electronică trebuie să facă legătura cu articolul original din Centrul de ajutor APA. Orice excepție de la aceasta, inclusiv extrase, parafrazarea sau reproducerea într-o lucrare comercială, trebuie prezentată în scris către APA. Este posibil ca imaginile din Centrul de ajutor APA să nu fie reproduse.