culturism

Când un bărbat decide să nu alerge după ajutor, dar începe să facă ceva pentru a găsi bani pentru tratamentul fiului său - asta merită respect. Dmitry Tishetsky este un culturist ucrainean care a combinat culturismul și ciclismul în ultimul său proiect.

„Din disperare, am urcat pe bicicleta mea veche și am mers 400 km, traseul a fost Smela-Kiyv-Smela fără niciun fel de pregătire”, a scris Dmitry pe pagina sa de Instagram.

„În tot acest timp, am filmat povești pe Instagram, iar planul meu a funcționat! Oamenii au fost atenți la mine. „Culturist nebun pe bicicletă”, s-ar putea să fie interesant! ” el a crezut.

IG: @dmitry_tishetsky

Tishetsky a decis să continue! Scopul proiectului este de a câștiga bani pentru următorul curs de tratament pentru fiul său!

„Mi-am promis că nu cer și voi cere oamenilor ajutor și o voi face!” a adăugat culturistul.

„Există diverși bloggeri inutili pe Instagram - nebunii fac bani nebuni. Eu susțin sportul, un stil de viață sănătos. Vreau să arăt că o bicicletă este al naibii de interesantă! În acest moment, mă pregătesc pentru o cursă de 1200 km. Sunt sigur că va fi interesant să observăm acest lucru. "

Urmărind numeroasele povești ale lui Dmitry, ne-am îndrăgostit de acest sport și vrem să vă arătăm care sunt avantajele și dezavantajele combinării culturismului și ciclismului.

Tandem universal: este posibil să combinați ciclismul și culturismul?

Ciclismul este unul dintre cele mai populare tipuri de încărcări cardio, cu multe avantaje. Dintre acestea, ambele pur estetice - excursiile în poala naturii într-o zi caldă de primăvară aduc emoții de neuitat și pur practice - bicicleta afectează pozitiv munca inimii, în timp ce nu încarcă rău mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.

Cu toate acestea, în același timp, mulți culturisti sunt de acord că pentru majoritatea reprezentanților acestui sport, ciclismul ca antrenament muscular suplimentar nu este cel mai bun mod, deoarece pot face dificilă realizarea unuia dintre cele mai importante obiective ale culturismului, și anume greutatea câştig. Este așa și există opțiuni alternative pentru o astfel de opinie? Vom discuta acest lucru în acest articol.

Fără antrenament încrucișat!

Deci, în ceea ce privește problema masei musculare - adevărul este unul și acesta este - dacă în clasele dvs. vă concentrați asupra câștigării propriei greutăți, sarcinile cu bicicleta nu sunt cel mai bun asistent pentru asta. Mai ales dacă nu este vorba despre excursii simple de amatori, ci de mersul cu bicicleta completă.

Culturismul, în sensul său clasic, este incompatibil cu orice alte sporturi, așa că uitați o dată pentru totdeauna de antrenamentele încrucișate. Acest moment este relevant mai ales pentru începători. Mai exact, băieți tineri, s-ar putea spune chiar adolescenți, care, jucând fotbal sau ciclism, vin la sală pentru a câștiga masă și, după un an de cursuri nereușite, se întreabă de ce nu le merge.

Răspunsul este simplu - au fugărit două iepuri și le-au ratat pe amândouă. Nu, desigur, cu abordarea corectă, progresul va fi observat în toate domeniile, dar va fi mult mai puțin pronunțat și va fi nevoie de mult mai mult timp pentru a-l atinge decât dacă ați prefera un anumit sport.

Iar motivul este banal - pur și simplu nu veți avea suficientă energie pentru a oferi tot ce vă stă în putință acestui antrenament, iar lipsa de energie este unul dintre cei mai importanți factori fără care creșterea musculară este imposibilă, la fel ca o recuperare completă.

Bicicleta ca modalitate de slăbit

Un alt lucru este dacă obiectivul principal al programului tău de antrenament este să slăbești. Acest lucru se aplică în principal acelor persoane care au probleme cu kilogramele în plus, precum și sportivilor care se pregătesc pentru competiții în așa-numita lor perioadă de tăiere.

O bicicletă (și nu doar un cal clasic de fier, ci și o bicicletă de exerciții) ajută la arderea a până la 500 de calorii în 45 de minute de antrenament, ceea ce o plasează pe primul loc printre toate celelalte tipuri de cardio.

De asemenea, pozitiv este faptul că pe bicicleta obișnuită și pe simulator, puteți schimba sarcina cu frecvența necesară, pur și simplu schimbând viteza pentru aceasta. Astfel, toată lumea se poate angaja în ciclism, indiferent de sex, vârstă și stare fizică, mai ales că sportivului nu i se cere să învețe mișcări complexe, așa cum se întâmplă adesea în aerobicul clasic.

ironflex

Ciclismul este adesea folosit de profesioniști în una dintre etapele de recuperare după leziuni, ca pregătire a mușchilor și articulațiilor pentru sarcini mai grave, într-un moment în care aceste sarcini cele mai grave sunt încă inacceptabile.

Vorbind în mod specific despre antrenamentul precompetițional al culturistilor, în această perioadă, sportivii efectuează exerciții cardio de până la 4 ori pe săptămână pentru a elimina la maximum depozitele de grăsime, iar sarcinile cu bicicleta sunt o parte integrantă a acestor exerciții aerobice.

În același timp, mulți constructori preferă antrenamentele cardio de intensitate redusă, deoarece această abordare face posibilă cheltuirea caloriilor cât mai eficient posibil, păstrând în același timp „încărcătura” necesară exercițiilor de forță în totalitate.

Principalele avantaje ale ciclismului cardio

Ultimul paragraf ne conduce direct la următorul concept. Cel (conceptul) bazat pe ciclism este folosit ca una dintre metodele de menținere a tonusului general al corpului.

Antrenamentul cardio regulat îmbunătățește funcția inimii, stimulează circulația sângelui și are un efect pozitiv asupra sistemului respirator. În plus, desigur, antrenează rezistența.

Cei care se expun la astfel de stresuri își scad nivelul colesterolului în general. De asemenea, tensiunea arterială se stabilizează, iar secreția de insulină scade. Toate acestea se reflectă atât în ​​activitatea organelor interne, cât și în starea externă - o persoană experimentează vioiciune și bună dispoziție, are un aspect înflorit.

Datorită exercițiului aerob, metabolismul este accelerat, iar temperatura corpului crește ușor, ceea ce contribuie împreună la descompunerea grăsimilor și aducerea cantității sale în organism la rata optimă. Și acești factori, probabil, sunt mult mai importanți decât simpla câștigare a masei musculare și construirea unei structuri musculare, deoarece corpul ar trebui să fie nu numai mare, puternic și frumos, ci și, în primul rând, sănătos.

Păstrați intervalul!

În același timp, sarcinile cardio și o bicicletă, în special, nu pot fi considerate un panaceu pentru arderea excesului de greutate. Mai exact, ar trebui să se țină cont - la ce ne referim mai exact prin această greutate în exces. Dacă sarcina este de a arde pur și simplu kilograme inutile, un antrenament aerob clasic sub forma unei sesiuni de 30-40 de minute este destul de potrivit pentru acest scop.

Pentru cei care doresc să îndepărteze excesul de grăsime, păstrând în același timp cea mai mare parte a masei musculare, sarcinile la intervale vor fi mult mai potrivite, timp în care sunt implicate fibre musculare mult mai rapide, cele care formează rezultatul dorit, conferind mușchilor elasticitate. Slow, care sunt implicate mai ales în timpul antrenamentelor de anduranță îndelungată, sunt mult mai puțin predispuse la hipertrofie, care este, de fapt, creștere. Astfel, un antrenament lung măsurat arde grăsimea, dar o face mai puțin calitativ.

Un bun exemplu al acestui paragraf sunt sportivii sprint pe distanță scurtă și aceiași alergători, doar alergători de maraton. Comparați forma lor fizică și veți înțelege ce este în joc, deoarece diferența este evidentă.