Lui Steve îi place culturismul datorită disciplinei uimitoare pe care o necesită. Când își pune mintea la ceva, este condus să facă tot posibilul în asta. Culturismul îl provoacă să continue să facă asta.

săptămânii

Statistici vitale:

  • Nume: Steve Moerman
  • E-mail: [email protected]
  • Locație: Winnipeg, Manitoba, Canada
  • Vârsta: 21
  • Înălțime: 6'0 "
  • Greutate: Concurs 193lbs, Offseason 220lbs
  • Ani Culturism: 4
  • Tipul de corp preferat: Quads
  • Exercițiu preferat: Deadlifts
  • Suplimentele preferate: Dymatize Whey Protein Isolate, BCAAs, Glutamine
  • BodySpace: stevenm11


[Q] Cum ai început?

    Am crescut un copil foarte atletic. Eram un jucător de hochei competitiv și eram implicat în toate sporturile școlare. Pe măsură ce creșteam, tatăl meu a lucrat întotdeauna în subsolul nostru, ceea ce m-a făcut în mod firesc să vreau să fac același lucru. Am început să ridic greutăți în clasa a 10-a, oprit și pornit. Am început să mă antrenez constant, de cinci ori pe săptămână, în vara dinaintea clasei a 11-a.

Am continuat să mă antrenez de-a lungul liceului, progresând încet. La intrarea în primul an de universitate, am decis că vreau să-mi duc antrenamentul la nivelul următor și să concurez. Am fost captivat după prima mea competiție și de atunci m-am antrenat din greu.


[Q] Ce plan de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

    Așa arată pentru mine o săptămână tipică de off-season:

Luni - Înapoi:

  • Deadlifts: 5 seturi de 12, 10, 8, 6, 2 repetări
  • Rânduri Barbell: 4 seturi de 10 repetări
  • T-Bar Rows: 3 seturi de 10, 8, 8 repetări
  • Pull-up-uri cu aderență largă: 1 seturi de 40 de repetări
  • Close Grip Pull Downs: 4 seturi de 10 repetări
  • Tractoare cu braț drept: 3 seturi de 12 repetări
  • Dumbbell Side Bends: 4 seturi de 25 de repetări pe fiecare parte

Marți - Piept:

  • Presă de banc plat: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
  • Presă cu haltere înclinată: 4 seturi de 10 repetări
  • Fly cu gantere: 4 seturi de 10 repetări
  • Cable Crossovers: 4 seturi de 10 repetări
  • Dips: 3 seturi de 12 repetări

Miercuri - Picioare:

  • Squats: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
  • Lunges: 4 seturi de 20 de repetări
  • Extensii picioare: 4 seturi de 25 de repetări
  • Bucle de hamstring așezate: 4 seturi de 12, 12, 10, 10 repetări
  • Așezarea buclelor hamstring: 4 seturi de 10 repetări
  • Creșterea vițelului așezat: 4 seturi de 10 repetări
  • Creșterea vițelului în picioare: 3 seturi de 10 repetări
  • Creșteri laterale de șold: 4 seturi de 20 de repetări

Joi - Arme:

  • Extensii pentru triceps cu haltere: 4 seturi de 12, 12, 10, 8 repetări
  • Crăciunile de craniu refuzate: 4 seturi de 10 repetări
  • Rope Pulldowns: 4 seturi de 10 repetări
  • Bucle predicatoare: 4 seturi de 12, 10, 8, 8 repetări
  • Bucle de ciocan: 4 seturi de 22 de repetări
  • Bucle de concentrare: 3 seturi de 10 repetări
  • Ridicări de picioare agățate: 4 seturi de 20 de repetări

Vineri - Umeri/Capcane:

  • Barbell Military Press: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
  • Creșterea cablului frontal: 4 seturi de 10 repetări
  • Laterale laterale: 4 seturi de 20 de repetări
  • Fly-uri cu manșetă inversă: 4 seturi de 37 de repetări
  • Barbell Shrugs: 4 seturi de 15, 12, 12, 10 repetări
  • Dumbbell ridică din umeri: 3 seturi de 10, 10, 10 repetări
  • Side Bends: 4 seturi de 20 de repetări

În cea mai mare parte, planul meu de pregătire a concursului rămâne același cu cel din afara sezonului.


[Q] Ce plan nutrițional a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

    Iată un exemplu al planului meu de pregătire a concursului:

Masa 1: Mic dejun

  • Clătite cu proteine:
    • 1/3 Ovăz
    • Banană
    • Albușuri de ou
    • Scorţişoară
    • Splenda
    • Extract de vanilie
  • 1 lingură de ulei de in

Masa 2:

Masa 3: pre-antrenament

Masa 4: post antrenament

  • 2 Scoops Whey Protein
  • 2 lingurițe de dextroză sau 1 lingură de porumb cerat

Masa 5:

Masa 6:

  • 100g piept de pui
  • 2 cupe de fasole verde
  • 1/2 cană de orez sălbatic

Masa 7:

Planul meu de nutriție în afara sezonului constă din aceleași alimente ca dieta mea de pregătire pentru concurs; totuși aportul meu de carbohidrați este considerabil mai mare. Voi include mai mulți carbohidrați glicemici mari după antrenament și voi include o porție de carbohidrați glicemici scăzuți cu mesele 1-6.


[Q] Ce suplimente ți-au oferit cele mai mari câștiguri?


[Q] De ce iubești culturismul?

    Îmi place culturismul datorită disciplinei uimitoare pe care o necesită. Când mă gândesc la ceva, sunt condus să fac tot posibilul în asta. Culturismul mă provoacă să continui să fac asta. Este uimitor să vezi cât de mult se poate schimba corpul cu dieta și exercițiile fizice adecvate. Îmi place culturismul pentru că m-a învățat cum să trăiesc un stil de viață sănătos. Sănătatea și bunăstarea sunt o parte foarte importantă a vieții mele, iar culturismul mă provoacă să o trăiesc în continuare!


[Q] Ce te motivează să urmezi un stil de viață sănătos?

    Unul dintre cei mai mari motivați pentru a continua să trăiesc un stil de viață sănătos este slujba mea. Sunt antrenor personal și instructor de tabără de pregătire pentru Contestprep.ca. Consider că este foarte important să dau exemplul pentru a-mi motiva clienții să trăiască și stiluri de viață sănătoase. Am de gând să urmez o carieră în fizioterapie, așa că exercițiile fizice și de sănătate vor fi o parte imensă a vieții mele pentru o lungă perioadă de timp!


[Q] Ce v-a făcut să doriți să vă atingeți obiectivele?

    Cred că în ultimii ani, culturismul a fost ceva la care am fost chemat. Știind că asta era ceva ce Dumnezeu mi-a planificat pentru mine, i-am dat 100% din eforturile mele pentru a reuși și a-mi atinge obiectivele. A oferit multe oportunități pentru slujire, mi-am făcut atât de mulți prieteni buni și am învățat o cantitate incredibilă de informații utile.


[Q] Care sunt viitoarele dvs. planuri de culturism?

    Plănuiesc să-mi iau câțiva ani liberi de la concurs, pentru a lua o dimensiune serioasă. Nu mă mai calific la categoria Junior, așa că simt că am nevoie de cel puțin câțiva ani întregi de pregătire pentru a fi competitiv în categoria open. S-ar putea să concurez la o altă competiție Model de fitness anul viitor.


[Q] Ce sfat le-ați oferi altor culturisti?

    Singurul meu sfat pentru alți culturisti este să încerc să evit să mă concentrez pe plasare/câștiguri. Sunt o credincioasă fermă în stabilirea obiectivelor și lucrez din greu pentru ei, cu toate acestea obiectivul tău principal în culturism ar trebui să fie să arăți mai bine decât spectacolul tău anterior. Dacă poți reuși în asta, atunci ești deja câștigat. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu poți controla cine va mai apărea!


[Q] Cine sunt culturistii tăi preferați?


[Q] Ce caracteristici folosiți pe Bodybuilding.com?